Отжимания представляют собой одно из самых лучших cvičení, která byla vynalezena lidstvem. K tomu nebudete potřebovat žádný inventář. Kliky pomáhají rozvíjet sílu několika svalů. Kromě toho v současné fázi existuje více než sto různých variant takového cvičení pro ty, kteří milují všechno nové. Není tedy nic zvláštního v tom, jak se naučit, jak vytlačit od nuly.
Tím, že dělá základní cvičení, můžetesledování pokroku. Navíc dnes existuje obrovské množství vzdělávacích systémů, které jsou založeny na push-upech. V tomto ohledu je nutné podrobněji pochopit, jak se naučit, jak se odstrčit od nuly.
Co je důvodem pro tak vysokou popularitupush up? Jsou pohodlné, nenáročné a pomáhají rozvíjet několik svalových skupin. Cvičení tohoto druhu se nazývají základní. Většina stresu padá na svaly hrudníku a ramen. Také během cvičení se jednalo o bicepsy, zpět a tisk. V tomto ohledu můžeme říci, že push-upy jsou docela pohodlným cvičením, pomocí kterého je trénován horní trup. A pokud spolu s nimi provádějí dřepy s pull-upy, push-upy mohou být základem každého tréninkového programu doma. Tato cvičení nevyžadují nic. Pro ně potřebujete jen malý prostor a příčku.
Pokud chcete zjistit, jak se učitpush-upů od nuly, je třeba mít na paměti správnou techniku. Pouze se správným provedením cvičení je možné úspěšně napumpovat všechny svaly, aniž by se něco táhlo nebo zranilo. Je důležité pozorovat techniku také proto, že je nutné neustále sledovat váš pokrok. Jinými slovy, pokud včera bylo správně provedeno asi 30 push-upů a dnes - 60, ale nešli jste do konce, ale jen o polovinu, pak je nemožné říct, že jste silnější.
Proto, pokud chcete pochopit, jak se učitpush-up od nuly, musíte provést cvičení správně. Pokud to nefunguje - je nutné snížit zatížení kvůli vyšší podpoře a méně opakování.
Je třeba si zapamatovat několik základůaby byla technika správná. Během spouštění na podlahu by měla být ramena umístěna ve vzdálenosti, která je o něco větší než šířka ramen. Navzdory indikátoru síly a úrovni přípravy musíte cvičit z pozice, ve které jste spokojeni. Před zahájením cvičení si můžete vybrat konkrétní pózu. Měli byste si uvědomit, že klasické kliky jsou ty, které mají ramena drženou od sebe na šířku. V takové situaci dopadá zatížení na hrudník ve větší míře a na triceps - v menší míře. Při úzkém nastavení rukou jsou naopak hlavní zátěží ruce. Při široké poloze rukou je maximální důraz kladen pouze na jedno prsa. Poslední dvě možnosti jsou nejsložitější. Měly by být předávány, pouze pokud jsou klasické kliky úspěšně zvládnuty.
Nohy musí být umístěny tak, abyste mělico nejpohodlnější. Někdo staví nohy stejným způsobem jako jeho ruce - šířka ramen od sebe. Někdo je spojuje. Zvláštní význam v jejich situaci není. Proto je nutné, aby to pro vás bylo pohodlné. Avšak při širším uspořádání nohou bude snazší udržovat rovnováhu.
Abychom pochopili, jak tlačit z podlahy,to by mělo být pamatováno: tělo by mělo být natažené dopředu. Musí být umístěna tak, aby tvořila jednu přímku. Jinými slovy, příliš nesnižujte ani nezvedejte hlavu nebo hýždě. Pamatujte, že čím přímější je poloha, tím lépe bude zátěž rozdělena mezi svaly. V souladu s tím bude cvičení bezpečnější.
V případě správné polohyobtížné, ale pochopit, jak tlačit z podlahy nahoru, lov, musíte zkusit další možnost. Berete pozici „vleže“ způsobem, který vám vyhovuje. Poté dotáhněte hýždě stiskem a stáhněte si žaludek. Pomůže to narovnat páteř a posunout vás do správné polohy.
Во время выполнения упражнения надо смотреть vpřed a jen vpřed, ne dolů. Jak již bylo zmíněno, tělo by mělo tvořit přímku. Ve výchozí poloze jsou paže rovné. Drží váhu trupu. Máte správnou pózu? Pak jste připraveni na push up.
Как отжиматься в домашних условиях?Počáteční pozici jste přijali. Všechna doporučení jsou učena a implementována. Poté se musíte jednou odstrčit a pokusit se o to s maximálním dodržením technologie. To musí být provedeno, i když je to velmi obtížné. Pamatujte, že pouze se správnou technikou se můžete spolehnout na výsledek. Proto neusměňujte počet opakování. Dělejte všechno s kvalitou.
Pokuste se udržet výchozí pozici, začnětehrudník postupně spusťte na podlahu. Lokty by měly být ohnuty pod úhlem rovnajícím se 90 stupňům. V případě fyzické kondice by měla být snížena až do okamžiku, kdy se hrudník nedotkne podlahy. Okamžitě je třeba takový okamžik spočítat a přísně se na něj zaměřit.
Pokud nevíte, jak dělat kliky domapotom si pamatujte, že lokty by měly být drženy blíže k tělu. Pokud se začnou rozcházet, musíte si udělat krátkou přestávku - jste unavení. V tuto chvíli, když se dostanete na požadovanou úroveň, musíte na chvíli zamrznout. Poté pomocí výbušného pohybu rukou vraťte tělo do původní polohy.
Takže jste udělali jeden push-up.Poté zkuste několik opakování. Cvičení musí být provedeno, dokud není pocit, že je obtížné techniku správně provést. Zároveň se vaše ruce mohou třást a další opakování lze provést pouze trhnutím nohou a zad. To znamená, že počet provedených opakování je v této fázi pro vás maximální. Podvádění by nemělo být prováděno. Když už mluvíme o tom, kolikrát je třeba udělat kliky, je třeba poznamenat, že deset správných kliky a dalších pět s trhnutím je horší výsledek než například 11 správně provedených opakování.
Toto základní cvičení lze zvážitrelativně bezpečné. Zvláště pokud se provádí s vlastní hmotností. Jinými slovy, dodržováním správné techniky a projevováním zdravého rozumu spolu s instinktem sebezáchovy nezískáte žádná zranění. Také, aby nedošlo k poškození, v první den, jak je uvedeno výše, je nutné vypočítat, kolik musíte udělat kliky. Počet opakování se musí postupně zvyšovat.
Se zakřivenou páteří můžete získatstlačení nervů obratlů, jakož i jakékoli další problémy. Pokud nebudou paže od sebe příliš pohodlné, bude mít možnost klouby vytáhnout. Proto je třeba přistupovat k provádění cvičení se zvýšenou odpovědností. Kromě toho, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, potřebujete schéma push-up. Můžete si to vytvořit sami, se zaměřením na vaše schopnosti.
