Svalová bolest je známa všem sportovcům odmilovníkům profesionálů nejvyšší třídy. To však neznamená, že každá třída by měla být doprovázena neschopností dostat z postele následující den. Existují legendy o vysoce kvalitních instruktorů, po kterých téměř neublíží svalům, zatímco číslo je zjevně lepší. Po tréninku vaše svaly ublížily? Pak si přečtěte.
Existuje všeobecné přesvědčení, že příčinou svalové bolesti- akumulují v nich kyselinu mléčnou. Ve skutečnosti je důvod odlišný - při nadměrné zátěži jsou poškozeny svalové vlákna. Poté se pod podmínkou řádné výživy a odpočinku svaly zotaví po tréninku a dokonce i jejich relativní nárůst. Stávají se také významnějšími při konzumaci velkého množství sacharidů, kulturisté vědí, že se chystají uvést své údaje na soutěžích. A i po tréninku mohou svaly trochu zvětšit a z tohoto zvýšení objemu. Mimochodem, to často dává plus na váhy, ale nebojte se, 48 hodin - a přebytečná voda zmizí sama od sebe. Nejdůležitější věcí není zahájení stravování tuků a sladkostí ze zármutku, ale růst bude jen růst.
Přestože některé nepohodlí jsou zcela normální, vV některých případech, když svaly ublížily po tréninku, musíte vidět lékaře. Za prvé, pokud bolest nekončí, když se pohyb zastaví. Za druhé, pokud výsledná bolest může být nazvána akutní. Ve třetím případě, pokud silná bolest neuděla po 72 hodinách.
Většina svalů bolesti po tréninkunávštěvníci tělocvičny, ačkoli někteří aerobik instruktoři jsou schopni přinést svaly do poškozeného stavu. Hlavní věc - nebojte se, ale radujte se, protože žádná škoda se nezlepší úlevu. Je nutné zvýšit zatížení v průběhu času, může to být spasmodické. Týden na studium v jedné intenzitě, zvykněte si a pak na další - zvýšit zatížení. Svaly samozřejmě poboljat, ale budete vědět, že se stanou silnějšími. A zvýšení svalové hmoty znamená, že můžete jíst více kalorií bez rizika získání tukové hmoty. Nicméně, další kalorií potřebné pro získání převážně ve formě bílkovin, sacharidů, do jisté míry, ale ne na úkor tuku. Výjimkou je tučná ryba, může být dokonce tenčí. Proteiny pomáhají vaše svaly obnovit rychleji, ale může být použit během 40 minut po tréninku, kdy jsou svaly připraveny k vyzvednutí z krevních živin na maximum. Pokud je váš cíl - růst svalstva, nevyhýbá a pomalé sacharidy - pohanka, ovesné vločky, tmavá rýže. To umožní, aby se svaly nepojívaly a výsledné proteiny se používaly pro konstrukci tkáně.
Je nezbytné, aby svaly odpočinuly nejméně 36 hodin, nepřetržité tréninky způsobí pouze vyčerpání zdrojů. Nepřehánějte to.
Cvičení pomáhají uvolnit svaly?Ano, a to nemusí nutně být protahovací cvičení, na rozdíl od obecné víry. Musí však být nezbytně doprovázeny zvýšeným přívodem kyslíku do svalů. Nemusíte dýchat příliš hluboko ve skutečnosti, hluboké dýchání často paradoxní princip způsobuje nedostatek kyslíku. Nejlepší způsob, jak poskytnout hodně kyslíku, je získat dech prostřednictvím fyzické námahy. Po aerobiku nepotřebujete provádět speciální cvičení, budete horečně zalapat po vzduchu. Ale po sportů, jako je pilates nebo Kalanetika nutných k intenzivnější tlak, než začnete skutečně relaxovat.
Osoba je nejlépe uvolněná, když má své těloje umístěn v prostoru v nejpohodlnějších pozicích. Například po cvičení na svazích tisku je dobré vytahovat si nohy do hrudníku a kolena s rukama. Po cvičeních pro práci rukou, musíte dát ruce do stoje, aby visely jako biče. Každá noha musí být vytažena zase na podlaze.
Také, aby se zabránilo bolesti, masáž s mastibomb-bengu. Ohřívá a zlepšuje krevní oběh, posiluje metabolické procesy a přispívá k oživení. Pokud však máte podezření na trauma, neměli byste používat takové masti.
Amatérský sportovec musí být velmi opatrný a pozorný sám sobě, jestliže svaly ublížily po tréninku. To je případ, kdy je lepší být hypochondriac, což ušetří drahé zdraví.
