Výživa pro sportovce: směs proteinů a uhlohydrátů. Co je a kdo to bude vyhovovat?

Profesionální sporty a amatéři užje obtížné si představit bez zvláštních potravin a doplňků, které pomáhají v krátké době budovat svalovou hmotu. Heiner získává popularitu mezi sportovci. Co je a na co se používá? Autorské sportovní publikace veřejně prohlašují, že jde o inovativní produkt, který nepoškodí. Někteří experti však upozorňují, že tato sloučenina je pevná chemie a nedoporučuje se ji používat. Kdo má pravdu?

Chápeme složení

Gainer - co je to?V doslovném překladu z angličtiny znamená toto slovo "nábor, získání, zvýšení". Tato přísada je směs proteinů a sacharidů, přičemž sacharidový index, ve kterém významně převyšuje obsah bílkovin:

• 50-75% - uhlohydráty, které jsou jinéglykemický index (několik typů najednou). Tento faktor umožňuje lidskému tělu získat maximální množství energie a vytvářet zásobu glykogenu ve svalech.
• 50 - 15% bílkovin. Speciální proteiny obsažené v přípravku Gainer poskytují tělu optimální množství aminokyselin. Tato skutečnost umožňuje sportovcům rychleji se zotavit po tvrdém tréninku.

Odborníci tvrdí, že lepší trávení bílkovin lze dosáhnout pouze jím v kombinaci se sacharidy. Tyto informace značně zvýšily popularitu tohoto produktu mezi sportovci.

Speciální doplňky

Pokud si zvolíte zisk, nezapomeňte věnovat pozornost přítomnosti následujících složek ve svém složení:

• Glutamin.Zvláštní aminokyselina, která může stimulovat syntézu hormonů: testosteron, růstový hormon (růstový hormon). Toto je skutečná "cihla", která pomáhá budovat svalovou hmotu. Kromě toho obsah této sloučeniny v krvi pomáhá atletovi se zotavit, zvyšuje účinek superkompenzace.
• Taurin je specifická sloučeninaaktivně ovlivňuje mnoho procesů energetického metabolismu v těle a přímo ve svalových tkáních. Látka je schopna zvýšit působení kreatinu a mnoha dalších sloučenin. Tato složka je velmi populární: přidává se do různých sportovních výživových systémů a nápojů.
• Kreatin Tato kyselina se nazývá nepostradatelná pro zvyšování vytrvalosti a rozvoj síly.

Někteří výrobci přidávají do směsi živin mnohem více různých vitaminů a minerálů, ale výše uvedené složky jsou mezi nimi opravdové vůdce.

Všimněte si, že zisky prakticky neobsahujítuk, proto, svalová hmota nastane kvůli čisté energii, a ne tuk ukládat. Ve složení jsou také často zahrnuty speciální enzymy - stimulují vstřebávání všech ostatních složek.

Jak fungují

Gainer - co to je a jak to ovlivňujetělo? Jak víte, správná výživa je velmi důležitým faktorem při sportu, zejména kulturistice, kde aktivně buduje tělesnou hmotnost. Nutriční složení bylo navrženo především k úpravě každodenního stravování sportovců, kteří vydrží těžké zatížení. K čemu je zisk?

• K doplnění aminokyselin a uhlohydrátůrovnováhu bezprostředně před tréninkem. Tato událost je navržena tak, aby maximalizovala účinek silových cvičení, což pomáhá rychleji budovat svaly.
• Druhým krokem je zaplnění deficituuhlohydráty a bílkoviny po cvičení. Během tohoto období potřebuje tělo naléhavě další stimulaci a energii - to vám umožní rychlejší nabírání hmoty a zajištění růstu svalových buněk.
• Produkt pomáhá zvýšit celkový příjem kalorií.
• Působí jako jedna z důležitých součástí sportovního režimu.

Jak někteří odborníci poznamenávají, naše tělo nemůže absorbovat a získat všechny potřebné bílkoviny a uhlohydráty z potravy, proto doporučujeme vzít si zisky.

Kdo potřebuje toto jídlo?

Гейнер - что это такое и кому полезен?Hodí se lidem štíhlé postavy nebo ektomorfy. S pomocí těchto přísad mohou rychle získat svalovou hmotu za poměrně krátkou dobu. Tyto produkty však nejsou vhodné pro sportovce s nadváhou - uhlohydráty se budou aktivně ukládat do tukové tkáně. Doplňky jsou vhodné nejen pro kulturisty. Doporučují se také fotbalistům, sportovcům, boxerům a jiným sportovcům. Takové rozšířené použití získávače je způsobeno tím, že před zahájením cvičení poskytuje tělu sloučeniny, které zvyšují lidskou vytrvalost a mají antispasmodický účinek.

Existuje alternativa

Pokud nemáte příležitost ke koupidrahé sportovní výživy, můžete snadno vařit domácí váhy. Hlavní věcí je zapamatovat si, které komponenty by v nich měly být obsaženy. Koktejly vyrábíme pomocí následujících zdravých potravin:

• Protein obsahuje mléko, tvaroh, sušené mléko, vejce a další produkty.
• Sacharidy jsou bohaté na banány, džemy, džemy, přírodní med.
• Základ pro koktejl: kyselá šťáva, mléko, jogurt.

Chcete-li získat zdravý nápoj, žeobnovuje sílu a pomáhá budovat svalovou hmotu, musíte promíchat a brousit všechny ingredience Přiveďte složení do konzistence jogurtu a pití na zdraví. Tato možnost je vhodná pro lidi, kteří si dávají pozor na připravené zisky, protože se obávají poškození zdraví.

Všimněte si, že profesionální sportovci dávajíupřednostňují se stále tovární analogy produktů sportovní výživy. Jednou z nejpopulárnějších formulací je Mass Gainer. Recenze sportovců, zejména kulturistů, potvrzují, že produkt je dokonale absorbován tělem a pomáhá budovat svalovou hmotu v nejkratším možném čase. Je pravda, že takové potěšení není levné.

Vážení začínající sportovci, pamatujte:Aby se dosáhlo pozitivního výsledku při použití různých zesilovačů, je nutné dodržovat doporučený režim a odpovídající dávkování. Navíc bude pro vás naprosto zbytečné, pokud nezatěžujete své tělo intenzivním tréninkem.