Ofte nybegyndere, der kommer til hallen, forstår ikkemange ting, som skal overholdes når man laver bodybuilding. For det første er regelmæssig og hård træning ikke den fulde vej til succes. Udover træning skal du overholde en streng diæt ("på massen" og "på tørring") og observere dagens regime. For det andet er det umuligt at pumpe op til professionelle bodybuilders som Phil Heath, Jay Cutler og Ronnie Coleman uden brug af anabolske steroider. Hver person har sit eget naturlige maksimum, men han er langt fra de resultater, at sportsfolk viser os på "Mr. Olympia". Men vi er lidt distraherede. I denne artikel vil vi fortælle dig om sport ernæring, eller mere præcist om geynererne: hvordan man vælger dem, hvilket firma at købe er at foretrække, rangordningen af vindere til masserekruttering mv. Nå, gå videre.
Gainer er et fødevaretilsætningsstof, som i detssammensætning har 50-70 gram carbs, 20-40 gram protein, og 5-10 gram fedt. De, der kender vil forstå, at et sådant forhold af næringsstoffer er perfekt til atleter i løbet af et sæt vægt, når det er nødvendigt at opbygge muskelmasse. Til tørring vil det naturligvis ikke virke en cocktail af geyneren. I de fleste tilfælde er bunden af heiner maltodextrin, der består af glucosemolekyler. Lad os gøre det klart, at geynere som enhver anden sports ernæring ikke henviser til anabolske steroider (eller "pharma" hos almindelige mennesker), men er et almindeligt fødevaretilsætningsstof. Endelig siger, at den perfekte vægt gainer og ecto-mesomorph med lave og moderate niveauer af fedt, som ved henholdsvis denne cocktail upotrblenii rekrutteret ikke kun muskler, men fedtmasse. For endomorphs foretrukket at anvende protein shakes, der har 80-90 gram protein og kun 5-10 gram kulhydrat. Dernæst vil vi citere rangordningen af de vindere, der er anerkendt af sportsfolk som de bedste. Vi angiver også den gennemsnitlige pris i Rusland og de bedste analoger, hvis nogen.
Nu vil vi fortælle dig om de bedste geynere tilhurtig masse rekruttering, som på en eller anden måde modtog stor ros fra eksperter og atleterne selv. Så, de noers: TOP rating af de bedste i 2013-14. Lad os gå.
På fjerde linje har vi Monster Mass fra firmaet CytoSport, skabt af
innovative teknologier.Dens hovedtræk er, at dens sammensætning kopierer egenskaberne hos en ammesters vigtigste naturlige anabole brystmælk. Desuden kan sammensætningen af denne geyner prale af en kombination af flere typer protein (både hurtigt og langsomt) såvel som tilstedeværelsen af vitaminer, mineraler og aminosyrer.
Her er bedømmelsen af de spillere, som vi udarbejdede på grundlag af deres egenskaber og anmeldelser af sportsfolk. Vi tror, at du vil finde den rigtige for dig selv.
Afhængigt af volumenet varierer kvalitets- og mærkepriserne for geyneren ganske meget. Så lad os citere priserne på ovennævnte TOP-5, baseret på de gennemsnitlige statistiske priser i Rusland:
Her er priserne for de bedste geynere, hvis ratingblev givet ovenfor. Selvfølgelig, når de køber en Gainer kan du vælge alle former for smag, hvoraf den mest populære er chokoladen, banan, vanille, hindbær og karamel. Dernæst vil vi tale om korrekt brug af geyneren.
Den bedste modtagelsestid for vinderen er den første5-15 minutter efter en aktiv træning. Det er på dette tidspunkt, at der åbnes et såkaldt protein-kulhydratvindue til den person, der er mere end dækket af en geyner. Dette giver dig mulighed for at fremskynde genopretningsprocesserne i din krop og undertrykke muskelkatabolisme. Hvis du ikke har spist før træning (dvs. 1,5-2 timer), kan du tage og før træning for at give kroppen den nødvendige energi. Denne mulighed har dog sin ulempe: i dette tilfælde vil du ikke forbrænde fedt under træning (medmindre du er en udtalt ektomorf). Hvad angår doseringen, har hver noer sin egen, hvilket nødvendigvis vil være angivet af producenten. Som regel er det 90-120 gram. Det anbefales at tage det 1-2 gange om dagen, og de resterende metoder foretrækkes for at give proteinet for at balancere din kost så meget som muligt og øge muskelvæksten. De bedste geyndere, hvis rating har været holdt i flere år af ovennævnte produkter, vil naturligvis vise de maksimale resultater. Husk dog: Dette er kun et tilsætningsstof, og derfor vil du i en uge eller endda en måned 10 kg ren muskelmasse ikke blive tilføjet på nogen måde. Vi går videre.
Mange nykommere spørger sig selv:"Hvilken skade fra geyneren"? Svaret er enkelt - nej. Selvfølgelig, hvis du følger foranstaltningerne til brug. Gainer er lavet af naturlige produkter, som vi møder i hverdagen. Meget sjælden individuel intolerance af produktet, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær, oftest efter sygdom i bugspytkirtlen. For en sportsmand er en betydelig ulempe en signifikant stigning i subkutant fedt. Husk, impotens, hjertesygdomme og lever - alle er myter, der opstår på internettet fra mundingen af de "store videnskabsmænd".
Den bedste kombination vil jo være geyner + creatineSidstnævnte absorberes bedre med kulhydrater og proteiner, der udgør geyneren. Du kan blande alt i en shaker efter at have spist. På grund af det høje indhold af kulhydrater er det naturligvis forbudt at anvende geynerer under tørring.
For mennesker med økonomiske vanskeligheder er der altidreserve mulighed - erhvervelse af en vægtforøgelse efter vægt. Du kan købe 5 kg af en sådan geezer til 900-1000 rubler. I dette tilfælde udgør 100 gram 50-70 gram kulhydrater og 10-20 gram protein, hvilket er et godt resultat. Der er dog nogle ulemper: Tilstedeværelsen af vitaminer reduceres til et maksimum, og mængden af fedt er høj (op til 25 gram). Selvfølgelig kan de vindere, de bedste bedste placeringer, vi citerede ovenfor, kun vise den maksimale effekt fra mærkevirksomheder, men det vægtige produkt vil have gode resultater.
Nu er produktionen af sportsnæring nåetenorme højder, og så er der altid noget at vælge imellem. Hvis i 70-80'erne af sidste århundrede ikke har endda hørt om sportpite, nu sin base består af en bred vifte af produkter, som Gainer regelmæssigt er stolt af sted i kosten af atleter. I artiklen talte vi om mange aspekter af geyneren og resulterede også i bedømmelsen af de bedste køn i 2013-14. Jeg synes du kunne lide artiklen.
