Každá éra měla své vlastní standardy.krásu, kterou lidé hledali. 21. století je poznamenáno vývojem fyzické aktivity, a tedy standardem svalového, tónovaného těla. A kdo, ne-li ženy, jsou stálí bojovníci za ideální postavu? Bez lstivosti by někdo chtěl mít plochý žaludek a napjatou hýždě. To bude diskutováno. Pokusme se přijít na nejoblíbenější otázku krásné poloviny lidstva: za kolik může být zadek čerpán?
Než odpovíte na otázku, co potřebujeteRozhodněte, kde se bude školení konat. Existuje několik možností. Buď se jedná o řadu cvičení doma nebo v tělocvičně pod přísným vedením trenéra nebo bez něj. Proč si vybrat?
В первую очередь от того, насколько оборудовано na pracovišti a účinném školení, odpověď na otázku závisí na tom, kolik času můžete pumpovat zadek. Není žádným tajemstvím, že svaly rostou, pouze když jsou ve stresu. Někdy bez profesionálních simulátorů je jednoduše nemožné zajistit potřebný účinek na svaly. Takže pro viditelný výsledek bude trvat mnohem více času.
Za druhé, jsou zvažována některá cvičenítraumatické a vyžadují určitou techniku, kterou může ukázat pouze vysoce kvalifikovaný odborník. Je nepravděpodobné, že když zadek svůdný tvar, budete chtít současně léčit výrony nebo bolesti v páteři a kloubech.
Za třetí, přemýšlel, kolik můžetepumpujte prdel, pamatujte, že existuje mnoho různých cvičení, která je třeba systematizovat. Jednoduše řečeno, potřebujete komplex, který bude vyvinut na základě individuálních charakteristik stážisty a specificky přidělených úkolů.
S ohledem na výše uvedené a zvážení výhod a nevýhod budete tedy muset určit, která forma školení bude nejvýhodnější.
Ve snaze zjistit, kolik dní můžete čerpat zadek, stojí za zvážení řadu objektivních faktorů. Mezi ně patří:
Существует три типа телосложения:ectomorph, mesomorph a endomorph - hlavní rozdíl mezi nimiž je metabolismus. Závisí na tom také tendence k plnosti nebo řídkosti, stejně jako rychlost získání výsledku během tréninku získávání svalové hmoty.
Ektomorf se vyznačuje tenkou kostí, tendencí k hubnutí v důsledku rychlého metabolismu a také špatně vyvinutými svaly, které se obtížně rozvíjejí.
Mesomorph - takzvaný zlatý průměr. Atletická postava, dobře vyvinuté svaly, snadno přístupné tréninku. S takovými daty není vytváření postavy snů obtížné
Эндоморф чаще всего склонен к полноте.Má těžké, široké kosti, pomalý metabolismus a špatně vyvinuté svaly. Lidé tohoto typu se před získáním vyvinutých svalů budou muset potit nad regulací své hmotnosti.
Proto, když už mluvíme o tom, kolik času můžete kněze napumpovat, je třeba mít na paměti, že pro ektomorfy a endomorfy bude tento proces složitější a zdlouhavější než u mesomorfů.
Стандартной схемой при наращивании мышечной hmotnost je snížený počet opakování a zvýšená doba odpočinku. Zároveň nezapomeňte na váhu. S tímto typem tréninku mají svaly maximální účinek pouze při použití činek, činek a jiných váhových materiálů. Nebuďte však příliš horliví a okamžitě vezměte těžké váhy. Takže nejen urychlíte čas prvních projevů výsledku, ale také poškozujete své zdraví.
В целом нельзя с точностью сказать, за сколько za těchto podmínek můžete napumpovat svůj zadek. Při pravidelném školení a správně zvoleném schématu se první výsledky objevují v průměru po měsíci. Trvá roky, než se udržuje stálý efekt a zlepšuje se.
Ne každá dívka si stanoví cíl jako svůj cílsilné hýždě. Většina z nich je chce jen trochu utáhnout a dát jim pravidelnější tvar. V tomto případě nebude nadváha během cvičení nutná. Důraz bude muset být kladen na počet opakování a přístupů. Čím více jich je, tím lépe. Ale měli byste zapomenout na dlouhý odpočinek během přestávky, jinak bude veškerá práce vypuštěna. S tímto přístupem se hýždě během jednoho měsíce stanou elastickými a fitmi a získají zaoblený tvar.
Z výcvikového programu, který se skládá z efektivníchcvičení, míra úspěchu při dávání postavy požadovaného vzhledu a odpověď na otázku, kolik můžete pumpou do zadku, také záleží. Zde stojí za to pozměnit, že některé typy cvičení jsou vhodné výhradně pro trénink v tělocvičně, zatímco jiná cvičení nevyžadují speciální vybavení a odbornou pomoc. Proto by bylo vhodné rozdělit je na 2 typy a na jejich základě mluvit o době výskytu viditelných výsledků.
Takže základní cvičení zaměřené načerpání svalů hýždí jsou dřepy. Mohou být prováděny pomocí závaží ve formě činky nebo činky as vlastní hmotností. Úžasné na tomto cvičení je, že to můžete dělat doma i v tělocvičně. V tomto případě není potřeba žádná speciální složitá technická zařízení.
Несмотря на то что это классическое и наиболее Efektivní cvičení pro zahájení cvičení na posílení glute s je stále docela obtížné spočítat, kolik můžete načerpat zadek dřepy.
Důvodem je řada proměnných, které zahrnují:
Pokud je u prvního více či méně jasné - čím větší je zatížení, tím vyšší je výsledek, pak by se s druhým mělo jednat samostatně.
Klasický. Chcete-li to provést, musíte zaujmout výchozí polohu s roztažením ramen nohou. Položte ruce na pas nebo je přitiskněte k hrudníku, mírně roztáhněte lokty.
Ujistěte se, že vaše záda je rovná.Začněte dřepat pomalu a stahujte své glutesy. To je zejména případ, kdy je kladen důraz na paty. Udržujte kolena mimo prsty, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.
V této poloze vybočte a zatlačte zpět do výchozí polohy.
Pamatujte, že poslední opakování musí být obtížné. Určíte tedy míru vlivu na svaly a otázka, kolik dní trvá, než se vyčerpá zadek s dřepy, přestane bát.
Na jedné noze. Můžete trochu zkomplikovat obvyklé dřepy a klást velký důraz na svaly hýždí.
Výchozí postavení.Paže jsou před vámi nataženy, jedna noha je zvednutá. Spusťte se pomalu pomocí pouze jedné nohy. Druhý se ukazuje být natažený vpřed. Držte tuto polohu několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Ruce při zvedání by měly být ve švech.
Pokud se zpočátku cvičení také zdáobtížné, můžete si položit ruce na zadní stranu židle a dělat si s tím dřepy. Účinek zjednodušení školení se však sníží. Proto je lepší tuto techniku použít k zvládnutí této techniky, a nikoli k neustálému používání.
Hluboká váha dřepí. Pro toto cvičení budete potřebovat činku,který bude sedět na bedrech a bude hrát roli závaží a zátěže pro udržení rovnováhy. Vezměte klasický dřep jako zásadu, stačí snížit vaše boky co nejníže a dotknout se jich lýtky. Nezapomeňte udržovat záda rovně, dolní část zad mírně klenutá a kolena od sebe. Ujistěte se, že nepřekračují ponožky.
Účinek na vás nebude dlouho trvat a po několika týdnech zjistíte, že jste našli odpověď na otázku, kolik můžete doma napumpovat zadek.
Pokud se rozhodnete začít trénovat ve sportuv tělocvičně, nemusíte si dělat starosti se správností cvičení. Profesionální trenér vybere individuální program, který zahrnuje nejúčinnější techniky.
Základní cvičení v tomto případě budou plíce,únos nohy zpět na simulátoru, stejně jako hyperextension. Na dřepy bychom samozřejmě neměli zapomenout. Spolu s koučem tuto techniku vyleštíte, což znamená, že zvýšíte šanci na úspěch.
Specialista vám také řekne, kolik můžetenapumpujte prdel v hale. Svaly si obvykle rychle zvyknou na zátěž a po měsíci musí být program úplně změněn. To je hlavní rozdíl mezi tréninkem v tělocvičně a doma. V prvním případě jsou svaly neustále trénovány a dostávají novou zátěž. Je zde pokrok. Ve druhém si zvyknete na zátěž a cvičení přestanou mít počáteční účinek.
Ukazuje se, že v průměru k dosažení fithýždě, trénink v tělocvičně, můžete už po pár měsících neustále zlepšovat výsledek. Doma se viditelný efekt objeví přibližně ve stejném časovém období, ale fáze stagnace se rychle předběhne. Budeme muset svaly odpočinout, což znamená, že ztratí svůj tvar, aby je získali znovu.
Otázka, kolik můžete dočerpat zadek,je jedním z nejsložitějších a nejednoznačných kvůli mnoha faktorům, na kterých závisí výsledek. Stojí za to zvážit své genetické dispozice, techniku cvičení a samozřejmě cíle, které musíte dosáhnout.
Pokud si chcete dotáhnout hýždě tónováním svalů, stačí jeden měsíc. A pokud je vaším cílem objem, budete se muset spolehnout na podmínky od 3 měsíců do roku.
