Måltider før og efter træning. Korrekt valg og kost til vægtforøgelse og vægttab

Betydningen af ​​hvilken slags mad skal være før ogEfter en træning brugte folk, der var involveret i sport, mange artikler. Overvej det grundlæggende i kosten, såvel som den måde at spise før motion og efter dens færdiggørelse.

Så før du overvejer hvordander skal være mad før og efter træning, er det nødvendigt at bestemme formålet med selve træningen. Det ville heller ikke være overflødigt at skitsere det ønskede slutresultat. De, der ønsker at få muskelmasse, ud over vedvarende styrketræning, bør følge en rig kost. Det skal være højt kalorier, rig på kulhydrater og proteiner.

Det skal tages i betragtning, at kosten ogsåtæller. Især ernæringen før og efter træning for at opnå muskelmasse har følgende funktioner. Spise kort før en træning skal være let, men samtidig give energi og indeholder nok protein - byggematerialet til muskelgendannelse og vækst. Det vil sige, der lægges vægt på brugen af ​​kulhydratrige fødevarer og proteiner. Disse er kogte eller stegte æg, ris eller andet korn, kød, cottage cheese, frugt osv. Det er tilrådeligt at spise omkring to timer før en træning eller i det mindste senest 30 minutter før den. Og jo mindre tid der er tilbage før klassen, jo mere begrænset skal mængden af ​​mad være. Efter træning er det bedre at spise den samme mad som før den. Kulhydrater bliver aktivt brugt til at genoprette kroppens energikostnader. Fødevareproteiner opdelt i aminosyrer bliver grundlaget for syntesen af ​​proteiner i musklerne, hvilket er særligt aktivt efter fysisk anstrengelse. Hvis træningen ikke er planlagt, kan du vende tilbage til en normal kost. Vægten i dette tilfælde er at gøre på brugen af ​​naturlig kalorieføde.

Ernæring før og efter træning for vægttabskal indeholde en lille mængde kulhydrater og proteiner. På brugen af ​​fedt skal man glemme næsten fuldstændigt. Måltiden på tærsklen til træningen er den samme - senest to timer. Som mad til vægttab bør du bruge naturlige frugter og grøntsager samt kød, fisk, havregryn, skaldyr osv. Ernæring efter en træning til vægttab bør enten være meget lys, eller det er bedre at udsætte det overhovedet i to timer.

Således ernæring før og efter træning formuskelgevinst og vægttab har betydelige forskelle. Der er dog noget lignende i dem. En eller anden måde og ernæring under træning skal være den mest naturlige. Måltider skal udføres strengt i henhold til planen.

Til alt det ovenstående tilføjer vi også detI øjeblikket er den såkaldte sportsernæring - specialiserede ernæringstilskud blevet ret almindelig. Hver bestemmer behovet for dens brug for sig selv. Imidlertid skal misforståelsen om farerne ved disse produkter fjernes. Faktisk gavner ernæring af høj kvalitet, naturlig og kemisk fri sportssundhed sundheden ved at hjælpe med at gendanne den. Det anbefales til brug for at få muskelmasse eller som en kilde til yderligere energi.

Nu lidt mere om vigtigheden af ​​det generelle regime.ernæring samt en individuel diæt. Under hensyntagen til egenskaberne ved din fysik er det nødvendigt at udarbejde en individuel ernæringsplan. Det skal vise produkter, der helt skal udelukkes fra kosten (f.eks. Fastfood). Du skal ikke være særlig opmærksom på smagen af ​​mad, det er bedre at huske fordelene ved det. Skab de rette betingelser for at spise på samme tid. Dette hjælper dig både med at opnå de ønskede muskelgevinstresultater og tabe sig eller holde sig i form. Kun nogle dage, på helligdage, kan du slappe lidt af dit regime og nyde smagen af ​​dine yndlingsretter. Men slapp ikke af for meget, eller det vil være svært at vende tilbage til en sund diæt.