Вы относитесь к тем сорока пяти процентам човечеството, което поне понякога хърка по време на сън и мисли как да се отърве от хъркането у дома? Научете как да се справите с неприятни симптоми.
Нощното хъркане не само разрушава здравия сънтози до теб. Също така е често срещана причина за сънна апнея (синдром на спиране на дишането), което може да доведе до коронарна болест на сърцето. Не трябва да рискувате да използвате лекарства за лечение на хъркане под формата на спрей и хапчета, които се отпускат без рецепта. Вместо да експериментирате със здравето, научете как да излекувате хъркането у дома.
Здравословен сън и хъркане
Започнете с промяна на позицията си за сън.Когато лежите на гърба си, езикът и мекото небце се придвижват към гърба на гърлото, което предизвиква вибриращ звук по време на сън. Страничната позиция може да реши проблема. Дълга възглавница, поддържаща цялото тяло, ще ви помогне да намерите удобно положение и няма да ви позволи да се обърнете по гръб по време на сън. Страхотна идея да избегнете обръщане на гърба си насън е да закачите тенис топки на гърба на пижамата си.
Ако имате проблеми със заспиването на вашата страна, опитайте се да спите в отлегнало положение, така че дихателните пътища да са отворени.
Когато обаче промяна на позицията не пречихъркане, най-вероятно страдате от обструктивна сънна апнея. Тогава трябва да видите лекар, а не да търсите начини да се отървете от хъркането у дома.
Качеството играе основна роля в превенцията на хъркането.Sleep. Работата до късно през нощта и недостатъчното количество почивка води до преумора на тялото. В резултат на това вашият сън е много дълбок, а мускулите, които стават отпуснати, водят до хъркане.
Можете също да опитате да смените възглавницата.Алергените във вашата спалня, или по-скоро на възглавница, могат да изострят това заболяване. Дръжте животните извън леглото, защото косата им, която се вдишва през носа и устата, може да предизвика хъркане. Проветрявайте спалното бельо поне веднъж седмично и сменяйте бельото си поне веднъж месечно.
Внимавайте и със специални възглавници срещу хъркане - те отварят дихателните пътища, но причиняват болка в областта на шията и задната част на главата.
Как да се отървете от хъркането у дома
Ако хъркате през носа си, ще се погрижитедеблокиране на дихателните пътища. Настинките и други препятствия могат да доведат до запушване на носа. Поради това издишаният въздух преминава през ноздрите със свирка. Най-добрият начин да отворите дихателните пътища е да използвате горещ душ преди лягане или да използвате морска сол за къпане. Носните пластири ще ви помогнат да повдигнете ноздрите, за да осигурите по-лесен въздушен поток.
Отслабването може да предотврати хъркането, но неправило, защото много кльощави хора се оплакват от тази болест. Ако сте започнали да хъркате след наддаване на тегло, отслабването трябва да реши проблема ви. Разрастването на мастната тъкан в областта на шията оказва натиск върху вътрешните стени на гърлото. Намаляването на диаметъра му води до хъркане.
Алкохол и успокоителниможе да засили хъркането, особено ако приемате високопроцентни напитки 4-5 часа преди лягане. И двата фактора причиняват това състояние при хора, които обикновено не са предразположени към хъркане.
За да не ви пука как да се отърветехъркане у дома, винаги помнете правилната хидратация на тялото. Когато тялото е дехидратирано, изпускането от носа и небцето става по-лепкаво и блокира свободния поток на въздух. През деня една жена трябва да изпие около 12 чаши течност, а мъж - 16.
Ако мислите колко бързо ще се отървете от хърканетоспите до човека, след което събудете хъркането. Това е спешен метод. Той спира хъркането поне временно и дава надежда, че заспиващият човек няма да влезе отново в дълбоката фаза на съня, по време на която започва хъркането.
