Vertikální blok tahu: Odrůdová a cvičební technika

Тяга вертикального блока – это достаточно простое podle technologie cvičení, která umožňuje správně pumpovat nejširší zádové svaly. Pro práci se používají speciální skořápky. Kromě toho existuje několik způsobů, jak toto cvičení dokončit.

Jaké svaly pracují během trakce a proč by se to mělo dělat?

Existují situace, kdy osobaz nějakého důvodu nemůže vytáhnout záda tahem nahoru. To platí jak pro začátečníky, tak pro sportovce se zkušenostmi, kteří chtějí diverzifikovat vzdělávací program. Tah svislého bloku poskytuje práci obrovské skupině svalů, jako je prsní, latissimus, horní část zad, předloktí, biceps.

Výhodou tohoto cvičení je, žeMáte možnost upravit zatížení, počínaje minimem. Při vytahování to nelze provést, protože pracujete s vlastní hmotou těla, která může být příliš velká. To znamená, že toto cvičení je velmi užitečné nejen pro sportovce, ale také pro lidi s nadváhou, kteří chtějí simulovat krásnou postavu. Kromě toho je v tomto případě snížena pravděpodobnost zranění nebo podvrtnutí.

Vlastnosti vertikální trakce se širokým úchopem

Pro správné provedení tohoto cvičení musíte dodržovat techniku:

1.Musíte sedět na simulátoru a upevnit nohy tak, aby během práce nebyly ve vzduchu. Nyní zvedněte ruce a uchopte lištu, natáhněte ruce dostatečně daleko. Pokud se k tomu sami nedostanete, požádejte instruktora, aby vám pomohl. Zadní část by měla být rovná a dolní část napjatá.

2.Dále je tah svislého bloku se širokou přilnavostí proveden následujícím způsobem: nadechněte se a jemně zatáhněte příčku k hrudníku. Lopatky jsou snížené, svaly na zádech jsou napnuté. Jakmile příčka dosáhne ramen, zastavte.

3. Nyní stejně pomalu vraťte příčku na své místo. Teprve teď můžete vydechnout. Po několika sekundové pauze můžete pokračovat k dalšímu opakování.

Během provozu věnujte pozornost skutečnosti, že čím větší je vaše přilnavost, tím intenzivnější budou vaše svaly fungovat.

Technika zpětného přilnavosti

Díky této implementaci můžete simulovat atletický krásný trup. Tlak svislého zpětného sevření bloku je následující:

1. Posaďte se do simulátoru a opravte si nohy.V tomto případě by měl být hrudník těsně pod lištou. Reach to a chytit ji zdola. Ruce by měly být umístěny v šířce ramen od sebe, záda musí být rovná a mírně napjatá.

2.Dále se musíte nadechnout a začít tahat tyč k hrudi. Současně zkuste namáhat páteřní svaly. Lokty nesmějí být od sebe odděleny. Když je příčka na samém hrudníku, musíte udělat krátkou pauzu a snížit lopatky.

3. Nyní tyč postupně vraťte do původní polohy a vydechněte. Po krátké pauze opakujte cvičení jako první.

Důležité body

Тяга вертикального блока выполняется в несколько přiblížení pro 8-10 vytažení příčky. Zadní část těla by měla během cvičení zůstat rovná. Během provozu je nežádoucí zatěžovat břišní tisk. Pokud k tomu dojde, musíte snížit hmotnost nákladu. Na začátku cvičení musíte snížit lopatky a poté začít tahat příčku.

Při práci sledujte lokty:musí být drženy v přísně svislé poloze. Tlak horního bloku by měl být držen s dechem, což pomáhá udržovat trup ve správné poloze.