V tomto článku budeme hovořit o pojmech, jako je pronace a supinace. Zvažte principy jejich činnosti a role ve sportu.
Z pohledu anatomie, pronace a supinace -jedná se o rotační pohyby končetin řízené speciálními svalovými skupinami. Věda jako biomechanika, která se objevila relativně nedávno - v 70. letech minulého století, studuje práci svalových skupin lidského těla.
Это медицинское направление занимается изучением řada kritických problémů, které se objevují v lidském těle v procesu pohybu. Data, která byla získána na základě výzkumu, poskytují velkou pomoc sportovcům a pacientům se zhoršenou motorickou funkcí.
Aby bylo jasné, co je v sázce,Můžete se dozvědět vše o konkrétní akci. Je třeba sklopit ruku a ohnout ji v loketním kloubu, zatímco ruku pevně uchopíme tak, aby palec dlaně vzhlédl a všechny zbývající prsty jdou dopředu. Nyní otočte štětcem tak, aby se palec pohyboval dovnitř a dolů. V tomto případě celý kartáč postupně změní svoji polohu z vertikální na horizontální a jeho vnitřní strana (dlaň) bude dole. Právě tyto manipulace se štětcem a následně předloktím se nazývají „pronation“.
Nyní byste měli změnit polohu kartáčeve kterém byla dlaň pod, a otočte ji v opačném směru tak, aby nakonec byla dlaň nahoře. Tyto rotační pohyby ruky a předloktí se nazývají supinace.
Z toho vyvozujeme, že pronace a supinace jsou ve směru pohybu opačné, za což jsou zodpovědné svalové skupiny pro speciální účely - podpora oblouku a pronátory.
Pronace a supinace lidské dolní končetinyje důležitou součástí tohoto konceptu, a pokud je příklad horních končetin více či méně jasný, pak vyvstává otázka s dolními končetinami. Pronace chodidla - co to je? Protože s kartáčem je jako příklad vše jasné, s nohou jsou určité potíže s prezentací. Ve skutečnosti je však vše jednoduché.
Pronace chodidla je pouze rotačnípohyb chodidla dovnitř a přesněji - jeho vlastností je otočit se ven. V tomto případě dolní končetiny a jejich rotace, pronace, supinace plní hlavní funkci, která spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti a snížení zátěže.
Nejjednodušší příklad pronace dolních končetin- Toto je vychýlení chodidla při chůzi nebo běhu. Pronikání a supinace nohy je nutná, protože bez ní člověk ztrácí schopnost pohybu. To je mechanismus, díky kterému je noha pohyblivá.
Abychom to shrnuli, můžeme říci o pronásledování nohy, že je to prostě nezbytný proces lidské biomechaniky.
Nyní zvažte roli těchto konceptů ve sportu.Pronace a supinace je pohyb prováděný malými svalovými útvary, o nichž mnoho sportovců neví. Jak důležité jsou tyto malé svaly při budování našeho těla a dosahování atletického výkonu? Musím jim věnovat pozornost během tréninku? Odpověď: samozřejmě, ano!
Vzhledem k tomu, pronators a arch podpory jsou velmidůležité svaly, každý by měl vědět o své existenci, od začátečníků až po zkušené sportovce. Jak ukazuje praxe, rotační svaly se účastní mnoha pohybů. To znamená, že celý komplex svalů zodpovědných za supinace a pronace pronásleduje klíčové místo v každodenním životě člověka a hraje významnou roli při dosahování sportovních výsledků.
Rotační svaly jsou hlavním příkladem antagonistických svalů. Mají úzký vztah, i když slouží k plnění opačných funkcí. Příznivci jsou známí jako silnější než svaly pronátorů.
Harmonický vývoj svalů předloktínemožné dosáhnout bez podpory oblouku a pronátorů rukou, což bude dobře vyvinuté. Tato část těla vyžaduje hodně úsilí a je obtížné zónu vymyslet. Slavní kulturisté se vždy snaží do svého tréninkového programu zařadit cvičení, která využívají rotační svaly, protože právě oni to účinně posilují a rozvíjejí.
Důraz na rozvoj obloukových opěr a pronátorů kladou sportovci zastupující takové sporty, jako je lezení po skalách, wrestling paží, cvičení a mnoho dalších, kde se používají rotace paží.
Каким же образом можно развивать пронаторы и oblouková podpora? K tomu existuje mnoho cvičení. Jako příklad uvádíme cvičení, jako je zvedání činek se supincí. Jak na to?
Nejprve si objasním několik bodů.Zvedání činky se supinací, které se také nazývá zvedání bicepsu se supinací, je pomocným cvičením pro čerpání bicepsu. To zahrnuje podpěru oblouku (svaly, které otáčí zápěstí směrem ven) během zvedání činky. Se supinací dochází k silné kontrakci bicepsu a synergických svalů, což ve srovnání s ostatními zvyšuje účinnost tohoto cvičení.
Proč používáme pouze činky?Protože pouze jejich použitím můžeme maximalizovat štětce. Pronikání a supinace předloktí v tomto cvičení, s jeho řádným a kvalitním provedením, dá dobrý impuls pro vývoj potřebných indikátorů síly.
Pokuste se dosáhnout nejlepšího výsledku.držte lokty nehybně a přibližujte se. Když se lokty odchýlí od těla, zatížení se přesune z bicepsu. Otáčejte kartáčem pouze ve chvíli, kdy je loket v pravém úhlu. Jinak to může vést k traumatickému namáhání ramenního kloubu. A také nepoužívejte podvádění.
Pronace a supinace ruky jsou nesmírně důležité body, které vám umožňují toto cvičení využívat efektivně a efektivně k dosažení požadovaných výsledků.
Kromě otáčení svalů předloktí a bicepsupronace a supinace ramene také hrají důležitou roli v každodenním životě a sportu. Proč byste měli věnovat více pozornosti rameni a jeho pronátorům? Protože takové svalové skupiny jako pectoralis major a latissimus, které patří mezi největší svaly našeho těla, slouží jako pronátory ramen a právě tyto svaly se snaží „pumpovat“ všechno.
S nárůstem síly a objemu se svaly zkracují,a nedobrovolná pronace ramene. To vše někdy vede k tomu, že se přečerpávané paže sportovců liší od stran, což jim dává velmi zábavný vzhled. Abyste tomu zabránili, musíte věnovat značnou pozornost školení ramen a podpoře oblouků. Jedná se o svaly, jako je infraspinatus, malé kolo a zadní část delty.
Stručně řečeno, můžeme zdůraznit tuto výslovnost asupinace jsou rotační pohyby, které jsou řízeny speciálními svalovými skupinami zvanými oblouková podpora a pronátory. Jsou to antagonistické svaly, vzájemně propojené, ale vykonávající opačné funkce. Rotační svaly hrají významnou roli v každodenním životě člověka a mají velký význam pro sportovce, což znamená, že musí být vyškoleni.
