Sådan pumpes pressen om 8 minutter? Er det muligt?Med regelmæssig daglig træning og korrekt organisering af klasser vil resultaterne manifestere sig! Hvordan planlægger du en træningssession? Råd og anbefalinger er givet i denne artikel.
Til at begynde med er det nødvendigt at organisere din individuelle "arbejdsplads" kompetent og omhyggeligt, således at brudene mellem tilgange er minimal.
Træningskomplekser
Første dag
Sådan pumpes pressen om 8 minutter? Lig ned med forsiden nedad.Derefter står på lige hænder og holder fødderne på gulvet på tæerne. Hold hænderne under skulderledene. Bagagerummet er en lige linje med skinker og ben. Bækkenet må ikke hæves for højt, men det bør ikke "oversvømmes" ned. Stå på dine hænder i et øjeblik eller to. Med tiden, når musklerne bliver stærkere, øger tiden for øvelsen.
En sådan uddannelse udarbejdes af alle afdelinger af pressen: lavere, mellem og øvre. Efter en tredive sekund hvile gentage. I alt skal du gøre 4 tilgange.
Dag to
Læg tæppet og læg dig komfortabelt på gulvet og fastgør detfødder bag den svenske væg eller kanten af møblerne. Sæt dine hænder bag hovedet, spred dine albuer bredt fra hinanden. Udfør en langsom løft af bagagerummet, drej kroppen først til højre, og derefter er det nødvendigt at løfte bagagerummet med en drejning til venstre efter at være kommet tilbage til IP.
Sådanne "vendinger" virker godt på pressens sidemuskulatur samt musklerne i de øverste og midterste dele af maven.
Gør en øvelse på op til 5 metodersmå intervaller (i 30-60 sekunder). For en tilgang bør du udføre mindst ti til tolv gentagelser. Gradvis er antallet af gentagelser op til 50 gange. Således ryster vi pressen om 8 minutter: en og en halv til to minutter pr. Tilgang.
Denne dag arbejder vi på undertryks muskler.For at udføre øvelsen har du brug for en sikker skrånende bænk med fodstøtten øverst. Når du praktiserer i gymnastiksalen, kan du erstatte den med en speciel simulator, der er udstyret til at svinge trykhovedet nedad.
Lig ned på bænken og fastgør benene øverst. Udfør langsom løft af bagagen, mens du drejer kroppen først til højre, den næste stigning - til venstre. Udfør mindst ti til tolv gentagelser.
For at opnå det ønskede resultat hurtigere,overholde den korrekte kost: Spis ofte (op til 8 gange) i meget små portioner. Aldrig spise efter 19 timer og begrænse forbruget af søde og fede fødevarer. Indtast i din kost friske grøntsager, usødet frugt. Drikk mere rent stillestående vand, men det er bedre at glemme søde kulsyreholdige drikkevarer overhovedet.
Det er muligt at pumpe pressen om 8 minutter, hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser, vekslende daglige træningskomplekser og overholder det korrekte elsystem.
