لا يعرف الجميع ويفهم كيف العضلاتالاسترخاء. هذا صعب بشكل خاص بالنسبة لشخص لا يشارك في الرياضة ، وعضلاته غير مدربة. من المهم أن يتعلم هؤلاء الأشخاص كيفية بذل جهد لتعلم الشعور والتحكم في أنفسهم.
من المهم ليس فقط فهم كيفية إرخاء العضلات ، ولكنوتكون قادرة على تخفيف الضغط عن مجموعات معينة ، على سبيل المثال ، تلك التي لا تشارك في الحركة. هذا مطلوب للأداء الصحيح لمختلف التدريبات البدنية ، وفي الحياة اليومية.
بعد الأنشطة الرياضية ، إذا كان الجسم مسترخياً بشكل صحيح ، فإن هذا يعزز الشفاء السريع ويخفف أيضًا من الإجهاد الذهني.
ضع في اعتبارك كيفية إرخاء عضلات الجسم ككل ، وكذلك في بعض أجزائها بشكل منفصل.
قد يبدو أن تخفيف التوتر هو تمامًابسيط ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك دون صعوبة. يكفي الاستلقاء أو الجلوس ، والجسد مسترخي بالفعل. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يكون هذا الشخص لا يعرف جسده جيدًا. بعد كل شيء ، من المعروف أنه حتى أثناء النوم تكون العضلات متوترة (لونيًا). تتناوب أليافها ، وإن كانت ضعيفة ، على إجهادها. وبالتالي ، نحن مستعدون باستمرار لأي عمل.
وإذا كان الشخص مستيقظًا ، فإن التوتر المنعش يدعم جسده في وضع معين. على سبيل المثال ، بفضل هذه الحالة ، تظل قائمة.
النغمة تعتمد على درجة توتر العضلات. الحقيقة هي أن هذه الأنسجة الرخوة متصلة بالعظام في وضع مشدود قليلاً. لذلك ، فإن حالة التوتر موجودة في البداية. وهذا هو سبب استحالة الاسترخاء التام.
ومع ذلك ، فمن المعروف كيفية إرخاء العضلات تمامًا. لتخفيف التوتر عنهم تمامًا ، عليك التأكد من أنه يمكن تقصيرهم.
عندما تسترخي العضلة ثلاثية الرؤوس ، تتمدد العضلة ذات الرأسين ،والعكس صحيح. تتطور نفس العلاقة مع عضلات الهيكل العظمي. كل واحد منهم لديه خصوم. لذلك ، لن يكون من الممكن تقصير كل شيء دفعة واحدة. من أجل الاسترخاء ، من الأفضل اتخاذ وضعية عندما تكون عضلات الأطراف والجذع في نفس التوتر.
هذا الموقف ممكن في الماء ، ولكن فقط عندها ،عندما لا يكون هناك شعور بقشعريرة. في درجات الحرارة المنخفضة ، ستزداد النغمة. لكن الإجراءات بالماء الدافئ (الحمام ، الدش ، الحمام) ستساعد الجسم على الاسترخاء. يتم الحصول على نفس التأثير من خلال الضرب الخفيف ، والذي بالإضافة إلى زيادة درجة الحرارة ، سيهدئ الجهاز العصبي.
لجعل الاسترخاء أكثر نجاحًا ، هذايجب على المرء أن يتعلم تدريجيا. قم بالتمرين التالي. اجلس على كرسي مريح وانحن على ظهره وضع يديك على مساند الذراعين وافرد رجليك وانحني عند الركبتين. هذا الوضع يخلق الظروف المناسبة للاسترخاء الجيد. بالطبع ، الجلوس هكذا لن يريحك تلقائيًا. ولكن ، إذا بذلت جهودًا إرادية ، فستبدأ قريبًا في الحصول عليها بسرعة.
تمارين العين مفيدة لجميع الناس. لكنها ضرورية بشكل خاص لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر. إليك كيفية إرخاء عضلات عينيك عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة في العمل.
لا تتجاهل توتر عضلات الوجه بأي شكل من الأشكالالقضية غير ممكنة. بعد كل شيء ، ستظهر التجاعيد قبل ذلك بكثير. الضغط المستمر سوف يسد المسام وحتى ألياف العضلات. لذلك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيفية إرخاء عضلات الوجه والقيام بذلك بانتظام.
من المعروف أن الاسترخاء سيشعر به كثيرًامن الأفضل أن توتر أولاً. لذلك يجب تجعد الوجه بالكامل ثم إرخاؤه. يتكرر التمرين عشر مرات. بعد ذلك ، باستخدام وسائد جميع الأصابع ، باستثناء الإبهام ، يمكنك تدليك المنطقة الزمنية.
سيعلمك التمرين التالي كيفية إرخاء عضلاتك.الوجوه الأعمق. ينظرون إلى الأمام مباشرة. ينخفض الفك السفلي إلى أدنى مستوى ممكن ويأخذ عدة أنفاس وزفير بطيء ، ثم يبتسمون على نطاق واسع ، ويثبتون الوضع لعدة ثوان. بعد ذلك ، يريحون الوجه ويحاولون الشعور بأعمق عضلاتهم. يتم تكرار التمرين عشر مرات.
بعد هذا المجمع ، يمكنك ممارسة الجمباز المعتاد للوجه.
ستتعلم في التمارين التالية كيفية إرخاء عضلات رقبتك.
بعد أن أتقنت التمرين الأخير ، ستفعل ذلك بالتأكيدتعرف على كيفية إرخاء عضلات رقبتك. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. تمتد الأيدي خلف الرأس ، وتكون الأرجل مثنية عند الركبتين. يجب إمالة الرأس للأمام حتى الشعور بالتمدد. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. يتكرر التمرين خمس مرات.
من السهل جدًا استرخاء يديك. إليك بعض التمارين لهذا.
يقفون بشكل مستقيم ويرفعون أيديهم أمامهم ، ويقبضون أصابعهم في قبضة اليد دون أن يقرصوا اليد ، ويقومون بحركات مثل البندول. كرر نفس الشيء ، ولكن مع إمالة الجسم إلى الأمام.
وممارسة أخرى. يشبكون أيديهم خلف ظهورهم ، ويميلون إلى الأمام ويطلقون أيديهم بحرية حتى يسقطوا. تتكرر جميع الحركات خمس مرات.
كيف ترخي عضلات ساقيك؟ قم بالتمارين التالية.
سنكتشف الآن كيفية إرخاء عضلات الظهر.
بالإضافة إلى إرخاء عضلات ظهرك ، كثيرمهتم بالتمارين مباشرة لأسفل الظهر. في هذه الفائدة لا يوجد مساوٍ للسباحة البسيطة. مارس تمارين السباحة وأنت مستلقٍ على الأرض. لكن مع ذلك ، من الأفضل بالطبع أن تسبح حقًا في حمام سباحة به ماء دافئ.
وبالتالي ، فإن التمارين البسيطة ستساعداسترخاء مجموعات العضلات المختلفة. افعلها بانتظام وسوف تحسن نوعية حياتك بشكل ملحوظ. يصبح التناوب فعالا للغاية ، حيث تحتاج إلى إجهاد العضلات وإرخائها. إذا شعرت أنهم مشدودون في البداية ، يصبح الاسترخاء أسهل بكثير.
