Cvičení s činky pro hubnutí - skvělá příležitost k tomu, abyste se neopouštěli domů

Sedavý životní styl, porod, poruchy prácehormonální systém, přejídání - nejzákladnější důvody pro přírůstek hmotnosti. Diety nejsou všelékem, bez fyzické námahy neposkytují viditelné výsledky. Ale co když není možnost navštěvovat fitness klub? Mnozí věří, že doma, trénovat, aby bylo dosaženo alespoň některých viditelných výsledků, je zbytečné. Tato hypotéza je chybná. Cvičení s činky pro hubnutí se systematickou implementací je dostatečně rychle, aby poskytly první výsledky. A ve skutečnosti se tento jednoduchý inventář nachází téměř v každém domě a v případě jeho nepřítomnosti nebude nákup pro rodinný rozpočet zatěžovat.

Všechna cvičení s činky jsou rozdělena do několika typů, v závislosti na druhu svalů, pro které jsou určeny. S jejich pomocí můžete stáhnout:

• nohy;
• ruce;
• hrudník;
• zpět;
• stiskněte.

Samostatně je třeba říci, že pomocí činky je možné provádět cvičení v rovnováze. Takto toto jednoduché zařízení vám umožňuje provádět plnohodnotné zaměstnání.

Cvičení s činky pro hubnutí - proč jsou lepší než bez nich

To je věřil, že za účelem zbavit senadváha ideálně hodí aerobní cvičení. Je to tak, ale ne tak docela. Měly by být vzaty v úvahu ve spojení se silovým tréninkem. Pouze v tomto případě se požadovaný výsledek stane skutečností: nejenom zhubnout, ale také zatáhnout svaly, a s nimi pokožku.

To je vysvětleno prostě:množství spálené během zasedání a ve fázi zotavení poté, co jsou kalorie pro různé školení odlišné. Takže během hodiny výuky, "ztratit" můžete jen 200 gramů hmotnosti, ale proces spalování tuku poté, co bude pokračovat ještě několik dní. Na intenzivním aerobním tréninku můžete ještě více zhubnout (600 gramů je připraveno k tréninku), ale zotavení po nich trvá mnohem méně času, což znamená, že štěpení tuků se rychle zastaví.

Proto střídavé skoky s přeskakujícím lanem nebo běh acvičení s činky pro hubnutí, můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků. Hmotnost zařízení se pohybuje docela vážně, protože to zvyšuje, může významně ovlivnit úroveň přijímaných zatížení.

Činky v domě - malá sportovní hala přímo v bytě

Aby třídy byly efektivní a bezpečné, je důležité:

• zahřejte;
• postupujte podle postupu cvičení (je lepší udělat před zrcadlem, abyste předešli chybám v čase);
• začněte trénovat s váhy malé hmotnosti (stačí 1-2 kilogramy pro začátečníky).

A teď trochu o tom, co cvičení s činky pro hubnutí musíte vykonávat pro každou svalovou skupinu. Jsou dobře známé.

Pro svaly nohou jsou dřepy velmi účinné. Při jejich provedení v různých verzích můžete načíst téměř všechny svaly dolních končetin. Neméně užitečné jsou útoky (dopředu, dozadu a stranou).

Pomoc činky a v podnikání získání harmonie rukou. Lisy, stoupají nahoru, v kombinaci s push-ups, práce zázraky.

Pro svaly na prsou by se mělo provádět tradiční míchání rukou z náchylné polohy.

Není možné zbavit zádové svaly pozornosti, protožekaždá, dokonce i ta nejkrásnější postava zkazí špatnou pozici. Když činky může pomoci provádět tyč (šířka nohy ramen od sebe, tělo naklonil dopředu): ruce dopředu pozice snímku podél povrchu stehna zdola nahoru a naopak. Druhý cvičení - zvedání činky (analogický výchozí pozice, skříň rovnoběžné s podlahou) ramena jsou snížena na úroveň kolena, pak se zvednout a stát se vynášecí čára hýždě-spin-hlava (když ramena jsou vzájemně rovnoběžné).

Tento inventář je takécvičení v tisku. Používají se jako dodatečné zatěžování rukou pod normu leze na kmen (rectus abdominis), nebo při práci na šikmých svalů (cvičení, známý jako «křížem krážem»). V tomto případě, jeden činka sevřen pod kolenem jedné noze, který při cvičení není pookřál, který umožňuje pracovat a koordinovat pohyby. Další výhodou tohoto příjmu - odvrátit mozek z nepohodlí při práci svalů.

Samozřejmě, existuje mnoho dalších možností pro budování relace pomocí činky a mnoho může být provedeno doma. Hlavním úkolem je stanovit cíl a usilovat o to.