Třídy doma pro hubnutí vám pomohou zůstatštíhlá nebo ztratit pár kilo navíc, aniž by utrácet čas a peníze při návštěvě posilovny nebo fitness klubu. Můžete studovat ve zvoleném tempu, kdykoliv během dne. Třídy hubnutí domácí ideální pro mladé maminky, kteří chtějí získat harmonii, protože s malým dítětem, že je obtížné, aby zrušil nějaký čas se zúčastnit školení. Tak lze zhubnout a ti, kteří jsou prostě příliš líní chodit do posilovny. Hubnutí domácí nošení a velmi rušné obchodní ženu, která kvůli nabitý program prostě není schopna vyčlenit čas na návštěvu posilovny.
Domácí komplex cvičení je dost jednoduchý anevyžaduje zvláštní školení. Hlavní věc - nenechte si ujít třídy. Cvičení zhubnout doma může být velmi efektivní, pokud si to správně a pravidelně. Cvičení, které je třeba trénovat a lásky, pokrývat všechny svalové skupiny, aby se postava štíhlejší a krásné, pomáhat, jak se zbavit celulitidy, strií a nadváhy.
Cvičení doma pro hubnutí je nutná nejméně dvakrát týdně, celý komplex cvičení by měl trvat hodinu.
Cvičení 1
Výchozí pozice: stojící, paže se ohýbají na loktech, nohy od sebe. Squat, kolena se ohýbají v pravém úhlu a zdvihnou ponožky, ruce se houpají nahoru a dolů.
Do 16 opakování, pokud chcete spálit více tuku, zdvojnásobte množství cvičení.
Cvičení 2
Sedíme si na podlaze, položíme ruce na podlahu, lehce odkloníme ramena a hlavu, mírně ohýbáme kolena a položíme nohy na podlahu. My děláme houpání nohama 15krát.
Cvičení 3
Uložte na pravou stranu, tělo by mělo vyměnitjedna přímka. Před předloktí pravé ruky a levého zápěstí se umístí před hrudník. Začněte ohýbat levou nohu v koleni. Opakujte 16krát. Je nutné se snažit dostat patu hýždí. Pak se položíme na druhou stranu a postupujeme pravou nohou.
Cvičení 4
Ležíme na zádech, ruce jsou umístěny po stranách,dlaň přitlačená k podlaze. Nohy jsou zvednuty, střídavě spouštěny po stranách a návraty do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 32krát. Nemůžete ohýbat kolena, tělo a boky by měly vytvořit přímku.
Cvičení 5
Stáváme se na levém koleně, předloktí - na podlaze,ohýbat pravou nohu v koleni a zvednout ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Sledujte pravou nohu 16 mahov nahoru, pak změňte polohu a proveďte stejnou funkci s levou nohou. Musí být zajištěno, že záda se neohne, protože to může vést k nepříjemným pocitům v páteři.
Cvičení 6
Lehněte si ho na zádech, ruce za hlavou, loktyChováme ve stranách. Ohneme nohy v klíně, zatímco nohy zůstanou na podlaze. Zvedněte horní část kufru tak, aby se ramena a lopatky nedotýkaly podlahy. Vykonáváme 16krát, odpočíváme a opakujeme stejný počet opakování.
Cvičení 7
Posaďte se a položte ruce na podlahu.Nohy jsou mírně ohnuté a zdviženy nad podlahou. Zvedáme nohy až k hrudi. Zadní strana by měla být rovná, kolena by měla být držena pohromadě. Opakujte 16krát. Po krátkém odpočinku ještě jednou sedíme.
Cvičení 8
Toto cvičení s činky. Položíme se na záda, zvedneme ruce. V každé ruce děláme činky (vždy 2 kg) a zdviháme je přes hruď. Děláme 8 opakování třikrát s malými přerušeními.
Cvičení 9
Ležíme na zádech a položíme ruce do zámku nad hrudníkem. Lokty by měly být umístěny podél kufru. Ruce jsme položili za hlavu a dotýkali jsme se podlahy. Děláme 8 opakování třikrát s malými přerušeními.
Třídy doma pro hubnutí může přinést takovýstejně jako ve sportu a tělocvičně pod vedením zkušených trenérů. Základním pravidlem je stálost a přesné provedení všech cvičení. A vaše úsilí bude nutně uspět!
