ألم في العمود الفقري القطني السببأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتم إزعاج مظاهر التهاب جذر القطنية العجزية في كثير من الأحيان. تؤدي العمليات التنكسية - التصنعية للأقراص الفقرية إلى هذه الحالة المرضية. وهذا ، بدوره ، يمكن أن يسبب الداء العظمي الغضروفي. يتم تحريك الطبقة الغضروفية وتقلص ، يتم تقييد الأعصاب في العمود الفقري والتهابها بشكل نشط. كل هذا يثير الألم الشديد ، والذي يزداد مع الحركة والمجهود البدني. في هذه المقالة نعتبر مدى فعالية الجمباز لأسفل الظهر.
يتم التخلص من هذا الألم من خلال ترسانة المتاحةيعني - الأدوية ، العلاج الطبيعي ، التدليك ، العلاج اليدوي. ولكن ليس فقط الطرق العلاجية المذكورة يمكن أن تساعد. فمن الضروري الانخراط في تمارين علاجية خاصة لأسفل الظهر. هذا هو عنصر إلزامي في العلاج ، وإلا يجب عليك عدم الاعتماد على فعالية العلاج. إذا كنت تجري التمرينات الرياضية الموصى بها ، فستحصل بالتأكيد على النتائج الإيجابية التالية:
كل هذا يوفر للجمباز أسفل الظهر.
تعتبر ممارسة قوية للغاية.أسلحة في علاج بعض أمراض العمود الفقري. إذا لم يكن ماهراً جداً للقيام بها ، فإن الألم لن يمر فقط ، لا يزال بإمكانه تكثيف. يجب أن تتبع قائمة محددة بالمتطلبات حتى لا تتدهور الحالة:
يتم تنفيذ الجمباز في أسفل الظهر بانتظام ، في نفس الوقت تقريبا من اليوم ، مريحة للمريض.
يمكن تنفيذ الجمباز التخدير منوضع الجلوس ، الكذب ، الوقوف. تمارين تساعد على تمدد وتقوية العضلات. ولكن لا يسمح الحمل على الأقراص بين الفقرية. كيف ببساطة وبسط ببساطة العمود الفقري؟ يكفي التعليق على العارضة ، بينما لا يمكن استخدام عناصر الطاقة. ونتيجة لذلك ، فإن العمود الفقري يمتد بشكل سلبي تحت تأثير جاذبية الجسم. يتم سحب الفجوات بين الفقرات ، يتم إطلاق الأعصاب الذين تقطعت بهم السبل. رياضة الجمباز مفيدة بشكل خاص للظهر السفلي مع الداء العظمي الغضروفي.
من الصعب جداً على النساء أن يعلقن على البارنعم ، والرجال ليسوا كلهم ناجحين. الصحة أو السن قد تتداخل. ثم يمكنك اتخاذ موقف على أربع وأداء التمارين منه. يسمى هذا الموقف أيضا في الركبة الكوع. فإنه يعفي العمود الفقري قدر الإمكان ويمنع تشريد القرص.
ببساطة المشي على أربع ، بينما ثني ظهرك قليلا. ومن المهم اتباع التنفس - يجب أن يتناوب نفس عميق مع نفس عميق. لا تستمر الدروس لأكثر من 20 دقيقة.
ما هي الجمباز لأسفل الظهر؟ عن هذا أبعد من ذلك.
التدريبات الدائمة هي أيضا جدافعالية. وهذا يخلق حمولة متوازنة مثلى على عضلات الظهر والبدن والأرداف والفخذين. ولكن تأكد من الاعتماد على سطح صلب مع ظهرك وسعرك. الجدار لهذا الغرض يناسب تماما.
تحتاج إلى الشهيق ، ثم رفع ساقك ، عازمةفي مفصل الركبة والورك. يجب أن تكون الزاوية مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم الزفير وخفض الساق. في المستقبل ، يتم استخدام حمولة صغيرة (1-2 كجم) لتعزيز الحمل. إذا لم تنحني الساق ، يمكنك أن تؤذي ظهرك ، لذا لا ينبغي عليك القيام بذلك.
لكن الجمباز العلاجي غالبا ما يستخدم.مع ألم الظهر من الاستلقاء. هذا سوف يتطلب سطح صلب مسطح. تنتشر الأرجل عن بعضها في عرض الكتفين ؛ تمتد الأذرع على طول الجسم. أولا تحتاج إلى رفع رأسك ، بمساعدة عضلات الصحافة في محاولة للوصول إلى الركبتين مع اليدين. يتم إعطاء كل جهد لا يزيد عن عشر ثوان. ثم يرتفع الحوض من الوضع الأولي ، يتم الاحتفاظ به وخفضه. ثم يمكنك محاولة قلب الساقين ، ثني الركبتين ، في اتجاهات مختلفة ، ثم رفع الركبة إلى الصدر. كل هذا البديل ، يتم تكرار كل تمرين على الأقل عشر مرات.
يمكنك أيضا الجلوس على كرسي ينبغيكن مرتفعا. الأقواس الخلفية في أسفل الظهر وتضغط على الجزء الخلفي من الكرسي. ثم يمكنك أن تأخذ راحة قصيرة ، بعد أن تحتاج إلى العودة إلى التمرين. يمكنك الجلوس على الأرض وتخفيف ركبتيك والأرداف الموضوعة بين القدمين. مع ظهر مستقيم ، انحنى إلى الأمام ، ورفع الأرداف من الأرض. كرر عشر مرات.
دعونا نرى ما إذا كان الجمباز متاح للجميع لألم الظهر في أسفل الظهر.
ألم قطني يمكن أن يحدث ليس فقط بسببعرق النسا وهشاشة العظام. لا يوجد دائمًا فائدة من التمارين العلاجية ، ففي بعض الحالات يمكن أن يحدث ضررًا كبيرًا. في الحالات التالية ، لا ينصح بالاشتراك في التمارين الموضحة:
هل يسمح للجميع بمثل هذه الجمباز لآلام الظهر؟
هناك موانع لهذه التمارين:
غالبًا ما تؤدي النوبة القلبية والسكتة الدماغية إلى الوفاة ، وبالتالي ، لا ينبغي إساءة استخدام هذه التوصيات.
زيادة النضوب العام للجسمضغط الدم وفشل القلب ومرض السكري ، بالإضافة إلى الميل إلى النزيف هي موانع لهذا النوع من تمارين العلاج الطبيعي.
تؤكد المراجعات أن التمارين العلاجية لـالجزء السفلي من الظهر مهم للغاية. بالنسبة للفصول الدراسية ، لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن ، ويمكن إجراء التمارين دون مغادرة منزلك. الإيمان بالشفاء مهم ، ويظهر إذا كنت تمارس بانتظام. ولكن من أجل تجنب العواقب السلبية ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة. سيعين فحصًا ، وفقًا للنتائج ، يمكنك تحديد سبب آلام أسفل الظهر.
