Если какая-либо вещь или предмет доказали свою ефективност, ще отнеме много време, преди хората да спрат да го използват поради факта, че техническият прогрес може да предложи нещо по-съвършено. Същото може да се каже и за симулаторите. Един от най-ярките примери за това е симулаторът „римски стол”, предназначен за укрепване на гърба и коремните преси, които според легендите са използвали в миналото гладиатори. Простотата на дизайна и ефективността на упражненията, извършени върху нея, са направили тази черупка любима сред много спортисти. Според историите гладиаторската преса стана толкова силна, че можеше да издържи дори тежестта на леката колесница.
Как изглежда римски стол?
Сега производителите произвеждат голям броймодификации на този симулатор. Въпреки това, всички те имат три основни елемента: заварена рамка за стабилна и стабилна позиция на снаряда, тясна седалка за спортиста и акцент (може да има няколко) с меки ролки за фиксиране на краката. Най-модерните модели ви позволяват да променяте ъгъла и да регулирате седалката спрямо растежа на спортиста.
Как да използвате римски стол
Снимката, на която е изобразена тази черупка, гласиза себе си. Човек, който иска да тренира пресата си, седи на опорна възглавница, фиксира краката си под ролките по такъв начин, че да се поставят под завоя на стъпалото, да сложи ръцете си зад главата или да се пресече на гърдите и да започне да тренира. В зависимост от това какъв вид мускули човек иска да развие, се съставя личен набор от упражнения и работата започва да подобрява тялото си.
Примерни техники за личен план на урока
Как известно, человеческий пресс состоит из горни напречни коремни мускули, долни ректус мускули и странична коса. За всички хора, този комплект, разбира се, е един и същ, но тук формата на кубчетата е различна за всички и можете да повлияете само на тяхната рисунка и размер. За развитието на напречни мускули е удобно да седнете на римски стол и да кръстосате ръце над гърдите си, така че дланите ви да докосват делтовидните мускули. Упражнението се състои в спускане на тялото под прав ъгъл (90 °) и незабавно повдигане с леко огъване на горната част на тялото. Броят на повторенията за всеки ще бъде индивидуален и ще се фокусира върху появата на усещане за свиване на тренираните коремни мускули. Гледайте дъха си: спускане на тялото - вдишване, повдигане - издишване. Ако трябва да тренирате косите мускули на тялото, тогава първоначалната позиция остава непроменена, но дясната ръка трябва да бъде поставена зад главата, а лявата ръка трябва да бъде поставена върху корема. Когато повдигате тялото, опитайте се да докоснете десния крак с десния лакът. След извършване на определен брой повторения, ръцете се променят. За да увеличите натоварването, можете да опитате да стигнете с лакътя до противоположния крак (отляво надясно и обратно). Ако вашият корем е добре развит и тези упражнения са лесни, можете да използвате римския стол за тренировка с тежести. Трябва да се има предвид, че натоварването на гърба се увеличава и ако преди това е имало наранявания, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнително тегло. Като тежест е най-подходяща обичайната палачинка от бара, която е удобно да притискате с ръце към гърдите си. Не трябва да се забърквате в много тежка тежест, тъй като в този случай мускулите на бедрата започват да поемат част от натоварването върху себе си, а смисълът на упражнението донякъде се губи. Остава да добавим колко струва римският стол. Цената на тази черупка варира в много широк диапазон, от прости опции за 160 долара до регулируеми модификации, които могат да струват до 2000 долара.
