Maveejere, strøg deres "reserver",før eller senere tænker de på muligheden for at slippe af med ekstra fedtfoldninger i "minimum" -programmet og få en smuk atletisk presse i "maksimum" -programmet. Så et moderne menneskes verdensbillede er dannet, at for at løse et bestemt problem er det nødvendigt at udføre en bestemt handlingsalgoritme og glemme det for evigt.
Alt om fysisk træning i startenhar et psykologisk grundlag, den såkaldte motivation for handling. Hvis du har modtaget værdifulde råd om, hvor mange gange dagligt du skal pumpe pressen, betyder det ikke, at du om en måned vil være i stand til at flagre på stranden og vise din nye figur. Med andre ord er fysisk træning arbejde, der skal udføres regelmæssigt, men det adskiller sig fra almindeligt fysisk arbejde, da det ikke skal udføres hurtigere og på en lettere måde, men regelmæssigt og effektivt.
Det mest interessante er at slippe af med unødvendigekg er teoretisk ret simpelt. Til at begynde med er det en god ide at konsultere din læge, hvis du har kontraindikationer for fysisk aktivitet, så mestrer de elementære metoder til selvkontrol og begynder at træne.
Spørgsmålet er, hvor mange gange dagligt du har brug for at pumpe pressen,lyder lidt forkert. Hver person skal have sin egen tilgang og sin egen mængde belastninger. Maven er den mest sårbare over for dannelsen af fede aflejringer. Og for at få det ønskede resultat skal du genoverveje dine synspunkter på madindtag. Elskere af søde, stivelsesholdige og fede fødevarer vil blive tvunget til at revidere deres kost, eksklusive produkter fra menuen, selvom de er velsmagende og appetitvækkende, men mildt sagt ubrugelige. Sund afbalanceret mad, mættet med den nødvendige mængde byggematerialer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, passer mere til din krop end sædvanlige delikatesser.
Når vi går videre til de første træningsprogrammer, sætter vi et målforberede kroppen på langvarig og regelmæssig fysisk aktivitet, bestemme hvor meget pumpen skal pumpes i en tilgang, og hvilke øvelser vi skal udføre. Derhjemme er de mest almindelige øvelser med din krop, baseret på at hæve og sænke dine ben samt at hæve og sænke kroppen.
Mavemusklerne adskiller sig ikke fra andre muskler,og princippet om deres træning forbliver det samme. For at bestemme, hvor mange gange dagligt du har brug for at pumpe abs, lad os prøve at udføre øvelsen maksimalt. Nu tæller vi 60-80 procent af det samlede antal, vi får antallet af gentagelser i en tilgang. Der bør være tre til fem sådanne tilgange. En anden, blødere måde at bestemme, hvor mange gange dagligt du har brug for at pumpe pressen, er metoden til gradvist at øge belastningen. Vi tilføjer antallet af gange i tilgangen, følger de subjektive signaler om selvkontrol og får det mest optimale træningsregime.
I de fleste tilfælde består træningen af trenærmer sig tyve gange. Selvfølgelig er du i bedste fald nødt til at træne flere træningsprogrammer om dagen, men glem ikke, at for de fleste er dette simpelthen urealistisk. Tre gange om ugen med effektive klasser eller dagligt i en mere skånsom tilstand (op til en halv time) er det nok at få visuelle resultater.
Afslutningsvis vil jeg advare begyndereuafhængig træning fra de mest almindelige fejl. Nogle, der selv har valgt, hvor mange gange dagligt du har brug for at pumpe pressen, nogle gange beregner de ikke styrke ved viljebeslutning og får ret ubehagelige konsekvenser i form af muskelsmerter. andre tværtimod "underbelaster" deres kroppe. I begge tilfælde falder træningens effektivitet, og det er nødvendigt hurtigt at justere belastningen. I det første tilfælde er det uønsket at stoppe træningen, efter nogle få gentagelser vil smerten aftage og endda forsvinde helt, i det andet tvinger vi os selv til at arbejde gennem dovenskab. Du kan ikke blive hængt op på nogle øvelser, du skal opdatere deres sæt, glem ikke andre muskler og inkluder uden øvelser øvelser til træning af udholdenhed, og dette er jogging, gå, cykling.
