Každý den naše tělo prochází různýmistres, který spolu se stresem, dehydratací, opakované monotónní denní pohyby přispívají k výskytu svalové nerovnováhy. To může vést k přetrvávající bolesti, snížené pohyblivosti a zvýšenému riziku zranění.
Instruktoři moderních fitness klubů častoslyší klienty o stížnostech na pocit bolesti svalů, který narušuje trénink. Kromě toho trpí technika provádění cviků, mění se držení těla klienta a nedochází k pokroku ve výuce.
Zdrojem problému je často fascie, což je pojivová tkáň obklopující naše svaly.
Zdravá fasciální tkáň se může protáhnouta pohybovat se bez omezení. Věk, stres, špatné držení těla vedou k tomu, že fasciální tkáň se stává méně elastickou, ztrácí mobilitu, mezi svaly a fascí se objevují adheze a jizvy, což vede k chronickému stresu a deformaci těla.
Moderní specialisté, jak se zbavitchronická bolest, v přítomnosti problémů s pohybovým aparátem, zotavení po zranění, je široce používáno myofasciální uvolňování. Co to je a jak to ovlivňuje naše tělo? Technika myofasciálního uvolňování je nová bezpečná a nejúčinnější metoda působení na svaly a pojivové tkáně.
Kompetentní kombinace myofasciálního uvolnění amasáž velmi účinně eliminuje poruchy pohybového aparátu, pomáhá snižovat hmotnost, upravovat postavu. Masážní technika MFR se liší od klasické masáže a zahrnuje tlak, palpaci, měkké protažení tkání pomocí prstů prstů, pěsti, předloktí, loktů. Všechny pohyby by měly být hladké a bezbolestné. Každé místo fascie má 3–4 minuty. Úsek je velmi měkký.
Myofasciální uvolnění a masáž jsou samozřejmě.Za prvé, jemnější, povrchnější účinek. Poté, co se tělo připraví, se zatížení zvýší. Počet a trvání relací závisí na individuálních charakteristikách. Masáž může trvat hodinu až jednu a půl.
Stále častěji se používá myofasciální vydání.moderní fitness instruktoři. To pomáhá rychle se formovat po intenzivním tréninku, eliminuje bolestivost svalů, podporuje rozvoj flexibility, snižuje pravděpodobnost zranění.
Ve fitness je myofasciální vydání jedinečnémetodologie. Recenze těch, kteří v praxi testovali účinek aplikace této techniky, ukazují, že při použití této techniky můžete během jedné hodiny načerpat téměř všechny svalové skupiny, cítit jejich uvolnění a napětí, cítit pohyblivost a flexibilitu kloubů. Správné provedení cvičení vám umožní zbavit se stresu, ke kterému dochází v důsledku nízké fyzické aktivity.
Nejobtížnější částí je střední část tréninku. Ale s kompetentním přístupem se nebudete cítit silnou únavu a únavu, ale pouze nárůst síly.
Školení zahrnuje samomasáž, kardio zatížení, prvky jógy a cvičení, která pomohou rozvíjet flexibilitu, sílu a vytrvalost.
Myofascial vydání ve fitness často používátechnika nezávislého MRF, válcování (válcování) a inhibice (tlak na bod ve svalech, který je nejvíce namáhán pomocí speciálního pěnového válce).
Vydání Myofascial se může zbavitod bolesti krční, hrudní a bederní páteře, žeber, břišních orgánů, bolestí hlavy. Techniky MFR jsou založeny na hledání pozic, včetně sklonu, ohýbání-uvolňování, kroucení, ve kterém se osoba cítí co nejpohodlněji. Být v těchto pozicích nějakou dobu pomáhá normalizovat průtok krve, otevřené klouby, uvolnit svaly a fascii.
Techniky myofasciálního uvolňování pro různéoblasti páteře jsou založeny na stejných principech. Je důležité zaměřit pohyb na vybranou expoziční zónu. Pokud máte obavy z bolesti v horní části hrudní páteře, použijte dopředu ohyby, ohnutí nebo prodloužení ramen. Pro střední oblast hrudníku je zobrazeno prodloužení ohybu, ve kterém dolní část zad zůstává v přímé poloze.
Jako příklad uvážte myofasciální uvolnění zóny krční límce pro nezávislé použití.
1.Pomalým tempem bez trhání se musíte ohnout, pak uvolnit krk a každou pozici držet několik sekund. Určete a zapamatujte si, ve které poloze cítíme největší pohodlí a snížení bolesti, po které se musíme vrátit do neutrální polohy.
2. Stejným pomalým tempem nakloňte doleva a doprava. Pohodlná poloha je určena, zapamatována. Vracíme se do neutrální polohy.
3. Otočením krku různými směry určíme polohu, ve které je pohodlná. Pamatujeme si, že jsme v neutrální poloze.
Identifikovali jsme tedy tři pozice, ve kterých se cítíme nejpohodlněji. Nyní můžete léčit.
V této fázi musíte krk pomalu přeložitpoloha největšího pohodlí při prodloužení flexe. Pak to opakujeme při ohýbání do stran a při otáčení hlavy. V každém bodě musíte 30 sekund setrvat, poté se plynule vrátíte do střední polohy, čtyřikrát se nadechnete a vydechnete. Jaký je účinek myofasciálního propuštění? Zpětná vazba mnoha studentů naznačuje, že již v této fázi dochází ke snížení bolesti a nepohodlí, což naznačuje správnou techniku.
Затем упражнение повторяется с удержанием pozice po dobu jedné minuty. Následné opakování nastává se zpožděním 90 sekund v každé poloze. Cyklus dokončujeme opakováním inspirace a výdechu.
Cvičení pomáhá zmírnit akutní bolest v oblasti krční límce a také zmírňuje chronické stavy.
Jako každá fyzická aktivita, tato technikamá také své kontraindikace. Nemůžete to udělat, pokud máte nachlazení, máte zranění a exacerbaci chronických onemocnění v přítomnosti onkologie.
Nesnažte se zvýšit amplitudu pohybů,provádět cvičení s velkou silou. Je třeba udržovat pocit pohodlí. Při cvičení je důležité sledovat odpor páteře, protože cítíte, které je nutné vrátit se do předchozí pohodlné polohy.
Pokud je fyzicky obtížné zůstat v nalezené poloze těla, můžete použít jako podporu různé objekty. Při cvičení je důležité zůstat uvolněný, udržovat rovnoměrné dýchání.
