Mnoho začínajících sportovců se často divío tom, jak budovat svaly v nejkratším možném čase, a jsou připraveni dát hodně za to, že mají jednoduché pravdy. Pravda však je, že nemusíte znovu vynalézat kolo, všechno pro nás bylo vynalezeno dlouho: vezměte si to a udělejte to! Jak budovat svaly s nebo bez cvičebního vybavení, dělat pouliční sporty nebo vzpírání - všechny informace můžete dát do pěti jednoduchých tipů, které budou probrány později.
Tip 1. Kde začít?
Jak budovat svaly, pokud jste úplně ignorantemv tomto případě a nejtěžší věcí, která vyrostla ve vašem životě, je to lžíce? Mohu vám poblahopřát! Jste to vy, kdo získá svalovou hmotu co nejrychleji. Faktem je, že svaly vystavené stálému zatížení se postupně zvykají překonávat tuto bariéru a v důsledku toho se stávají pružnějšími a silnějšími. Výsledkem bude, že zkušený sportovec, který se snaží budovat svalové mikro-slzy, bude nucen tahat obrovské váhy za minimální výsledek. To je důvod, proč zkušený sportovec v tělocvičně získává 1–2 kg měsíčně, což je vynikající výsledek, a začátečník může snadno získat 10 kg a to nebude limit! Takže stanovte cíl a jděte na to!
Tip 2. Základna
Vždy musíte maximalizovat svalové skupiny, které jsou
Tip 3. Jak rychle budovat svaly doma?
Odpověď zní:stavět na stejné technice jako v hale. Vylepšete a vytvořte obtížné zatížení svalů - pouze tímto způsobem se budou rozvíjet. Neexistují žádné magické léky, které by vás donutily Schwarzenegger za měsíc, protože i při použití anabolických steroidů musíte každý den trénovat pot a ztrátu srdeční frekvence!
Tip 4. Jak budovat svalovou hmotu při pouličních sportech?
Myslíte si, že je to nemožné?Co pracuje s vaší vlastní hmotností blíže k kardiomu než k energetické zátěži? Můžete vám poblahopřát, protože se mýlíte a máte šanci rozptýlit své mylné představy. Hmotnost osoby je mezi 50 a více kilogramy. Při práci na vodorovné liště bude pracovat nejméně 40 z 50, což je 80–85% vaší tělesné hmotnosti. Nyní přemýšlejte o tom, zda budete malý, křehký a slabý, pokud trénujete v tělocvičně od nuly se stejnými váhami? Samozřejmě ne! Celé tajemství spočívá přesně v technice provádění cvičení. Musí věnovat zvláštní pozornost, cvičit pomalu a soustředit se na negativní fázi každé sady a teprve potom vaše svaly porostou a budou se rozvíjet. Žádné ústupky, žádné odpadky, čistě hardcore!
Tip 5. Nejíst, netřást!
Да-да, правильное и обильное питание - залог úspěšný růst svalů. Už jste někdy viděli stavitelé stavět dům z tenkého vzduchu? Nebo například pěna? Takže nemusíte být kecy. Jezte čtyři až šestkrát denně, na skládku a pravidelně cvičte. Pokud uděláte všechno správně, po pár měsících se v zrcadle nerozpoznáte!
