Mnoho žen, aby zhubla, se vyčerpáhladovění a přísné diety. A marně! Koneckonců, jejich tělo ztrácí významnou část živin, což je pro zdraví špatné. Ukazuje se, že pro kontrolu vaší váhy není nutné používat velmi tuhé metody. Stačí se naučit správně počítat kalorie.
Tabulka kalorií
Pro správné započtení kaloriíhubnutí, je třeba se obrátit na tabulku produktů, která udává jejich nutriční hodnotu. Nebudu to úplně přinést. Jeden článek prostě nestačí. Uvedu pouze výhřevnost na 100 gramů nejčastěji spotřebovaných výrobků:
Příklad stravy 1000 kalorií
Byla to teorie. Teď začneme praktický výpočet kalorií pro snížení tělesné hmotnosti. Zde je přibližné menu pro jeden den, určené pro pět jídel denně.
Snídaně: tvarohový sýr (2 lžíce se šlehačkou) nebo 1/2 šálku jednoho procenta kefír, plátek stravovacího chleba (můžete žito).
Druhá snídaně: jedno středně velké jablko, broskve, hruška nebo pomeranč.
Oběd:100 g vařené kuřecí prsa nebo 150 gramů mořských ryb a 3 polévková lžíce. Lžíce obloha (grity kaše na vodu nebo dušené zeleniny). Nebo lehká zeleninová polévka a salát z čerstvé zeleniny (například ředkvičky a okurky) a zeleniny, ochucené extra panenským olivovým olejem.
Svačina: vařené kukuřice nebo jakékoli ovoce (1 ks), 10 mandlových jader.
Večeře: vajíčko natvrdo 1 nebo 2 malé plátky libového vařené uzeniny, ½ šálku ovsa nebo pohanka voda, zeleninový salát.
Pokud opravdu chcete jíst, můžete jíst 1 lžíci nízkotučného tvarohu s plátkem dietního chleba.
Očekávané výsledky
Zajímá vás, co vám může dát počítáníkalorií pro hubnutí? Tento program jistě přinese ovoce. Například při použití strava 1000 kalorií za den, a to i bez cvičení může hodit od 2 do 6 kilogramů za 2 týdny. Čím déle to by neměl být používán, jak v domácnosti, je obtížné pozorovat negativní změny ve zdraví hubnutí.
V tomto článku jsme se naučili spočítat kalorie pro hubnutí. Doufám, že tyto informace budou užitečné pro vás.
