Alle begyndere træningsprogrammer til vægttab, udgørfør ham seriøse mål. Derfor ønsker de at vide detaljeret om, hvordan man korrekt supplerer en god øvelse med optimal ernæring. Arbejde på din krop er meget af den stærke i ånden, de svage er begrænset til en kost og forventer et mirakel. Men hvis du vælger denne artikel til læsning, så er du klar til at arbejde hårdt af hensyn til ideelle kropskonturer.
Den gode nyhed er, at figuren,som følge af en kombination af kost og motion, vil det se bedre ud: mindre chance for at sænke huden, mere sandsynligt at bøjninger med en smuk form vil tiltrække mandlig opmærksomhed. Den dårlige nyhed er, at du skal træne hele dit liv, indtil du vil beholde figuren. Antallet af træning kan reduceres, men maden skal også overvåges hele tiden. Hvad er det, rigtig ernæring efter træning?
Glem det, at du efter træning ikke kan spise.Efter træning kan du ikke bare spise det, efter en træning er der et behov. Hvis du ikke spiser, vil kroppen begynde at ødelægge dine muskler for at få glukose. Efter træning er en slags "vindue" dannet, forsøger kroppen at supplere reserverne af det brugte reservedelsstof. Først og fremmest muskelglykogen. For at berolige kroppen, skal du give ham kulhydrater. Men for det første bør det være "rigtige" kulhydrater, det er langsomt, og for det andet bør de ikke være for meget. Ideel i denne henseende er en favorit skål af atleter, som havregryn på vandet. 50 gram tør havregryn efter madlavning er en god del af ikke-kalorieindhold. Hvad angår mængden, skal du prøve at have en time efter træning, du spiser ikke mere end 160 kalorier, og halvdelen skal mindst være kulhydrater.
Правильное питание после тренировки должно At udelukke fedt, når det er muligt inden for 6 timer efter. Hungry mand ofte ønsker at fedt, din hjerne er konstrueret således, at det tiltrak en meget fed mad, fordi efter deres brug produceret af endogene opioider, ejendommelige interne medicin. Tvinge dig til at lide 6 timer efter træningen, og så vil du sætte den eftertragtede svinekotelette, hvis du ikke kan uden det. Men også fedtholdige fødevarer er bedre generelt udelukket fra kosten for at forbedre resultaterne af vægttab. Må ikke torturere dig selv, hvis du spiser alt, der bruges i form af fedtholdige fødevarer. Folk der torturerer sig med belastninger, men ikke følger en kost, opnår meget beskedne resultater. De, der ignorerer ordentlig ernæring efter træning, ofte 2-3 timer efter træning hengive sig ukontrolleret fråds, glemme alt om at tælle kalorier og alle de lidelser under træningen.
Et særskilt problem er brugen af vand efteruddannelse. Kan jeg drikke efter træning? Hvis belastningen var aerob og varede mere end 30 minutter, er det nødvendigt at drikke. Og ikke kun efter træning, men også under det også. Hvis du træner i et varmt værelse og sveder stærkt, så skal du drikke mineralvand. Faktum er, at med den senere opløst i kroppens væsker opløst og afvisningen af at genopbygge saltreserverne kan fremkalde kramper. Vælg derfor alkalisk mineralvand til drikke, de er optimale for atleter.
Skal jeg tage en række proteinblandinger?For kvindelige atleter er det ikke nødvendigt. Optimal ernæring efter træning for Dieters bør ikke omfatte Kreatin - specifik masse af blandingen for at indstille. De indeholder sædvanligvis mange kulhydrater, mere end 50 vægtprocent. Dette - mad til bodybuilders, og ikke fremtidige stroyneshek. Hvis du stadig ønsker at bruge et protein blanding, tage dem, der indeholder mere end 70% af proteinet og ikke meget kulhydrat som kreatin.
Ernæring og motion vil gøre din krop slank, men du skal indstille dig til et konstant arbejde på dig selv. Og så vil du være tilfreds med hele dit liv for din figur og dig selv som en person.
