كما تعلمون ، يتطلب الجمال التضحية.وغالبا ما ترتبط مع تقييد الغذاء. في محاولة لتحقيق شخصية مثالية ، لجعل الجسم مناسباً ، ومرونة للبشرة ، يتم لعب دور مهم من خلال قائمة مكونة بشكل صحيح.
Антицеллюлитная диета направлена на нормализацию نظام الغذاء. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه سيتعين عليهم الجوع لتحقيق هذا الهدف ، إلا أن هذا في الواقع ليس على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو ليس كمية الطعام ، ولكن جودته. إذا كان المنتج منخفض السعرات الحرارية ، فلن يضر هذا الرقم. اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجسم ، من الداخل والخارج. هذا هو السبب في أن التغذية لها مكانة خاصة في مكافحة السيلوليت.
السيلوليت الاكثر شيوعا هو بسببانخفاض النشاط البدني والأطعمة غير الصحية. الأطعمة الدهنية والمقلية ، ومنتجات الدقيق ، والوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة - جميع هذه المنتجات تسبب ضررا لا يمكن تعويضه لهذا الرقم. لذلك ، يجب أن تبدأ بإنشاء قائمة صحية.
يجب أن تتكون القائمة من وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن غنية بالمواد الغذائية والوجبات الخفيفة. وتشمل هذه:
بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة الطبخ مهمة.الغذاء. يتم استهلاك المنتجات بشكل أساسي في شكل خام ومسلوق يمكنك خبز في الفرن ويترك على نار خفيفة دون إضافة الدهون الاصطناعية والملح. يوصى باستبدال زيت عباد الشمس بزيت الزيتون ، ولكن يُضاف أيضًا بكمية صغيرة.
مع اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، يجب عليك استبعاد السكر ،الكحول ، القهوة ، مما يسهم في تضييق الأوعية الدموية والملح ، لأنه يؤخر إفراز السائل من الجسم. تحتاج أيضًا إلى نسيان منتجات مثل:
كثير من الناس لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون قهوة. يوجد حل - مشروب طبيعي مصنوع من مسحوق أرضي في ترك. يُنصح بشراء حبوب القهوة ، ثم طحنها بنفسك.
من المهم جدًا أن يستهلك الشخص يوميًاما يكفي من الماء. تشارك في جميع العمليات تقريبًا في الجسم. ما مقدار السوائل التي تحتاجها؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. على الرغم من أن العديد من المصادر تزعم أنه يجب على الشخص شرب اثنين أو ثلاثة لترات يوميًا ، إلا أن هذا ليس كذلك. لا يوجد رقم محدد سيكون هو نفسه لجميع الناس. ويترتب على ذلك أنه أثناء اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، من الضروري شرب الماء بالقدر الذي يحتاجه الجسم ، وعدم الاختناق عليه ، في محاولة لتحقيق "القاعدة" التي اخترعها. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يكون كسولًا ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لإزالة السوائل الزائدة من الخلايا الدهنية. بالمناسبة ، بعض الأطعمة ، مثل التوت البري والكرفس والهليون والشبت ، لها أيضًا تأثير مدر للبول طبيعي. بشكل عام ، تحتاج إلى محاولة شرب نصف لتر على الأقل من السائل. إذا حصلت على المزيد ، فهذه مجرد ميزة إضافية.
أساس التغذية لمكافحة السيلوليت هوالحاجة إلى استبعاد الدهون الضارة من النظام الغذائي. من المهم أن يعطي الجسم كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة تلك التي لها تأثير مفيد على عمل القلب وحالة الأوعية. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. هذا ، كما تعلمون ، الفواكه والخضروات في شكل (الخام) الخام والبقول والحبوب الكاملة. إن الفيتامينات والمعادن والألياف هي التي ستساعد على استقرار عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري ، وهذا بدوره مهم للغاية لفقدان الوزن بشكل آمن والتخلص من السيلوليت.
ماذا المهم أن تعرف؟اتباع نظام غذائي من السيلوليت على الساقين والبابا ، والذي ، بالمناسبة ، حتى بالنسبة للفتيات النحيفات ، يتضمن تنظيم كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. فائضها سيء ، لكن لن يكون للنقص تأثير سلبي أيضًا. لذلك ، ينصح الفتيات بتقسيم 1400 كيلو كالوري إلى 5-6 حفلات في اليوم الواحد. علاوة على ذلك ، إذا دخلت المرأة في الرياضة ، فإن العدد يرتفع إلى 1800-2200 سعرة حرارية.
Выше было написано о том, что необходимо يرفض استخدام الدهون الضارة. بالتأكيد ، تساءل الكثيرون - هل هناك أي منها مفيدة؟ نعم ، الدهون الصحية موجودة ، علاوة على ذلك ، فهي مهمة للغاية. تساعد هذه المواد في الحفاظ على السائل داخل خلايا الجلد ، بحيث تظل مرطبة وتبدو صحية. وفقا لذلك ، يتم تقليل مظهر من مظاهر السيلوليت بشكل ملحوظ. من المهم أن تتناول بانتظام ، ولكن بكمية محدودة ، الأطعمة مثل البذور والأسماك الزيتية والزيتون والمكسرات.
النظام الغذائي ضد السيلوليت يلزم أن تدرج في القائمةبهيتويستروغينس. وتشمل هذه الكتان - في شكل بذور وزيت. أيضا ، فيتويستروغنز في كمية صغيرة يمكن العثور عليها في براعم بروكسل والقرنبيط والقرنبيط.
في وجود أي أمراض في الجهاز الهضمي ، وكذلك غيرهاأمراض بالطبع الحادة والمزمنة يستبعد إمكانية مثل هذه التقنية من التغذية. في مثل هذه الحالات ، من المهم الالتزام بجدول علاج محدد. أيضا ، يتم استبعاد نظام مضاد للسيلوليت إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة. أي قيود على المواد الغذائية في الحالات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون ضارة.
ربما هذا هو الأسلوب الأكثر شعبية.جعل الكتاب المنشور نيكول رونسارد مشهورة في جميع أنحاء العالم ، وأصبح أكثر الكتب مبيعًا في العديد من البلدان. والفكرة هي التخلي عن الملح والسكر والشاي الأسود والقهوة والكحول وكذلك الزيوت والدهون ، باستثناء الخضار. خلال هذه الأسابيع ونصف الأسبوع ، إذا لم تنتهك مبدأ التغذية وتلتزم بالتوصيات ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، والأهم من ذلك ، تحقيق انخفاض كبير في مظاهر السيلوليت. إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
الآن عن التغذية نفسها. يتضمن نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام استخدام منتجات معينة وفقًا للمخطط التالي:
من الخضار والفواكه التي يتم تقديمها للأكلغير المجهزة ، يمكنك تحضير السلطات. يُسمح بالتخصيب بالأعشاب أو الزيتون أو الزيوت النباتية الأخرى. في قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ، يُسمح بتضمين سلطات الخضار مع إضافة بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين ، وكذلك القمح وفول الصويا المنبتين.
قائمة عينة:
| الخيار رقم 1 | وجبة الإفطار:
| الغداء:
| العشاء:
|
| الخيار رقم 2 | وجبة الإفطار:
| الغداء:
| العشاء:
|
عندما يأتي اليوم الحادي عشر ، من المهم الاستمراركل بطريقة مناسبة. من أجل الخروج الآمن من النظام الغذائي ، توصي نيكول رونسارد بإعداد قائمة تشمل الفطر والمأكولات البحرية والحبوب مع مسحوق الحليب والأطعمة الأخرى قليلة الدسم ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والأعشاب ومشروبات الفاكهة.
في هذه الحالة ، يتم إنشاء القائمة وفقًا لذلكالمبادئ كتقنية نيكول رونسارد. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أنه من الأصعب بكثير أن تتحمل شهرًا أكثر من 10 أيام. لذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من أن لديك القوة الكافية لتحمل مثل هذا النظام الغذائي الطويل ، فعليك ألا تبدأ. من الأفضل البقاء على نسخة نيكول رونسارد. علاوة على ذلك ، وفقًا للتوصيات المتعلقة بقائمة الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام سيعطي نتيجة جيدة.
الطريقة ، المحسوبة لمدة شهر ، تفترضقائمة أكثر تنوعًا. كل يوم يمكنك تناول اللحوم والأسماك ، ما عليك سوى اختيار الأصناف قليلة الدسم والمأكولات البحرية والفطر والحبوب مع مسحوق الحليب وبعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضروات. في الصباح يمكنك تناول فنجان من القهوة الطبيعية. ليس مسموحًا فقط بالشاي الأخضر ، ولكن أيضًا الشاي الأسود. يجوز استعمال الخبز ليس الأبيض فقط بل الحبوب الكاملة. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالمبادئ الأساسية واستبعاد المنتجات الغذائية المذكورة أعلاه ، وبعد ذلك سيكون من الممكن التخلص من السيلوليت. لتسهيل تكوين نظامك الغذائي ، يُقترح أن تتعرف على مثال لقائمة نظام غذائي مضاد للسيلوليت:
| الإفطار الأول |
أو:
|
| الإفطار الثاني |
|
| غداء |
|
| الشاي عالية | على غرار الإفطار الثاني |
| عشاء | على غرار الغداء |
بالنظر إلى هذه الأمثلة ، لن يكون من الصعب تأليفهاقائمة النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت لمدة شهر. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بإضافة البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه المجففة وكمية صغيرة من المكسرات إلى النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو أن الأطباق والمنتجات لا تحتوي على السكريات والملح. كما هو الحال مع النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، يمكنك تتبيل السلطات بالزيت ، ولكن بكميات محدودة. من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية.
بين الوجبات الرئيسية والإضافيةيتم أخذ استراحة لمدة ساعتين. مع اتباع نظام غذائي للسيلوليت ، فإن الأمر يستحق التخلي عن وجبات العشاء المتأخرة. بعد 18-19 ساعة ، إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب الكفير.
كثير من الناس من التمسك بالنظام توقف بحقيقة ذلكليس لديهم وقت أو مجرد كسول جدًا لإنشاء قائمة طعام خاصة بهم. هذا ليس بالأمر الصعب. علاوة على ذلك ، فقد تم وصفه هنا بالتفصيل حول ما هو مسموح به وما هو غير مسموح به. بناءً على المعلومات الواردة ، يمكن للجميع طهي أطباقهم المفضلة. ولكن ، إذا لم تأت الرغبة في كتابة القائمة بنفسك ، فيمكنك استخدام الخيارات الجاهزة. هذا مثال على نظام غذائي مدته سبعة أيام لعلاج السيلوليت على الساقين ، والذي سيساعد الفتيات في الحصول على مظهر طفيف "لقشر البرتقال".
| فطور | غداء | عشاء | وجبات خفيفة |
|
|
| الفاكهة ، بعض الجبن قليل الدسم. الميزة هي الحمضيات - البرتقال أو الجريب فروت |
|
|
| القليل من الزبادي الخالي من الدسم ، قطعة من البطيخ ، الكرفس مع زبدة الفول السوداني |
|
|
| القليل من الزبادي الخالي من الدسم أو القشدة الحامضة ، حفنة من المكسرات ، برتقالة |
|
|
| برتقال أو خوخ ، قليل من الجبن الخالي من الدسم مع الأناناس ، ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، تفاحة |
|
|
| كمثرى ، خوخ ، كرفس مغموس في الحمص ، حفنة من المكسرات |
|
|
| زبادي قليل الدسم أو جبن قريش ، برتقال ، 2 حفنة من التوت ، بعض بسكويت الشوفان |
|
|
| حفنة من المكسرات ، برتقاله ، شريحة بطيخ |
يمكن أن يعطي النظام الغذائي للسيلوليت في أسفل والساقيننتيجة مؤقتة فقط ، إذا لم تعيد النظر في آرائك عن النظام الغذائي ونمط الحياة بشكل عام. "قشر البرتقال" المكروه سوف يعود ، ولن يمر شهر ، إذا بدأت بتناول كل شيء مرة أخرى وبكميات غير محدودة ، تحرك قليلاً ولا تتخلص من العادات السيئة. بالمناسبة ، إذا لم يعط النظام الغذائي النتيجة المرجوة سواء بعد 7 أو بعد 10 أو حتى بعد 30 يومًا ، فعليك أن تعلم أن هذا يرجع إلى نمط الحياة غير النشط والإدمان على التدخين والكحول ، وكذلك قلة التدليك والتدابير الأخرى التي تهدف إلى القضاء على "النتوءات" (على سبيل المثال ، استخدام الكريمات الخاصة ، والمقشرات ، وما إلى ذلك). النهج المتكامل مهم جدا في حل هذه المشكلة. إذا كنت لا ترغب في التفكير باستمرار في كيفية التخلص من الوزن الزائد والسيلوليت ، فجرب مئات الأساليب ، وفي النهاية احصل على موعد مع طبيب أمراض الجهاز الهضمي ، فسيتعين عليك التعود على الطعام الصحي وجعل مثل هذا النظام الغذائي هو النظام الأساسي ، فقط في بعض الأحيان تسمح لنفسك بالقليل من الحلويات والوجبات السريعة ، وليس العكس.
وفقًا لمعظم الناس ، فإن الخيار الأفضل هويعتبر نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام. توضح مراجعات أسلوب نيكول رونسارد أن العذاب لم يكن عبثًا. تتم مكافأة التقييد الصارم في المنتجات المستهلكة بنتيجة ممتازة ، وعادة ما تكون التغييرات الإيجابية الأولى ملحوظة بالفعل في اليوم الثالث.
عندما يكون هناك الكثير من الوزن الزائد ، لا شيءيبقى كيفية تجربة خيار نظام غذائي أطول - 30 يومًا. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، حيث أن الجسم الذي اعتاد على تلقي الكثير من الكربوهيدرات والأملاح والسكريات لفترة طويلة سيبدأ في المعاناة. ولكن ، بعد الصمود لمدة أسبوع ، سيكون الأمر أسهل بكثير. علاوة على ذلك ، سيصبح التأثير ملحوظًا ، مما سيحفز الاستمرارية. كما تقول المراجعات ، فإن اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 30 يومًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 9 كجم من الوزن والتخلص من السيلوليت.
في العديد من الاستعراضات على مختلف المنتديات ، الفتياتنوصي بعدم نسيان ممارسة الرياضة. يمكن لأي نظام غذائي أن يكون عديم الفائدة تمامًا إذا كنت تجلس أو تستلقي طوال الوقت. القفز ممتاز للسيلوليت ، حتى بدون حبل. في الواقع ، يوجد الآن على الإنترنت عدد كبير من مقاطع الفيديو التي تُظهر التمارين التي يجب إجراؤها ، وعدد المرات والأساليب ، حتى لا يكون هذا السؤال صعبًا أيضًا.
التدليك المضاد للسيلوليت يساعد بشكل جيد للغايةحمية غذائية. ليس بالضرورة احترافيًا. سيكون التدليك الذاتي باستخدام كريمات وفرش متخصصة فعالة ومفيدة بنفس القدر. يمكنك صنع الخليط بنفسك عن طريق خلط زيت البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت الأساسي مع أي زيت نباتي ، مثل الزيتون أو الخوخ أو اللوز أو بذور العنب. وجود مناطق مشكلة مشحمة بمثل هذه التركيبة والضغط عليها لمدة خمس دقائق على الأقل مرتين في اليوم ، لا يمكن للمرء أن يتوقع فقط انخفاضًا في ظهور السيلوليت ، ولكن أيضًا تحسنًا ملحوظًا في حالة الجلد.
