Nedostatek nebo nadváha - dvě nejvícespolečné problémy mezi obyvateli celé planety. Někteří sedí na vyčerpávající diety, jiní kupují různé drogy, ale to nefunguje. S největší pravděpodobností jen proto, že nejsou obeznámeni s nejdůležitějším procesem v lidském těle - metabolismem. Koneckonců, váha člověka závisí na tom. Tento článek se naučí, jak obnovit metabolismus a co to je.
Metabolismus (metabolismus) - jeden z hlavníchzdravého organismu. Obecně se jedná o soubor biochemických procesů, které jsou rozděleny do dvou velkých skupin. První z nich je zodpovědný za vstřebávání živin (asimilace) a druhý za jejich rozpad (disimilaci). Normálně by tyto dva procesy měly fungovat stejným způsobem. Pokud některý z nich začne selhat, okamžitě se to projeví v hmotnosti osoby. Než se naučíme, jak obnovit metabolismus, zvažte, jak asimilace a disimilace práce.
Takže pokud je funkce těla poškozenadisimilace, to znamená, že užitečné živiny se velmi pomalu rozpadají - člověk začíná nabírat na váze. Pokud během normálního provozu tělo okamžitě přemění výslednou potravu na energii, pak ji v tomto případě zpracuje na tuk, který je nejvíce uložen na žaludku, stehnech a hýždích. To je způsobeno tím, že z nějakého důvodu (budeme je zvažovat později) se tělo snaží udělat pro sebe zásobu.
Еще один сбой в обменных процессах организма způsobuje úbytek hmotnosti. To není o nic méně hrozné a nebezpečné onemocnění než obezita. V tomto případě tělo zpracovává nejen živiny, které do něj přicházejí s jídlem, ale i zásoby. Ukazuje se, že bez ohledu na to, kolik člověk jedl, se nezotaví a ztrácí váhu ještě více. To vše díky zrychlenému metabolismu. Nejčastěji se takové selhání vyskytuje z poruch ve štítné žláze, a bez lékařského ošetření vyléčit nebude fungovat.
Tělo je dokonalým stvořením přírody, které,obvykle funguje bezchybně. To se děje, dokud lidé sami nezačnou zasahovat do přirozených procesů. Chcete-li se naučit, jak obnovit metabolismus, musíte zjistit, proč je rozbitý.
Takže nejběžnější příčinou porušenímetabolismus je životní styl člověka. Nedostatek fyzické aktivity, nesprávná a nepravidelná výživa, různé módní diety, změny hormonálních hladin - to vše ovlivňuje procesy lidského metabolismu.
Ve skutečnosti jsou diety velmi škodlivémetabolismu a stavu těla jako celku. Děvče například zjistilo nový způsob hubnutí a rozhodlo se to zkusit, aby ztratilo pár liber navíc. Představte si, že to byla mono-dieta na mandarinek, a to by mělo být následováno nejméně týden. Sedm dní dívka jedla mandarinky a přidávala do stravy další produkty. Co dělalo tělo v této době?
Samozřejmě, že energie z tohoto ovoce nemůže být moca proces disimilace nastal hlavně v důsledku zásob tuků. Dva kilogramy nadváhy (podle jejího názoru) zmizely a dívka byla s výsledkem spokojená, ale její tělo to neudělalo. Teď, když začne znovu normálně jíst, vrátí se všechny zbytečné zásoby a oni si s sebou vezmou i pár dalších (dobře, jen pro případ). Tak to se stane, po dietě, nadváha se vrací velmi rychle, a to is nárůstem. Později se naučíte, jak obnovit metabolismus po takovém výsměchu vašeho těla. Je také zajímavé poznamenat, že čím více kilogramů člověk měl před dietou, tím nebezpečnější bylo pro něj. A tady je důvod.
Kalorie jsou energie získaná z výživy.(potraviny, které jíme). Tělo ji tráví každou minutu. Každý pohyb a dokonce i spánek vyžaduje určité množství energie. Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím více kalorií potřebuje. Pokud například dívka vážící 50 kg potřebuje 1200 kcal na celou životnost s průměrnou zátěží, pak na 100 kg je to 2000 kcal.
Большую разницу в системе питания играет и состав jídlo samo. Takže rychlé sacharidy jsou rychlé kalorií, které nejen dodávají tělu síly, ale jsou uloženy jako tuk na různých místech. V případě stravy se ukazuje, že čím plnší je dívka, tím více stresu pro její tělo přinese takovou výživu a čím více kilogramů získá později. Obrovská chyba je dělána těmi, kteří se snaží dostat lepší na úkor rychlého občerstvení. S nekontrolovaným úbytkem hmotnosti bude mít opačný účinek.
Ale abych pochopil, jak se zotavitmetabolismu v těle, měli byste přesně vypočítat požadovaný počet kalorií, které potřebujete použít. K tomu jsou na různých místech speciální online kalkulačky. Budete muset zadat pouze hmotnost, výšku, věk a úroveň fyzické aktivity.
Metabolismus je samozřejmě spojován s jídlem, kteréjíte denně S největší pravděpodobností, pokud máte zlomené, něco ve vaší stravě je špatné. Tak jak obnovit metabolismus v těle? Nejdříve musíte spočítat počet kalorií denně. Se změnou hmotnosti bude třeba ji přepočítat. Toto číslo by mělo být rozděleno na 5, ale ne na stejné části.
Frakční síla bude užitečná jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří se ji snaží získat.
Jak již bylo zmíněno dříve, stravakaždá osoba by měla úzce souviset s množstvím spotřebovaných kalorií. Pokud se člověk zeptá, jak obnovit metabolismus a zhubnout, pak jsou tyto informace pro něj obzvláště důležité. Strava by se tedy měla skládat z bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Všechny musí být dobré kvality.
První a nejdůležitější součástí jídla je bílkovina.(proteiny). Nacházejí se v masu, rybách, mléčných výrobcích a luštěninách. Nejlepší je zvolit libové maso (kuřecí, krůtí, telecí). Normálně by člověk měl konzumovat 100 g čistého proteinu denně. Pro ty, kteří zhubnou, musí být k tomuto obrázku přidáno 20 - 40 g. Faktem je, že bílkovina je v těle zpracovávána na svalovou hmotu a za spalování tuků je zodpovědná právě ona. Je třeba také poznamenat, že v každém produktu je obsah čistého proteinu odlišný. Například 100 g vařeného kuřecího filé obsahuje pouze 16 g čistého proteinu. Pro splnění denního požadavku je proto nutné jíst 625 g masa. Ale strava by se měla lišit? Těchto 100 gramů čistých bílkovin by proto mělo zahrnovat mléčné výrobky a luštěniny, zejména ořechy.
Sacharidy jsou další důležitou součástí jídla.Jejich zdroje jsou: obiloviny, ovoce, pekárenské výrobky, sladkosti. Norma uhlohydrátů denně je 160 g. Pokud přemýšlíte, jak obnovit metabolismus a zhubnout, je nejlepší dát přednost cereálím a ovocím a snížit množství rychlých sacharidů, jako je soda, kvasnicový chléb, sladkosti a koláče.
Tuky (lipidy) jsou také velmi důležitou součástí jídla.Nikdy by neměly být ze stravy odstraněny. Ale tuky jsou různé. Pro osobu je denní norma 30 gramů. Nejlepší je upřednostňovat takové produkty: červené ryby, ořechy, kukuřici nebo olivový olej. Tuky obsažené v těchto produktech normalizují metabolismus.
Nejprve se samozřejmě může zdát, že pochopení všech těchto čísel je docela obtížné. Chcete-li poprvé usnadnit, měli byste si založit speciální deník pro sebe, kde se budou zaznamenávat všechna menu pro daný den.
Вода – живительная сила.Bez něj člověk za několik dní zemře. K obnovení metabolismu je nutné vypít dostatečné množství tekutiny. Normálně by osoba měla spotřebovat nejméně 20-40 ml čisté obyčejné vody na kilogram hmotnosti. Pokud máte rádi drink, jako je káva, pak musíte do každého šálku pít 2 další vody. Jde o to, že kofein dehydratuje tělo. Vezměte prosím na vědomí, že po jednom šálku kávy jde osoba alespoň na toaletu. Jak obnovit metabolismus doma? Měl by se vypít dostatečné množství tekutiny a metabolismus se pak zrychlí.
Jak již bylo zmíněno, tělozpracovává živiny na energii, a to je zase spotřebováno tělem pro různé účely. Kromě toho jsou metabolické procesy velmi úzce spojeny se svalovou hmotou. Pevný životní styl vede k tomu, že metabolismus začíná selhávat. Je zajímavé, že u některých lidí dochází ke zpomalení metabolismu, zatímco u jiných naopak ke zrychlení. Nezáleží na tom, zda chcete zhubnout nebo naopak přibrat na váze, měli byste zvýšit fyzickou aktivitu. Jak obnovit metabolismus doma? Nemusíte za to chodit do posilovny. Začněte ráno obvyklými cviky a celý den bude plný energie.
Stručně řečeno, je třeba říci, že metabolismusmůže být obnoven, pokud úplně změníte denní rutinu. Obecně záleží na výživě, pitném režimu a fyzické aktivitě. V některých individuálních případech jsou metabolické poruchy spojeny s hormonálními hladinami a změnami endokrinního systému v těle. Jak obnovit metabolickou poruchu v důsledku poruchy funkce štítné žlázy? V takovém případě byste měli vyhledat lék. Pokud máte problém s hmotností, musíte nejprve projít všemi nezbytnými vyšetřeními a zjistit skutečnou příčinu metabolických poruch. Zkušený lékař a odborník na výživu vám vždy řekne, jak obnovit metabolismus v lidském těle. A všechna výše uvedená doporučení jsou pouze informativní.
