Как да се хранят, за да са здрави и весели

Днес малцина са чували за ползите от правотозахранване. Всички казват: "Искам да се храня правилно, за да не се разболявам, да не се тлъстя!" Какво би могло да бъде по-просто и в същото време по-сложно от очевидните неща, които са полезни за здравето? Изглежда, че е логично храната да засяга пряко човешкото здраве. Тези, които се хранят неправилно, имат проблеми с храносмилането, кожата и общото състояние на тялото. Разбира се, всичко е така. Но какво точно е вградено в понятието "правилно хранене"? Как да се хранят, за да бъдат здрави? В края на краищата, не е достатъчно само да се ядат повече зеленчуци и да не се яде брашно и сладко. Нуждаете се от специална система. Това не е просто диета, която трябва да се следва в продължение на няколко седмици, след което се връща към обичайните ястия и преяждането. Човек няма да има начин да се върне назад, ако сериозно е помислил как да се храни правилно. Съветите за правилното хранене са прости, дори елементарни. Основната трудност се крие във факта, че те ще трябва винаги да се придържат. Разбира се, ако човек иска да бъде здрав през целия си живот, до старост.

Основи на здравословното хранене

Така че следва първото правилозалепването е диета. През деня тялото се нуждае от енергия, за да функционира нормално и трябва да тече на равни интервали, така че тялото да не изпитва стрес. За добро здраве е важно да се включи в храната повече зеленчуци и плодове, които не са били подложени на топлинна обработка. Суровата храна съдържа голям брой микроелементи и минерали, които изчезват при топлинна обработка. Това първо трябва да се помни от тези, които искат да се научат как да се хранят правилно. За да сте здрави, не можете да ядете само пържено месо и картофи. Менюто трябва да бъде разнообразно от ферментирали млечни продукти, зърнени храни. И най-важното - всяка храна трябва да се дъвче внимателно, бавно, в никакъв случай не бърза.

Въглехидрати - икономия на енергия

Подсказки за храненеприсъствието в храната на достатъчно количество въглехидрати и те трябва да бъдат сложни. Сложните въглехидрати се срещат предимно в зърнените култури (различни зърнени храни, ориз). Хранейки достатъчно въглехидрати, човек ще бъде пълен с енергия и няма да се чувства гладен дълго време. Но простите въглехидрати трябва да бъдат възможно най-малки. Те се срещат в захарта и като цяло във всички сладки храни.

Няма жажда

Всеки иска да знае как да ядеда бъдеш здрав. Но не всеки знае, че за това също е необходимо да се пие правилно. Течността трябва да се консумира както преди хранене (15-20 минути да се изпие чаша вода), така и след (след 2 часа). Такъв режим на пиене е най-удобен за здравето на храносмилателния тракт. Трябва да се помни, че не трябва да пиете храна. Трябва да се опитате да не вземате голяма глътка, докато пиете.

Разпределение на обемите през целия ден

Обемите на храните трябва да намалят до края на деня:обилна закуска, по-малко обилен обяд и много лека вечеря. Разрешени са закуски между храненията, които служат за поддържане на оптимално ниво на захар в кръвта и предотвратяване на появата на глад. Тук, всъщност, всички препоръки за здравословна диета. Няма нищо трудно в правилното хранене, да бъдете здрави, тънки, изпълнени с енергия и сила. Основното е отношението и самочувствието.