Главният хормон в тялото на човека, благодарякойто изглежда като силен човек, се нарича тестостерон. Той е този, който позволява да се изграждат мощни мускули за бодибилдърите и е отговорен за развитието на сексуалните характеристики в периода на трансформацията на момчето в човек.
Един от доста ефективните методи за повишаване на нивата на тестостерон е правилното хранене.
Микроелемент като цинк играе значителна роляроля в човешкото тяло. Той насърчава регенерацията на клетките, има положителен ефект върху кожата. Така, наличието на цинк в достатъчни количества намалява сухотата на кожата, предотвратява появата на акне, алергични реакции, намалява бръчките, а също така регулира мазната кожа. Този елемент също помага на организма да се справи с вирусите, бактериите и укрепва имунната система.
За човешкото тяло цинкът е особено важен.Помага за запазване на сексуалното желание и подобрява състоянието на спермата. Ето защо този минерал често е един от компонентите на лекарствата, предназначени за лечение на еректилна дисфункция.
В допълнение, цинкът подпомага производството на тестостерон и поддържа нивото му в организма, като предотвратява превръщането му в хормона естроген при жените.
Човек се нуждае от около 15 мг цинк на ден.
Продукти, които повишават тестостерона при мъжете идостатъчно и дори прекомерно количество, съдържащо цинк, е следното: говеждо месо и черен дроб с ниско съдържание на мазнини, риба (море и река) и други морски дарове (стриди, миди, скариди, раци, раци). Този микроелемент се намира и в бобовите култури, по-специално грахът, ядките, покълналите пшенични зърна, зърнени култури и мляко. Именно тези продукти повишават тестостерона и помагат на мъжа да има силни мускули и отлично сексуално здраве.
Ако сте решили да ядете храни,повишаване на тестостерона при мъжете, колкото и да е странно, на първо място, трябва да дадете предпочитание на червеното вино. Ензим като ароматаза превръща тестостерона в естроген. А виното блокира работата на този ензим. В резултат на това мъжкият хормон в тялото преобладава над женския.
Прекомерната консумация на червено вино, напротив,намалява тестостерона в кръвта. Затова не се забърквайте в тази напитка. Нормата за мъжете, които искат да повишат нивата на хормоните си, е половин чаша на ден.
Така кои храни увеличават нивататестостерон? Както вече споменахме, на първо място, това включва морски продукти. Освен цинк, те съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини. Те ускоряват производството на желания хормон. Следователно, тези, които искат да изграждат мускули и използват стероиди за тази цел, трябва да знаят, че тези продукти повишават тестостерона.
Те също включват ядки, маслини и различни видове растителни масла. Мазнините, съдържащи се в тези продукти, стимулират растежа на тестостерона.
Трябва да се разбере, че мазнините причиняват холестерол, така че употребата им трябва да бъде контролирана. Въпреки това, в малки обеми холестеролът също помага за образуването на тестостерон.
С липса на мъжки хормон в диетата трябвадобавете плодове, билки и зеленчуци. Сред тях - домати, праскови, черен пипер, авокадо, папая, патладжан, ананас, брюкселско зеле, копър, лук и киселец. Целина и магданоз са два вида билки, които също са необходими за подобряване на ерекцията. Повишеното съдържание на витамин С в тях, което влияе върху нивото на хормона, също предполага, че това са продукти, които увеличават производството на тестостерон. Най-богатият продукт по отношение на съдържанието на витамин С е дивата роза, която може да се консумира както сурова, така и под формата на отвари. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Последното подобрява кръвообращението в тазовите органи и влияе върху производството на тестостерон.
В ежедневното меню трябва да добавите и каша и сушени плодове.
Не е достатъчно да знаем кои храни повишават тестостерона,вие също трябва да запазите неговото ниво. За да направите това, трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини. Също така насърчава растежа на мускулите. Списъкът с протеинови храни включва месо както на животни и птици, така и различни видове бобови растения и пилешки яйца. Протеинът не само стабилизира нивото на тестостерон в организма, но и активира процесите, които увеличават растежа му.
Мъже, които искат красиво, релефномускул, необходимо е да се сведе до минимум количеството сол и захар. Натрият инхибира естественото образуване на мъжки хормон в организма. Полуфабрикати, съдържащи антибиотици и съдържащи хормони вещества, също имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон. Пиенето на кафе също трябва да бъде минимално.
За да могат мъжете да се произвеждат в тялотоТестостеронът, а не естрогенът, е строго забранен да консумира храни като соя и бира. Соята и продуктите с нейното съдържание са изключително богати на хормони като естрогени. Те се намират в големи количества в бирата. Следователно за тях не може да се каже, че тези продукти повишават тестостерона.
Въз основа на гореизложеното можем да заключим товаима храни, които повишават тестостерона. Те могат да бъдат подпомогнати с редовни упражнения. Поддържането на добра форма решава няколко важни задачи наведнъж. На първо място, упражненията се борят с наднорменото тегло, което стимулира натрупването на женския хормон естроген. Освен това тренировката допринася за естественото увеличаване на мускулния обем, което благодарение на метаболитните процеси влияе и върху производството на тестостерон.
Коригираното ежедневие е също толкова важно засинтез на хормони. През нощта трябва да отделите 6–9 часа за сън. Ако човек спи малко, това само по себе си може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон. В този случай почивката трябва ясно да се редува с физическата активност. Това избягва стреса. Факт е, че психологическите проблеми и нервните преживявания дават зелена светлина на хормона кортизол, който блокира производството на тестостерон.
За правилното и най-важното - ефективно изграждане на мускулите, се нуждаете от професионалист, който ще подбере оптималната физическа активност и необходимия режим на почивка.
Трябва също така да се разбере, че повече не означавапо-добре. Превишаването на нивата на тестостерон в тялото на мъжа може да доведе до нежелан ефект, например, образуването на мастни натрупвания в гърдите и повишена сексуалност. В същото време дори дългите и големи физически натоварвания няма да могат да повлияят на намаляването на мазнините.
Преобладаването на тестостерона в тялото на женаводи до атрофия на първичните сексуални характеристики и променя външния вид на вторичните. Затова продуктите, които повишават тестостерона при жените, трябва да се използват под строгия надзор на специалисти.
В света има много лекарства, коитоИзползват се спортисти, които искат бързо да изграждат мускули. Употребата им обаче трябва да бъде строго дозирана и да не бъде редовна. В противен случай естественото производство на тестостерон може да спре. Така че, курсът на употреба на такива лекарства е не повече от един месец годишно. Но това трябва да се случи само в изключителни случаи - когато е необходимо да се постигнат високи резултати за кратък период от време и когато естествено тестостеронът в организма се произвежда бавно и в малки количества.
Използване на стероиди в неограничен бройколичеството може да причини и лошо здраве. По този начин е по-добре да се използва по-малко рисков метод и да се ядат храни, които повишават нивата на тестостерон.
