Profesionální sportovci i lidéaktivně a systematicky se účastnit fyzických cvičení, používat subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání k udržení správného a bezpečného rytmu výcviku.
Získávání údajů o fyzické aktivitěcvičení ovlivňují tělo účastníků, jejich analýza a korekce v souladu s normou se nazývají kontrola. V praxi je tato kontrola zvláštní kontrolou, která je součástí programu tříd tělesné výchovy k optimalizaci vzdělávacího procesu. S jejich pomocí jsou pozorovatelé k dispozici pro systematické vedení účetnictví ve dvou nejdůležitějších oblastech:
Řízení může být následující:
Для реализации указанных целей наблюдающие provádět průzkum stážistů, analyzovat pracovní dokumentaci procesu, sledovat průběh tříd, zaznamenávat funkční a jiné ukazatele a také testovat úroveň připravenosti v různých aspektech.
Spolu s vnějšími pozorováními, studiemindikátory a stav sebeovládání žáka jsou velmi důležité. Její prostředky jsou subjektivní a objektivní ukazatele samokontroly fyzického stavu, stanovené samotným studentem, a výsledkem je uspořádaný soubor dat, pomocí analýzy těchto informací mohou specialisté, kteří se podílejí na přípravě sportovce, získat jedinečné informace (nepřístupné pro jiné typy studií) a učinit mnoho důležitých závěry.
Pravidelně monitoruje sportovcesleduje stav svého zdraví, tělesný vývoj a tělesnou zdatnost a také to, jak se tyto ukazatele mění v důsledku školení. To je nezbytné pro udržení tréninkového efektu tříd a pro vyloučení pravděpodobnosti zdravotních problémů. Sportovec měří a opravuje svůj stav pomocí subjektivních a objektivních indikátorů sebekontroly během fyzických cvičení a mezi nimi.
Jeho funkcí není pouze vzdělávánísprávný pohled na výcvik, ale také na utváření vědomějšího přístupu k nim, dodržování pravidel osobní hygieny, vzdělávání, práce a každodenních rutin, pravidel odpočinku a zotavení.
Для учета результатов, полученных при sebekontroly, je sportovec instruován k vedení deníku sebekontroly. Subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání by měly být zaznamenány včas v příslušných sloupcích, aby byla zajištěna jejich správná a relevantní analýza.
Úkoly práce s deníkem jsou:
Existují dvě skupiny indikátorů používaných k vykonávání sebeovládání: subjektivní a objektivní.
Mezi objektivní indikátory sebekontroly patří data, která ukazují míru vlivu tréninku na kardiovaskulární systém a celý organismus. Mezi nimi:
Tyto objektivní ukazatele sebeovládání jsou nejvícepřesně ilustrují stav účastníka. Pro získání spolehlivého obrazu by měla být data stanovena v určitých intervalech (pro každý ukazatel existují normy a pravidla měření). Například objektivní indikátory sebekontroly, jako je srdeční frekvence a krevní tlak, se měří po tréninku v intervalech několika desítek sekund až do úplné stabilizace.
Pulse je to, co lze připsat objektivuukazatele. Srdeční frekvence dobře trénovaných sportovců se výrazně liší od pulzu fyzicky neaktivních lidí. Ukazatel 40 úderů za minutu označuje fyzickou výdrž srdce nebo ji lze považovat za důsledek nějakého patologického procesu.
Dynamika indikátorů VC se často používá k určení intenzity daného zatížení: čím nižší je úroveň, tím vyšší je napětí účastníka.
Dýchací rychlost sportovce 20 až 25krát zaminuta je typická pro nízké zatížení, více než 25 a méně než 40 označuje mírnou úroveň napětí a indikátor překračující 40 dechů za minutu označuje vysoké (maximální) zatížení. Se vzrůstající kondicí se dýchání v klidném stavu stává stále méně. To redukuje dobu zotavení po intenzivní fyzické námaze.
Krevní tlak je jedním z nejdůležitějšíchparametry v seznamu toho, co je objektivním ukazatelem sebeovládání. Funkci kardiovaskulárního systému lze dokonale charakterizovat úrovní tlaku: dobrý fyzický trénink stimuluje vytrvalost všech svalů, takže po cvičení je tlak obnoven během několika minut.
Hubnutí po tréninku je přímým důkazem vynaloženého úsilí a kritériem intenzity stresu.
Mezi objektivní ukazatele sebeovládání patříněkteré běžné testy a testy, které spočívají v krátkodobém dodání určité zátěže, stanovení stavu sportovce a jeho výsledků, jakož i porovnání těchto údajů s normami. Nejčastěji jsou studenti podrobeni dechovým zadržením, počítání pohybů rukou, lezení na lavičku po dobu pěti minut, dřepání a další testy.
Objektivními ukazateli sebeovládání jsou tykteré lze měřit pomocí jakýchkoli nástrojů a vyznačují se určitými průměrnými numerickými nebo kvantitativními parametry. Spolu s tím mají subjektivní pouze odhadovanou charakteristiku (dobrá, špatná, mnoho, málo) a nelze je stanovit ani přesně měřit.
Mezi ně patří následující ukazatele:
Po vyplnění deníku sportovec pravidelně vyhodnocujekvalita těchto parametrů. Při poklesu subjektivních hodnocení může pozorovatel dojít k závěru, že stav těla se zhoršuje v důsledku nadměrného stresu, přepracování, nedodržení harmonogramu nebo nástupu choroby.
Hlavním cílem sebekontroly,stává se nezávislým, pravidelným pozorováním (pomocí jednoduchých a dostupných metod) toho, jak se tělo vyvíjí ve fyzickém aspektu, a jak to ovlivňuje cvičení a sport.
Díky správnému vedení deníku a přesnosti indikátorů, které jsou do něj zavedeny, je možné identifikovat nepříznivé účinky fyzických cvičení na praktikanta.
Navzdory tomu by samo-monitorování mělovnímán pouze jako integrální prvek lékařské kontroly, ale nikoli jako jeho náhrada. Účel sebepozorování může být lékařský, pedagogický nebo komplexní (včetně obou směrů). Po prozkoumání deníku bude učitel nebo kurátor sportovce schopen upravit fyzickou aktivitu a lékař včas zjistí odchylky od normy důležitých ukazatelů.
