إذا كنت تريد التخلص من 3-4 كيلوجرام في الأسبوع ، وأثناء فقدان الدهون ، وليس كتلة العضلات ، سيساعدك نظام الفاصوليا. هذه ليست فقط طريقة متنوعة إلى حد ما لتناول الطعام ، لأن الفاصوليا هي الفاصوليا والبازلاء والحمص والذرة والعدس وما إلى ذلك. معنى هذا النظام الغذائي هو أنك تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، وكذلك فيتامينات ب والعناصر النزرة المختلفة. يساعد المكونان الأولان في تقليل الجوع والحصول على ما يكفي من البروتين ، بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي للفول ، بالطبع ، يحد من كمية الطعام المستهلك ، لكنه لا يقدم "الجلوس على الفول". يمكنك أيضًا تناول الفاكهة (باستثناء الموز والعنب) والخضروات والجبن قليل الدسم ، بالإضافة إلى شرب الكفير والشاي أو القهوة غير المحلاة. يتم إعطاء قائمة مفصلة أدناه. بعد سبعة أيام ، سيكون من دواعي سرورنا أن تجد أن سهم الميزان انحرف بشكل كبير إلى اليسار (أي انخفض وزنك) ، وصحتك أفضل ، وبشرتك أنظف (بفضل تطهير الأمعاء).
لذا ، قررت تجربة هذا النظام الغذائي الخاص. تمت جدولة النظام الغذائي لأيام الأسبوع والوجبات الرئيسية.
ينصح بتناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص منخبز أو خبز أسود مع شريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير. إذا كنت معتادًا على تناول الغداء ، فقم بإعداد سلطة فواكه من البرتقال والتفاح ونصف الكيوي. لتناول طعام الغداء - الوجبة الرئيسية ، قم بغلي 100 غرام من الفاصوليا (الوزن الجاف) ، وتبل العصيدة بملعقة من الزيت النباتي ، وشرب كوبًا من عصير الخضار. يمكنك تناول الطماطم ، بالإضافة إلى عصر الجزر والكرفس وما إلى ذلك. وللعشاء ، قم بإعداد جزء صغير من عصيدة العدس ، سلطة خضار مع صلصة من عصير الليمون والخل البلسمي. اشربها كلها مع كوب من عصير الفاكهة ، الأفضل بدون سكر.
ابدأ صباحك بالجبن قليل الدسمالزبيب. غداء يمكنك تخطي أو أكل التفاح أو الفواكه المفضلة الأخرى (مع حظر الموز والعنب). على الغداء ، اصنع سلطة من مخلل الملفوف والبصل الأخضر ، والتي يمكن أن تتبل بكمية صغيرة من الزيت النباتي. اسلقي أيضًا 100 جرام من الفاصولياء. يتم تقديم العشاء مع السمك المطبوخ أو المطهو على البخار ، بالإضافة إلى 100 غرام من البازلاء الخضراء المعلبة.
على الفطور يمكنك أن تأكل نفس مجموعة المنتجات ،ما كان في يومك الأول من النظام الغذائي. الوجبة الثانية تسمح فقط بالفاكهة. الغداء سوف يرضيك مع عصيدة البازلاء المغذية (يغلي 5-6 ملاعق كبيرة. L. البازلاء) ، بالإضافة إلى سلطة الخضار ، والتي من الأفضل أن تتبل بمزيج من عصير الليمون والخل البلسمي. لتناول العشاء ، اصنع شوربة الفاصوليا الخفيفة ، ومن الأفضل طهيها على مرق الخضار بدلاً من مرق اللحم ، تتضمن القائمة أيضًا سلطة وكوب من عصير الطماطم.
النظام الغذائي للفاصوليا على وشك الانتهاء ، وداخلفي الأيام الثلاثة الأولى ، ربما قلت وداعًا لـ1-3 كجم من الوزن. في هذا اليوم ، تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص والجبن والكفير ، ثم ، قبل الغداء ، يمكنك تناول بضع فواكه أو تحضير سلطة منها. ستتكون الوجبة الرئيسية من 100 غرام من الفاصوليا والأسماك المسلوقة (حتى 150 جرامًا) ووعاء صغير من سلطة الخضار. لكن العشاء لن يرضيك بالشبع والتنوع - يجب أن تكون راضيًا عن 250 جرامًا من حساء البازلاء وشريحتين من الخبز الأسود أو النخالة.
ستتألف وجبة الإفطار هذه المرة من قليل الدسمالجبن والزبيب. علاوة على ذلك ، حتى الظهر ، يمكنك إرضاء نفسك بالفواكه الطازجة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد كوب من مرق الخضار و 200 غرام من العدس المسلوق وسلطة الملفوف الحامض. ويتكون العشاء من الباذنجان المطهي وشريحة صغيرة من خبز الجاودار.
يجب إعداد وجبة الإفطار لهذا اليوم النظام الغذائيمقدما. تنبت 150 غ من الفاصوليا في يوم واحد. يجب غسل هذا الطبق الصحي بأي عصير خضار. قبل الغداء ، كالمعتاد ، يمكنك تناول الفاكهة. تتضمن الوجبة الرئيسية 250 غرامًا من حساء البازلاء وسلطة الخضار المألوفة بالفعل بدون زيت. إذا كنت جائعًا ، يمكنك إضافة شريحة من خبز الجاودار إلى هذه القائمة. أما بالنسبة للعشاء فنحن نجهز الحساء النباتي ، لكن إضافة الزيت النباتي يجب أن تكون في حدها الأدنى ، ويحظر إضافة البطاطس والبنجر من المكونات.
يتم تقديم جبن قريش قليل الدسم على الإفطار.لن يرضي الغداء أيضًا التنوع - قم بإعداد 100 غرام من البازلاء أو الفاصوليا الخضراء المطبوخة ، بالإضافة إلى سلطة مخلل الملفوف. بين الوجبات ، يمكنك تناول الفاكهة. ويتكون العشاء في هذا اليوم من عصيدة البازلاء و 100 غرام من اللحم بدون دهون وشريحتين من الخبز البني.
