Přátelé, problém nadváhy nedávnovelmi relevantní. Například podle Trust for America's Health, 2/3 Američanů má nadváhu. A naše statistiky uvádějí, že více než polovina ruských občanů trpí nadváhou.
Než začneme hovořit o vyvážené stravě pro hubnutí, menu pro štíhlou postavu a nabízejí určité tipy, pojmenujte několik důvodů vedoucích k nadváhy nebo dokonce obezitě.
Je třeba něco udělat, ne?Prakticky není třeba nic dělat, prostě potřebujete vědět a dodržovat některá pravidla. Potřebujete správnou výživu pro hubnutí, menu s přidáním zdravých produktů.
Energetická hodnota spotřebovaných potravin musí býtpřizpůsobit spotřebu energie. Například po jídle části klobásy získáme určitý počet kilokalorií. Abyste je mohli strávit, potřebujete projít nebo běžet.
Примерно столько же калорий прибавляет одно dort, ale pro tělo to není dobré. Ne, nevyžadujeme úplné odmítnutí sladkostí, ale budeme muset pamatovat na správnou výživu pro hubnutí. Menu, včetně několika dalších kusů chleba „při pohledu na noc“, v průběhu roku přidá vašemu tělu několik kilogramů navíc.
Jak jíst, jak "ztratit" nadváhu?
Pokud budeme dodržovat správnou výživu propři hubnutí musí nabídka obsahovat dietní vlákninu. Obsahují pektin a vlákninu, které stimulují funkce gastrointestinálního traktu, zatímco nemají kalorie. Obsahuje vlákninu z rýže, pšenice, ječmene, ovsa. Také v ořechech, ve slunečnicových semenech, arašídech, ovoci, zelenině a luštěninách.
V těchto vláknech není žádný obsah kalorií, nejsou absorbovány a zároveň zlepšují vstřebávání potravin. Dietní vláknina, která vytváří pocit sytosti, vám umožní vyhnout se přejídání.
Nepři přejídej se!
Aniž byste snížili svůj denní příjem potravyzhubnout nebude fungovat. Alespoň na začátku stojí za to se pokusit úplně odmítnout jídlo čtyři hodiny před spaním. Udělejte to v klidu. Pokud tomuto procesu přikládáte mimořádný význam, může tělo odolat. Neztrácejte srdce, pokud to nefunguje poprvé. Když to začne fungovat, pak začněte snižovat porce a brát o jeden kus chleba méně.
Můžete také cvičit frakční výživuhubnutí, tj. jíst častěji, ale postupně. S tímto přístupem se ve dne podává malá jídla každé tři hodiny. Tato technika výživy nám umožňuje zrychlit metabolismus v našem těle, usnadnit proces asimilace potravy živin obsažených v těle.
Při frakční výživě dochází k intenzivnějšímu spalování tuků. Závěr naznačuje sám sebe, že?
Podívejte se, jak se tento postup postupem času stane vzrušujícím zážitkem a nadváha začne ustupovat.
Dobré jídlo pro hubnutí
Tipy
Hladovění není užitečné, zejména bez konzultacelékař. Je vhodná správná výživa pro hubnutí, jejíž nabídka by měla obsahovat potřebné vitamíny a více než sto jmen mikro a makro prvků denně. S nedostatečným množstvím vitamínů se zvyšuje přitažlivost k mastným potravinám.
Být zdravý, štíhlý a šťastný!
