Пик популяризации мягких мануальных техник padá na poslední desetiletí. V nových metodách obnovy těla byl položen moderní vývoj neurovědy. Cvičení se vyznačují absencí hrozby zranění pacienta a spouštění mechanismu samoregulace některých systémů.
Postisometrická relaxace je zaměřena nazvýšená mobilita svalů a jejich vazů. Metoda spočívá v tom, že nejprve člověk napíná zvolenou svalovou zónu na maximum. Pak s mírnými a pečlivými pohyby, nezávisle nebo za pomoci odborníka, protáhněte potřebné vazky.
Každý tělesný kloub je přiřazen specifickýsvalového komplexu k jeho ovládání. Aby člověk hladce a přesně vykonával pohyby, je nutné jednou svalovou skupinu snížit a relaxovat druhou. Patologické změny kloubů zahrnují poruchy pohyblivosti malých periartikulárních svalů, velkých fasciálních komplexů a biomechaniky celého těla pacienta.
Postisometrická relaxace umožňuje vrátit primární normální polohu k příčinnému kloubu a obnovit rozsah pohybu.
Cvičení pro lumbosakrální páteř
Tato technika je vhodná pro pacienty, kteří cítí bolestdolní části zad, křížové kosti a oblasti kyčle se zachycením zadní plochy celého stehna. Příčinou nepohodlných pocitů je křeč svalu piriformis s vazy, skupina glutealních svalů a přímo flexory dolní končetiny.
Prvním cvikem je postisometrická relaxace lumbosakrální páteře
Muž leží na zádech a ohýbá bolavou nohu. Noha stojí vedle kolena zdravé rovné nohy.
Противоположной рукой захватывается больное koleno na jeho vnější straně. Vytáhněte koleno k protilehlému rameni. Úhel mezi stehnem a tělem během cvičení zůstává 45 °. Je nutné odhalit okamžik tažení bolesti v hýždě a dělat to, co se ve skutečnosti nazývá postizometrická relaxace.
Za tímto účelem se ohnutá noha s rukou vezmestrana, nadechněte se a současně namáhejte svaly. Manipulace s nohou by neměla způsobit bolest. Doporučuje se držet polohu po dobu pěti nebo sedmi sekund. Poté uvolněte svaly, rukou přitáhněte koleno k protilehlému rameni a šikmo se pohybujte. Protahování se považuje za úspěšně provedené, pokud je úhel mezi ohnutou nohou a tělem větší než 45 °. Těchto parametrů je dosaženo během tréninku.
Pokud v nějakém stádiu člověk pocítil ostrou bolest v hýždě, pak si musíte dát pauzu. Cvičení můžete restartovat z nejjednodušší polohy bez ohnutí kolena.
Někdy na zadní straně stehna nebo dolní končetiny nebo několik prstů znecitliví. To jsou známky komprese větví patřících do sedacího nervu. Potřeba odpočinku.
Ve fázi vychýlení ohnuté nohy je obvykle nutné, aby se pánevní a bederní oblast neodchylovaly, ale ležely nehybně. Bolesti se objevují v tříslech s artrózou kyčelního kloubu.
Druhé cvičení - postizometrická relaxace svalů lumbosakrální
Muž leží na břiše a ohýbá nohu na koleno.V uvolněném stavu snižte holenní boky na stranu, aby pocítili napětí od křížové kosti až po svaly gluteal. Nyní se nadechněte a současně dotáhněte oblast slepice, abyste zabránili otáčení kyčle s nakloněním dolní končetiny do strany. Napětí je drženo po dobu pěti nebo sedmi sekund. Pak přichází relaxace při pomalém výdechu. Postisometrická relaxace (PIR) je v tomto cvičení prováděna pod vlivem hmotnosti nohy a dolní končetiny, odchylené o normální 45 °.
Existuje asi deset cvičenívyvinout správnou polohu páteře a kloubů. Pravidelné PIR během několika týdnů umožňuje provádět pohyby v ohybu a prodloužení v přirozeném objemu bez námahy.
Je důležité vzít v úvahu schopnosti pohybového aparátu a ne nadměrně bolestivě zatěžovat.
