Jednoduchá fyzická cvičení na nohou doma - klíč k harmonii a kráse po celý rok

O štíhlých nohách, krásná a sekáčová postavaženy vždy sní. Ale ne každý se snaží přizpůsobit se tomuto typu. Někdo je narušen způsobem života, někdo je překonán lenivostí a jsou i ti, kteří o tom ani neuvažují. Ale marně. Cvičení na nohou, péče o vlastní tělo a celkový komplex fyzických cvičení přispívají k tomu, že svaly jsou v neustálém tónu. Pravidelný trénink dělá postavu půvabnou a pružnou. Během cvičení se zvyšuje průtok krve v těle, metabolické procesy se zvyšují, tukové vrstvy se snižují a nálada stoupá. Nezapomeňte, že fyzická cvičení na nohou domu by měla být prováděna s přísnou stravou. Je lepší opustit těžká a kalorická jídla a diverzifikovat stravu pokrmy ze zeleniny, obilovin, mléčných výrobků. Výsledek bude potom k dispozici.

Ti, kteří nemají rádi monotónní fyzikucvičení nohou na jednom místě, můžete doporučit hodinovou procházku na kole, snadné jogging, jízdu na kolečkových bruslích nebo bruslení, kurzy taneční třídy. No, pro milovníky domácí posilovny by cvičení nohou měla být prováděna každý den po dobu 20 - 30 minut. Po několika měsících intenzivního tréninku můžete nosit pevné džíny nebo krátkou sukni.

Cvičení nohou doma

Tyto jednoduché pohyby se provádějí 15krát potétrochu zahřátí vaší oblíbené hudby. Mohou být zahrnuty do ranního cvičebního komplexu. Pokud se zdají být lehké, můžete si na kotníky dát váhové prostředky a vzít si do rukou kilogram činek nebo plastových lahví na vodu.

1. Posaďte se na židli, položte nohu na nohu a otočte nohou ve směru hodinových ručiček a obráceně. Poté změňte nohu.
2. Vážené cvičení.Když sedíte na židli, připevněte k nohám pytel nákladu (činka, láhev s vodou) a zvedněte nohu o devadesát stupňů. V narovnaném stavu pozastavte na 3 sekundy a poté pomalu spusťte nohu. Totéž s druhou nohou.
3. Postavte se pod prsty a položte tyč 6 cm vysoká (můžete si objednat hustý formát). Držte se podpěry, vylezte na prsty a potom spusťte na paty.
4. Ohněte si koleno a položte jej na lavičku(stolička, židle). Přenášíme váhu těla na nohu, postavte se na podpěru a poté z ní odstraňte. Pro začátečníky je lepší zvolit nízkou lavici. Se zvyšujícím se zatížením by se měla měnit výška podpěry.
5. Dřepy na jedné noze, pak na druhé - „pistole“. Nejprve je nejlepší se v budoucnu držet podpory - natáhnout ruce vpřed.
6. Postavit se před židli ve vzdálenosti neúplného kroku. Rovná noha zleva doprava a obráceně vytváří oblouk přes zadní stranu židle.
7. Vezměte si pevně svázanou knihu, držte ji v bok a udělejte kroky vpřed a vzad tak, aby se pohybovaly pouze vaše nohy a nohy a vaše boky zůstaly nehybné.
8. Dřepl si, okopal jednu nohu dozadu a spočíval na špičce. Poté, co odstrčil, ve skoku změnit nohu.
9. Střídání plic nohou dopředu a na stranu, se dvěma pružnými tlaky na koleno. Končetina, která zůstává za tělem, musí být rovná.

Jsou prováděna cvičení pro nohy v tělocvičně.pomocí různých elastických bloků nebo expandérů, různých hmotností činek nebo tyče v kombinaci se simulátorem a platformou. Aby se předešlo zranění, protažení nebo nesprávnému výběru zátěžového komplexu, měl by instruktor sledovat průběh tréninku. Mezi jeho povinnosti patří sledování zdravotního stavu, trvání silových cvičení a výběr individuálního programu pro každého účastníka.