Hvordan man opbygger abdominals, mens ikke spilder penge på ture til dyre fitnessklubber og instruere højt betalte trænere? Vi vil forsøge at besvare dette spørgsmål i vores korte artikel.
En ideel figur er et ømt emne, ikke kun tilkvinder, men også for mænd. Skønhed, helbred, sind og opfindsomhed i vores tid kan hjælpe med at opnå fremragende resultater i livet, så alle ønsker at undgå overskydende fedt på maven eller slappende bagdel, mens ikke alle for eksempel ved, hvordan man pumper op i sideværts muskler i pressen. Hvis du beslutter at gøre det selv og sparer på en træner, skal du vide lidt om terminologien i forbindelse med muskler og de nødvendige øvelser.
I vores artikel vil vi analysere processen i detaljer.lateral muskeltræning, som korrekt skal kaldes skrå muskler. De spiller en vigtig rolle i udførelsen af mange øvelser og er også en del af kernemusklerne. Enhver øvelse, først og fremmest, begynder med træning af de skrå muskler, og først derefter indgår musklerne i andre dele af kroppen (muskler i arme, ryg og ben) gradvist i arbejdet. Derudover sikrer sidemusklerne sikkerhed på lænden under arbejde med tung vægt, derfor bør enhver atlet kende svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper sidens muskler i pressen.
Efter at have besluttet at alvorligt deltage i øvelser, fågymnastikmåtte, ekspander og 2 gymnastikbænke, som træningsprocessen ikke skiller sig meget fra klasser i en fitnessklub og koster dig meget billigere.
Når du udfører den første øvelse, skal dusidde på gulvet og stræk benene foran dig. Hæng ekspanderbåndet ved fødderne, og tag armene i udstrakte arme og hold det foran dig på brystplan, så ekspanderet trækkes tæt. Hold dine ben og bagdel stille, drej langsomt mod venstre og højre, mens du prøver at sile musklerne i kroppen. Når du når maksimal spænding under sving, skal du prøve at fastgøre positionen i et par sekunder og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. 8-10 tilgange i hver retning vil være ganske nok.
De næste par øvelser vil være nøjagtige.Svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper sidens muskler i pressen op, hvis du følger alle instruktionerne. I denne øvelse skal du ligge med ansigtet ned på gulvet, mens du holder dine arme forlænget langs din overkropp. Her kommer benene i spil, som skal løftes og bøjes ved knæene, så benene forbliver parallelle med gulvet. Hold knæene stramme, langsomt, langsomt, vipp begge ben til venstre og derefter til højre uden at stoppe.
Denne øvelse bruger to bænke,placeret på en sådan måde, at på den ene ville det være muligt at ligge, hvile mod låret, og på det andet ville det være muligt at hvile på ens fødder. Når du sætter hænderne bag dit hoved og drejer albuerne til siderne, vippes kroppen langsomt ned, så prøv om muligt at hæve hele kroppen, så vidt muligt uden at stoppe, ved at fastgøre denne position i et par sekunder. Cirka 10 tilgange på hver side vil være ganske nok.
En lignende øvelse, der viser, hvordan man byggerlaterale magemuskler, kan bruges uden bænke. Blandt atleter kaldes det ”sidestangen”. Her er det også nødvendigt at ligge på din side, men allerede på gulvet og efterlade dine ben sammen. Efterhånden som de anstrenger musklerne i ryggen og underlivet er det nødvendigt langsomt at rive bækkenet ned fra gulvet og dvæle i denne position i ca. 20 sekunder.
Hvis du stadig ikke ved, hvordan du bygger laveremuskler i pressen, så bemærk, at den sædvanlige løftning af overkroppen, ved at holde benene bøjede og stationære, vil hjælpe til at opnå et fremragende resultat. Læger siger, at enhver tilladt fysisk aktivitet bidrager til at pumpe op pressen og siderne.
