Push-up z podlahy jsou dobré sportyCvičení, které vám umožní vycvičit různé svalové skupiny a efektivně používat klouby. Ve většině případů jeho provedení nevyžaduje speciální vybavení.
Použití tohoto cvičení je také nemožnépodhodnoťte: kromě zatížení rukou, posuny vám umožňují zpevnit prsní svaly, vést k tvaru páteře a lisu. A pokud stále máte zájem o otázku "Jak se naučit se tlačit?", Pak budete mít zájem dozvědět se o možnostech zvládnutí tohoto standardu pro začátečníky.
Nejčastěji se začátečníci zajímají o to, jaknaučit se vytrhnout na ruce, tedy tradičním způsobem. Takový postoj, v němž člověk kladl důraz na nohy a dlaně, je stále nazýván "armádou" nebo "ležícím". Toto ustanovení je nejběžnějším, nejjednodušším a nejznámějším, každý může snadno zvládnout. Chcete-li lépe porozumět technice provádění klasických push-upů, zkuste provést následující akce postupně.
Ujistěte se, že váš pas je rovnoběžný s podlahou a není zdvižený nebo naopak nehybný.
Takové push-up lze provádět nejen na dlaních, ale také na pěstích, falangách nebo na prstech.
Pokud tyto kroky nemůžete udělat,zjednodušíte svůj úkol. Chcete-li to udělat, můžete použít jinou pozici těla - regál z kolen. V tomto případě není kladen důraz na nohy, ale na kolena a nejlépe se zvedají kotníky. Spolu s ním existuje další jednoduchý způsob, jak posílit svaly a připravit je na plné cvičení. Pokud jste se nenaučili, jak se naučit tisknout od nuly, zkuste provést stejné pohyby, které stojí u stěny. Postavte se vedle něj (nebo jakéhokoli jiného svislého plochého povrchu) a položte si ruce tak, jak byste to dělali na podlaze. Při zachování přední polohy páteře a položení nohou na šířku ramen, ohněte si lokty a přibližte tělo k zdi. Postupujeme vpřed, vdechujeme, narovnáváme a vydechujeme. Když se svaly trochu zesílí, můžete tuto cvičení komplikovat tím, že se postavíte ze zdi daleko a děláte push-ups pod úhlem k vertikále.
Z terénu je několik cvičeníkulturistika, která vám pomůže urychlit vývoj tohoto sportovního prvku. Nejjednodušší je začít s tréninkem pomocí lavicového tisku s činky. Nejčastěji se to dělá na úrovni široké lavice.
Druhá možnost: otočení pod úhlem.Abyste pochopili, jak se naučit vytlačit v této pozici, budete potřebovat lavičku nebo jiný stojan, který bude poskytovat pohodlný náklon k podlaze.
Může se zdát jakákoli z výše uvedených stojanůjste zbytečně komplikovaný nebo naopak snadný, záleží na vaší fyzické přípravě a osobních pocitů. Pro dosažení kvalitního výsledku je však doporučeno používat je všechny, jen střídat během tréninku.
Stojící od kolen nebo cvičeníVertikální pozice (ze zdi) je ve skutečnosti nejjednodušší. Lidé často začínají s nimi, kteří se zajímají o otázku "Jak se naučit vytahovat?" Bez toho, aby za nimi museli trénovat fyzickou výchovu (začátečníci, dívky, teenagery). Zde je však důležité pamatovat si na jednu funkci: lehká verze slouží pouze k výuce základů tohoto cvičení. Stlačování kolen může být až do stáří, aniž by bylo možné provádět klasické posuny v poloze vleže. Protože jste pochopili algoritmus pohybů a bez úsilí, který činí 15-20 opakování v tomto stojanu, jděte na komplikaci. Snažte se udělat alespoň první plnohodnotný push-up, abyste svaly přenesli na správné zatížení.
Nezapomeňte také na zahřívání.Přípravné studium svalu pomůže vyhnout se nepříjemným důsledkům tréninku: bolest, zranění, podvrtnutí. Nestojí za to, že by se honily okamžité záznamy, jako "zítra budu 100krát zničit". Lepší adekvátně posoudit jejich sílu, a to i v případě, že máte konkrétní cíl, pokusit se jít na to pomalu, ale jistě. Pamatujte: řádné provádění Push to přinést začátečníky mnohem užitečnější než několik opakování vadných „ve spěchu.“
Takže chápete, jak dělat push-up,vyzkoušeli a byli spokojeni s prvními pozitivními výsledky. Gratulujeme! Ale když si uvědomíte, že tyto sportovní výkony jsou na vás, zeptáte se zcela logické otázky: "A co se bude snažit dál?". Existuje mnoho možností, protože klasické push-up jsou základním cvičením. Můžete si udržovat konstantní svalový tón, dělat individuální program, můžete se pokusit dosáhnout výsledku 100 push-upů, což je také jistý rekord pro mnoho sportovců. A můžete se vyzkoušet v jiném druhu cvičení, například začít se tlačit na nerovných tyčích. Volba je!
