Jak načerpat delta?

Deltoidní svaly dělají ramena vizuálně širší adát trupu ve tvaru V. Trénink deltas je obzvláště důležitý pro sportovce s úzkým ramínkem, protože zvyšování šířky ramen je možné pouze čerpáním těchto svalových skupin. Proto se začínající sportovci zajímají o to, jak vyčerpat delty.

Deltas se skládá ze tří nosníků:přední (klíční), střední (rameno) a zadní (lopatka). Chcete-li vytvořit harmonickou postavu, všechny deltoidy by měly zažít plné zatížení. Objem a šířka ramen tvoří hlavně díky dobře vycvičeným nosníkům. Zpravidla jsou přední hlavy nejvíce rozvinuté, protože jsou dobře naložené při výkonu cviků na triceps a hrudní svaly. Středová a zadní delta často zaostávají ve vývoji, takže potřebují intenzivnější trénink. Různí sportovci mají různé strapce reagující na zátěž jinak, takže vzdělávací programy je třeba rozvíjet individuálně.

Jak načerpat delta?Vlak vzhledem svalové skupiny - poměrně složitý proces, jak je požadováno, aby náležitě využít všech svalových vláken. Hlavní chyba začínající sportovce - to je přetížený a nerozvinuté klavikulární hlavy média a zejména zadní deltový sval.

Základní cvičení pro výcvik delty zahrnují lisy a různé výtahy a ředění přímých rukou s činky.

Vzestup přímých rukou s činkami před vámivyvinout clavier deltas. Pěstování přímých ramen na bocích s činky působí na ramenní svazky. Pěstování přímých ramen s činky ve svahu je vycvičeno hlavami lopatky. Různé tyče a činky zatíží přední a střední deltoid. Lisování, zvedání a zvedání rukou může být provedeno sedět nebo stát.

Jak vyčerpat delty pomocí výtahů aředění rukou s činky? Existuje několik typů výtahů a zředění rukou s činky: výtahy po stranách, dopředu, pozornost nad hlavou, zředění ve svahu.

Stojte vzpřímeně, činky ve spuštěném a mírně ohnutév loktech rukou jsou kartáče otočeny směrem k tělu. Zvedněte ruce na úroveň ramen nebo o něco vyšší. Vraťte se do původní polohy. Ujistěte se, že cvičení probíhá pouze prostřednictvím práce deltas.

Chcete-li provádět ramena výtahu po stranách, musíte stát ve vzpřímené poloze, činit činky, lehce ohýbat paže. Zvedněte ruce na boky na úroveň ramen nebo o něco vyšší. Dolní ruce ve výchozí poloze.

Efektivní cvičení pro zadní části -zředění rukou činky ve svahu. Postavte se, tělo je nakloněno dopředu, kolena skloněná u nohou jsou od sebe vzdáleny od ramen, činky ve spodních rukou, lokty lehce ohnuté. Pomalu zvedněte ruce po stranách a snažte se spojit lopatky.

Jak pumpovat delty pomocí lisů? Tyto cviky lze provádět pomocí činky nebo činky ve stojaté nebo sedící pozici.

Cvičení oblíbené u sportovců je "Arnoldův tisk"se provádí činky, stojící pozice. Postavte se, paže s činky se ohýbají v loktech a zvedají se k ramenům s kartáčkami uvnitř. Jemně vytlačte činky, otáčejte zápěstí, takže na konci pohybu jsou dlaně od sebe odvráceny. Zajistěte polohu a pak ruce vraťte do výchozí polohy pomocí štětců.

Z cvičení s barem se doporučuje provést "armádní tisk" a tisknout za hlavu.

"Armádní tisk" se považuje za hlavní cvičenípro vývoj ramenního pásu a provádí se především sedící. Tyč by měla být držena v úrovni ramen širokým úchopem. Zvedněte lištu až na doraz a pak se vrátí do původní polohy.

Stlačte lištu kvůli hlavě a můžete stát a sedět.Vezměte výchozí pozici, tyč na ramenou za hlavou. Zvedněte projektil, maximálně narovnejte ramena. Hluboce spusťte tyč, lokty jsou současně položeny zpět.

Měli byste vědět, že všechna cvičení v deltě jsou traumatické, tak v jejich provádění musí být pečlivě sledováni z hlediska technologie, a v některých případech použít vozík řemenu.