Observer korrekt ernæring, når duat træne i gymnastiksalen er lige så vigtig som at observere en trænings- og hvileplan. Derfor er spørgsmålet: hvordan man spiser ordentligt, når man svinger, meget relevant for dem, der vil få muskelmasse. For at få muskelmasse skal du vide, at mens du træner i motionscenteret, har din krop brug for en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, der giver den energi, så den kan overvinde stress.
Herfra følger det, at at vide, hvordan man spiser, når man svinger, under ingen omstændigheder bør man gå sulten på gymnastiksalen. Du skal bestemt spise inden træning.
Følgende tip guider dig, hvordan du spiser rigtigt, når du gynger.
Grundlaget for ernæring er protein.
Proteinernæring er nødvendig for muskelvækst og detskal være baseret på følgende produkter: oksekød, kylling, fisk, forskellige bælgplanter, pulveriseret proteinkoncentrat. Derudover er der fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter - cottage cheese, mælk, ost og yoghurt. Du skal kontrollere dit proteinindtag - 2 gram pr. Kg af din egen vægt. Da kroppen ikke er i stand til at assimilere mere end 30-40 gram protein i et måltid, skal hele det daglige indtag opdeles i 5-6 måltider.
Spis flere kulhydrater.
Overholdelse af reglerne for, hvordan man spiser hvornårdu svinger, er du nødt til at huske, at den vigtigste kilde til kulhydrater til din krop skal være korn, grøntsager, frugt og pulveriseret kulhydratkoncentrat. Med en kronisk mangel på kulhydrater i kosten, vil kroppen begynde at bruge dit muskelvæv som "brændstof". Derfor vil al din træning være ubrugelig. Du skal vælge fødevarer med mere kulhydrater. Dette kan være kartoffelmos, pasta, ris, pandekager, rosiner, honning, havregryn cookies, muffins, bananer og modne æbler.
Kalorier er en faktor i muskelvækst.
Bemærk, at du burde få flere kalorierhvad du bruger. Muskelvækst har uden tvivl brug for en tilstrømning af energi. Derfor vil muskler ikke vokse, hvis du bruger flere kalorier, end din kost giver. Den muskelopbyggende effekt er baseret på overskydende kaloriindtag. Hvis musklerne efter anstrengende træning ikke vokser, kan du tilføje 100 gram kulhydrater til den daglige diæt, indtil resultatet vises.
Varieret mad.
Det er meget vigtigt, når man afgør spørgsmålet:hvordan man spiser rigtigt, når man svinger for at forstå, at man ikke kan dyrke muskler på en diæt, hvor man i stedet for naturlige produkter tager pulver og mineraler og vitaminer i tabletter. Ernæringseksperter ved, at plantemad indeholder phytonutrients, der har antioxidantegenskaber. De forhindrer sygdomme, styrker immuniteten og neutraliserer mikroorganismer. Der er overhovedet ingen sådanne stoffer i pulverprodukter. Erfaringen viser, at muskelmasse nægter at stige i regioner, der er dårlige af naturlige produkter. Den daglige menu skal indeholde mindst tre portioner grøntsager og den samme mængde frugt. Om vinteren kan du tilføje frosne frosne jordbær, rips, blåbær, stykker melon til yoghurt (proteinshake eller havregryn). Brug pasta og ris med stegt kål, svampe og finhakket paprika og løg. Spis en stor portion vegetabilsk salat med vegetabilsk olie en eller to gange om dagen.
Ernæring efter træning.
For endelig at forstå, hvordanNår du spiser rigtigt, når du gynger, skal du vide, at superintensiv træning øger frigivelsen af hormoner, der kan forårsage ødelæggelse af muskelvæv. Disse hormoner er altid til stede under nervøs eller fysisk stress. Derfor skal du lige efter afslutningen af træningen opdatere dig med "hurtige" kulhydrater. Til dette er bagels, havregryn cookies, rosiner, honning egnede. Selv i omklædningsrummet skal du spise 1,5 gram kulhydrater pr. Kg af din vægt. Hvad angår protein, kan det indtages i pulver, i denne form absorberes det godt af trætte muskler.
