Ved du hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse?

Hvordan man spiser rigtigt for at få musklermasse? Dette spørgsmål står over for begyndere atleter, bodybuildere og mange andre, der ønsker at få en effekt af træning. For at finde ud af svaret på dette spørgsmål, skal du finde ud af, hvad maden består af. Det kan opdeles i bestanddele såsom proteiner, fedt, kulhydrater, forskellige vitaminer og sporstoffer. Alle af dem er vigtige for at opbygge det menneskelige muskulære skelet. Det er nødvendigt at finde ud af, hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse, hvordan man korrekt kombinerer komponenterne, i hvilke doser de er nødvendige i kroppen. Du skal starte med protein, da det er det vigtigste byggemateriale til muskler. Protein er af to typer: animalsk og planterig oprindelse. Animalsk protein - oksekød, lam, svinekød, kylling, fisk og en række mejeriprodukter. Vegetabilske fedtstoffer - sojaprodukter, nødder, korn (semulje, boghvede, hirse). Alle af dem adskiller sig i fordøjeligheden af ​​kroppen og indholdet i 100 gram af produktet.

Hvordan spiser man rigtigt for at få muskelmasse gennem korrekt protein-, kulhydrat- og fedtindtag?

Der er tre regler for dette:

• spiser oftere;
• diversificer dit måltid med en anden type protein;
• protein er nødvendigt i moderation, overskydende udskilles fra kroppen.

Kolhydrater er den vigtigste kilde tilenergi og er af to typer: enkel og kompleks. Hvordan man spiser kulhydrater korrekt for at få masse? Det hele afhænger af tidspunktet for måltidet. Enkle kulhydrater er vigtige straks efter træning for genopretning, insulin og glykogenpåfyldning. Efter afslutningen af ​​sessionen tager insulin det fulde ansvar for overførslen af ​​absolut alle næringsstoffer til cellerne - og det er yderst nødvendigt, da det hjælper med til at fremskynde proteinsyntesen til muskelopbygning. Komplekse kulhydrater absorberes gradvist i blodbanen. Derfor skal de indtages en time før træning og enkle dem straks efter træning - for at betale ned kulhydratproteinvinduet.

Fedt er klassificeret i to typer:vegetabilsk og animalsk oprindelse. For atleter foretrækkes vegetabilske fedtstoffer mere, da de er mest nyttige. Men du skal ikke slippe af med din diæt med alt animalsk fedt, fordi de er grundlaget for hormoner, der er så nødvendige for den normale udvikling af kroppen. Det anbefalede daglige indtag af fedt bør ikke overstige 30% af den samlede diæt. At få muskelmasse uden fedt er muligt ved at begrænse brugen af ​​visse fødevarer.

Hvordan får man muskelmasse?

Særlige måltider fra producenternetilbydes atleter for at nå deres mål. Det anbefales generelt at tage protein og kreatin for at få muskelmasse. Protein er bedst. Det er vigtigt at huske, at muskelvækst forekommer under træning og under hvile. Derfor er det nødvendigt ikke at blive overvældet, få tilstrækkelig søvn og spise rigtigt. Hvis du følger alle ovennævnte anbefalinger, bliver opgaven med, hvordan du spiser ordentligt for at få muskelmasse løst af dig.