Понякога въпросът как да се усъвършенствате бързо,се оказва, че е много по-трудно от загубата на тегло. Bbw като правило са твърде мързеливи, за да променят обичайния си начин на живот, за да отслабнат. Но за тези, които трябва да спечелят два или три килограма, е много трудно да се направи.
Защо има проблем със загуба на тегло
Не винаги подобреното хранене помага за натрупване на тегло,Понякога можете да постигнете директно противоположни резултати. Например, ако имате ускорен метаболизъм, не само не печелите необходимите килограми, но и губите тегло още повече.
В допълнение, тази диета ще бъде стресиращаза тялото, тъй като няма да има време да асимилира полезни вещества. Затова, за да разрешите проблема с това как да се усъвършенствате бързо, няма нужда да се изтезавате. На първо място, трябва да знаете по каква причина е имало недостиг на тегло.
Ако здравето ви е в ред и не е причинена слабостболести, вероятно е причината да е чисто физиологична. Има такива хора, които могат да ядат много и често и в същото време да не получават по-добре на грам. Основната причина за това е излишъкът от кортизол - хормон, който е отговорен за разграждането на тъканите. Ето защо, за да наддавате на тегло, не е нужно просто да ядете здраво, а да спазвате специален режим.
Как да се усъвършенствате бързо в рамките на една седмица
Чтобы создать необходимые условия для борьбы с катаболизмът трябва постоянно да консумира въглехидрати, мазнини, протеини и протеини. Въглехидратите в големи количества се срещат в картофите, хляба, тестените изделия и житните зърнени храни, особено при пшеницата. Също така те са в сладкиши. Това означава, че всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.
Моля, имайте предвид, че решаването на проблем за това какбързо се подобрява в рамките на една седмица, е възможно да се яде мазнини след въглехидрати. Ето защо, включете в диетата си картофи с бекон, овесена каша с масло и т.н. Преди да започнете основното ястие, препоръчваме да изядете половин чаша заквасена сметана. След вечеря можете да се поглезите с вкусен сладолед, торта или парче торта. Такава диета ще ви помогне лесно да спечелите два до три килограма.
Но не трябва да забравяте за протеините,трябва да изградите мускули. В крайна сметка е необходимо не само да се натрупат подкожни мазнини, но и да се направи красив облекчение на тялото. И за това трябва да консумирате храни, богати на протеини. Но само с умереност, тъй като тялото ще отнеме само това, от което се нуждае, то ще донесе допълнителни протеини.
Основният източник на тези вещества е млякото,по-добре рустик. Просто имайте предвид, че не трябва да пиете веднага след хранене, но след известно време. Един ден се препоръчва да се пие около един литър мляко и това ще бъде достатъчно, за да реши проблема как бързо да наддават на тегло. Източникът на протеини са и следните продукти: риба, месо, яйца, ядки, извара и ферментирало мляко.
Тегло обучение
За да се справите със задачата колко бързоПолучете по-добре, а не един режим. Необходимо е и специално обучение, което трябва да бъде краткосрочно, но същевременно и с висока интензивност. Достатъчно да се направи два или три пъти седмично в продължение на един час. Подходите трябва да се извършват на интервали от 60-90 секунди. Въпросът е, че изграждането на мускули в по-голяма степен зависи не от времето, прекарано в салона, а от натоварването на мускулите.
За увеличаване на теглото не забравяйте да включитеупражнения за тренировки, които задействат вътрешни механизми за растеж на хормона. Те са като хоризонтална щанцова преса, клякали и мъртви лифтове. Упражняващите машини, предназначени за работа с изолирани мускулни групи, ще ви помогнат да получите красив мускулен релеф.
И накрая, обърнете внимание на важносттапериодът на възстановяване, тъй като увеличаването на теглото и нарастването на мускулите се случват в конкретното време. Следователно, трябва да се грижите за храненето след тренировка, богата на протеини. В допълнение, тялото се нуждае от почивка, по-специално здравословен сън.
