Součástí tréninku je zahřátí.Pokud na to nevěnujete příliš mnoho pozornosti, pak se při každé lekci zvyšuje riziko zranění. Není to nic, co by profesionální sportovci neporušili hlavní část tréninku, dokud se výhřev, svaly, vazby, chrupavky, meziobratlové disky a pojivové tkáně nezlepší.
Разминка перед тренировкой помогает организму naladit na následující zatížení. V každodenním životě člověk obvykle nepřeháněl, takže pokud okamžitě přepnete na lekci bez zahřátí, můžete vážně podkopat své zdraví. Důsledky mohou být následující: zlomeniny, protahování, přetížení srdce, dýchavičnost, závratě atd. Ale pokud se zahřátí před silovým tréninkem provede bez zbytečného odchodu, pak z těchto problémů máte pojištěn sám.
Co se děje během zahřívání?Teplota těla se postupně zvyšuje o tři stupně, zlepšuje se krevní oběh, svaly se stávají pružnějšími a vytrvalost výrazně stoupá. Díky tomu se tělo během tréninku méně unavuje, než kdybyste trénovali bez tréninku.
Zahřát se před začátkem tréninkuklidné tempo. Potom musí být intenzita zvýšena. Je lepší zahřát se lehkými aerobními pohyby, například skokem na místě, kyvnými nohami a pažemi, běh, dřepy, kliky. Pokud máte příležitost cvičit na stacionárním kole, elipse nebo stepperu, pak jsou také vhodné pro zahřátí těla. Alternativně můžete použít lanový skok. Zahřívání před tréninkem trvá asi 10-15 minut.
Chcete-li se zahřát, můžete provést artikulacigymnastika. Na první pohled jsou všechny pohyby velmi lehké, ale pomáhají vypracovat vazy a klouby. Počet opakování 4-5 krát. Postavte se rovně, zakroužkujte hlavu střídavě v každém směru. Pak se hlava nakloní doleva - doprava, tam a zpět. Posuňte ramena nahoru a dolů, tam a zpět. Natáhněte ruce před sebe, provádějte rotační pohyby v zápěstích, loktech, ramenou - střídavě v každém směru. Sklopte kufřík dopředu a otočte jej s maximální amplitudou v kruhu. Rovněž pohybujte boky střídavě oběma směry. Postavte se na pravou nohu, zvedněte doleva. Proveďte kruhové pohyby na stehně, koleni, kotníku na obou stranách. Opakujte totéž s levou nohou.
Nezapomeňte zahrnout úsek na začátku tréninku.Je třeba vypracovat hlavní svalové skupiny nohou, paží, zad, hrudníku a břicha. Každý člověk má svou vlastní flexibilitu, takže i když nemáte dobrý úsek, nezanedbávejte jej. Připraví klouby a vazy na zátěže.
Растяжка перед тренировкой может включать в себя následující akce. Postavte se rovně, vydechněte, nakloňte tělo na nohy. Svými dlaněmi uchopte holeně a přitáhněte si hruď k bokům. Po minutě se nadechněte. Postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno a uchopte ponožku rukou. Vytáhněte patu směrem k hýždě. Opakujte strečink na pravé stehno. Zvedněte ruce, zatímco vdechujete tělo, zahněte doprava a ponechte boky na místě. Při výdechu odšroubujte a pak znovu zahněte doleva. Nakloňte tělo na výdech doprava, narovnejte se. Opakujte náklon doleva. Sklopte kryt dopředu, položte jej rovnoběžně s podlahou a natáhněte ruce.
Správně provedené cvičení před tréninkempomozte zefektivnit další lekci. Samozřejmě nemusíte myslet, že nyní můžete nést jakoukoli zátěž a zároveň se budete cítit skvěle, nic vám neublíží. Během školení je vždy nutné dodržovat bezpečnostní opatření a znát opatření. Pak třídy opravdu potěší a přinesou požadovaný efekt.
