Как да намалите размера на ръцете след 40 години?

Почти всяка жена в определена степенвъзрастта се сблъсква с пълнотата на ръцете. Те започват да изглеждат неестетични и, разбира се, непривлекателни за противоположния пол. Как мога отново да изтрия мускулите си и да им дам изтънчена, красива форма? За да направите това, имате нужда от специални упражнения, за да намалите количеството ръце. Но преди да започнете прилагането им, внимателно прегледайте диетата си. Предайте мазнини. Отидете на по-здравословно хранене. Ако решите да дадете сериозна "битка" на наднорменото тегло и искате да имате красиви ръце - започнете с диета. Трябва да ядете 4 до 5 пъти на ден, но на малки порции. Не яжте сладки, блажни, прекалено пикантни и солени. Салати, храни с високо съдържание на протеини, плодове (богати на витамини) - това ви е необходимо. След известно време ще почувствате, че не сте толкова привързани към храната. Заедно с намаляването на размера на стомаха ще се пожелае да яде през нощта или да се люлее парче или две от висококалорична торта. Когато вашите ястия станат нормални, можете да продължите да правите специални упражнения. Те, разбира се, имат алтернатива.

"Как да се намали размера на ръцете по друг начин?Разбира се, можете да продължите да следвате диетата си, да направите специална посока на йога, а след това и вашите мускули ще дойдат в тон, но този процес ще ви отнеме повече време, отколкото ако редовно изпълнявате упражненията, показани в нашия материал.

За здравето и професиите

Въпреки това, преди извършване на спортни упражненияза загуба на тегло, консултирайте се с лекар. Не сте ли противопоказани? Обикновено след 40 години, когато жените имат проблеми с наднорменото тегло и неволно възниква въпросът "как да се намали количеството на ръцете", има "рани", които могат да затруднят активния начин на живот.

Ако няма ограничения поради увеличаванеартериалното налягане или гръбначните травми, които нямате, безопасно отидете в салона. В идеалния случай трябва да изпълнявате всички упражнения в оборудвания фитнес център под бдителния поглед на опитен инструктор. Тогава можете да сте сигурни, че всички ваши усилия ще бъдат увенчани с успех за кратко време. Ако нямате възможност да платите за залата и инструктора, тогава всичко може да се направи у дома. Но в този случай, трябва да обърнете специално внимание на техниката на упражняване. Получете подходящи видео уроци. Колкото по-точни от вас ще бъдат упражненията, толкова по-бързо ще изчезне въпросът как да се намали количеството ръце, тъй като те ще се върнат към нормалното.

Упражняваща техника

Сега нека отидем направо на упражненията.За да изработите гърба на ръката и да отстраните мазнините, обърнете гърба си към масата, акцентирайте с ръцете си и клякайте с ръцете си, т.е. спускате и вдигате собственото си тегло. Друго много ефективно следващо упражнение: разпространете ръцете си отстрани, започнете да ги правите мухи, без да повдигате раменете си. Ако огънете ръцете си в областта на лактите и вземете половин килограм гири, ефектът от упражненията значително ще се увеличи. Това упражнение е много полезно за вътрешната повърхност на мускулите. И все пак, най-добрият начин за решаване на проблема как да се намали обема на ръцете са push-ups. Учи ги и за кратко ще забележите какъв огромен тонус получава цялото ви тяло.