عندما يكون مبتدئًا في اليوغا ، يبدأ في العمقلمعرفة جسده ، يتحول إلى علم التشريح ، يتعلم حقيقة مثيرة للاهتمام. تقع العضلات التي ترفع ريش الكتف في الرقبة ، وهذه النقطة عادة ما تكون مفاجئة. التفكير المنطقي لا يعمل. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، أين ستكون هذه العضلة ، إن لم تكن فوق جسم متحكم به؟
تنشأ العضلات من الفقرات الأربعة الأولىالرقبة ، وربط الحزم في الجانب. في الطريق إلى أسفل يتم تثبيته في الزاوية العلوية للكتف من جانب العمود الفقري ، مختبئًا تحت العضلة شبه المنحرفة.
في اللاتينية ، تبدو العضلة التي ترفع الكتف مثل عضلات الرافعة العضلية. في الترجمة ، levare هو "الرفع" ، والكتف هو "لوح الكتف" ، والذي يعطي تعريفًا كاملاً لوظيفة هذه العضلة.
يشار إلى وظيفتها الرائدة في اسم العضلات.بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تدوير الرقبة ، وإمالتها إلى جانب واحد تجاه نفسها ، ويعمل أيضًا كبسط لعمود الفقري العنقي. هذه العضلة التي تحاول جاهدة للمساعدة في رفع رأسها أعلى في Sarpasan ووضعية كلب ينظر إلى الأعلى. العضلة بأكملها صغيرة جدًا ولديها مجموعة محدودة من الحركة ، ولكنها تشارك في معظم التمارين على حزام الكتف ليس كقائد ، ولكن كمساعد.
ألم في جانب الرقبة بطول كامل ، ألمفي مفصل الكتف وتحت الكتف ، تحد من حركة الرقبة - تشير هذه العوامل إلى شد عضلي مفرط. عند الجس ، يوجد تشنج في شكل ختم ، يمكن الشعور به بسهولة تحت الجلد في الزاوية السفلية من الرقبة ، على جانب العضلة شبه المنحرفة. الحركات التي ترفع شفرة الكتف صعبة ، والحركة الخلفية لمفاصل الكتف توفر الراحة.
في كثير من الأحيان ، يعتبر الممارسون عن طريق الخطأ الألم فيمشكلة أو إصابة في مفصل الكتف في هذه المنطقة. في الواقع ، هذا يستجيب لنقطة الزناد للعضلة التي ترفع الكتف. إنها هي مفتاح المشاكل التي تحتاج إلى حل.
بعد قضاء وقت طويل في المكتب على الكمبيوتر ،يمكنك الشعور بألم في الرقبة والتعب في الكتفين: هذه إشارة على أنك بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة ثلاث دقائق وإزالة التوتر من العضلات. قم بإمالة رأسك جانبياً إلى جانب الآفة ، محاولاً خفض أذنك إلى الكتف عند أدنى مستوى ممكن (ولكن ليس العكس!). امسك هذه الحالة لمدة 15-20 ثانية تقريبًا ، ثم قم بتدوير طفيف للرقبة في الاتجاه المعاكس ، ورفع الذقن لأعلى وإزالة الإمالة تدريجيًا عن طريق التحرك للأمام وللأسفل. احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم استرخِ وكرر الطريقة الأخرى.
يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان بسبب السعة الصغيرة للحركة والجهد الأدنى. جانب آخر مهم: تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو من خلال أنفك.
تمدد العضلات التي ترفع شفرة الكتفبسيط جدا. لهذا السبب ، غالبًا ما يتجاهل الممارسون العبارات التالية باعتبارها خفيفة وأولية. مثل هذه الرغبة الشديدة في المواقف الصعبة هي واحدة من الفخاخ التي تقف على مسار يوغي: الوقوع عليها وعدم القيام بتمارين أساسية ، فهو يخضع للضغوط المجهرية والتشنجات غير المتكافئة للعضلات الصغيرة ، والتي بدورها ستؤدي على المسار الخاطئ.
التمرين رقم 1.A Lappasana A: مستلقيًا على معدتك ، ضع يدك اليمنى المستقيمة على اليسار بحيث تواجه راحة اليد. يجب أن تكون جميع المفاصل في نفس المستوى. الذراع بزاوية 90 درجة بالنسبة للجذع. يكمن اليد الثانية على طول الجسم ، بينما تحاول الاستلقاء على أعلى الذراع اليمنى مع مفصل الكتف. يتم تدوير الرأس إلى اليسار بحيث تلامس الأذن الأرضية.
التمرين رقم 2. الموقف تحت Marichiasan A يمتد بشكل جيد للغاية العضلة التي ترفع لوح الكتف ، بينما يميل الرأس في نفس الوقت من الذراع الأمامية (التي نحملها ونحاول تقويمها).
السبب الأكثر شيوعًا للتشنجتعتبر المنطقة موقعًا طويلًا للرأس ، أو مائلًا أو مائلًا. يمكن أن تؤدي المرحلة الأولية الخفية من تطور أمراض الجهاز التنفسي العلوي إلى مشاكل. يمكن أن يحدث التشنج بسبب وضع الرأس غير السليم أثناء النوم ، وكذلك في عملية ممارسة اليوغا غير الصحيحة أو العمل مع الوزن الثقيل.
لمنع إجهاد العضلات ،رفع الكتف ، في ممارسة اليوغا ، يجب على المرء الانتباه إلى وضع الرقبة والرأس في السلطة أساناس: Chaturanga Dandasana ، Navasana ، Sarpasan ومتوازن في الذراعين: Ashtavakrasana ، Eka Pada Bakasana ، Kaundinyasana. ليس من الضروري محاولة الحفاظ على التوازن مع الرقبة ، أي لضمان عمل المركز بشكل صحيح.
في العمل مع الوزن الثقيل ، يجب أيضًا ملاحظة وضع الرأس في وقت رفع الأوزان ، وتجنب توتر العضلات والتوزيع غير المتساوي للوزن في حزام الكتف.
العامل الرئيسي في ممارسة اليوجاإدراك كامل لما يحدث ونقص تهجير الجهد على العضلات الثانوية. عندها فقط سيعمل الجسم بشكل صحيح وبدون تشوهات. إذا تجاهلت هذه القواعد ، فإن فرط التوتر المزمن للعضلات العميقة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو حدوث أمراض ذات طبيعة مختلفة.
