I vores tid er problemet med overskydende vægt megeter relevant, og for dens korrektion udvikler dietitiere dagligt flere og flere nye kostvaner, som allerede har et stort udvalg. Men ofte, når du vender tilbage til den normale kost, rekrutteres den tabte vægt igen. Hvad er årsagen til dette?
Nemt vægttab med hurtige kostvaner er forbundet medunderstrege, at kroppen oplever de begrænsninger, der er begyndt. Men når der er en overgang til den tidligere kost, kropsvægt stiger igen, med et par kilo mere end før diæten. Dette skyldes det faktum, at kroppen vil have mere parate til at nærme sig muligheden for en anden stress, det vil sige, at faste kost. Derfor velplanlagt, daglig ordentlig ernæring til vægttab - den eneste sikre måde at gendanne kroppen i god form. Essensen i metoden er, at er, at kroppen har for at få mindre energi, end der kan bruges om dagen, mens vægten vil falde langsommere, men effekten er forankret i mange år.
Korrekt ernæring for at tabe sig: menuen
Når den er korrekt tilført, skal menuen indeholdeanimalske proteiner og kulhydrater. Med en høj grad af fedme bør mængden af fordøjelige kulhydrater begrænses. Præference gives til korn, melprodukter fra gruppe A (det vil sige fra hård hvede), brød med klid. Der er en opfattelse, at det med fedme er nødvendigt at opgive det søde og salte, stegte og røget. Selv om der ikke er nogen stor fordel ved disse produkter, men det er ikke værd at nægte dem på en dag, fordi det kan føre til den ovennævnte stress. Det er vigtigt at blot reducere antallet af forbrugte produkter, for eksempel i stedet for fem stykker kage om ugen, spis tre, i stedet for to stykker fedt - en.
Ifølge ernæringseksperter, den rigtige kost tilslankning består hovedsagelig af de fødevarer, der indeholder en masse fibre. For eksempel har kroppen brug for ca. 3 portioner frugt og grøntsager om dagen, såvel som fedtfattigt kød og 2 portioner fisk. Vand er en meget vigtig bestanddel af korrekt ernæring. Et glas vand før spise reducerer appetitten. For at forhindre betændelse i halsen er det vigtigt, at vandet ikke er koldt, men ved stuetemperatur.
Desuden er den rigtige kost til vægttabAntag en ret streng ordning. Korrekt spisemønster betyder mindst 4 og højst 6 måltider om dagen. Behov for at spise små portioner, så den person vil ikke være en følelse af sult og følelsen af mæthed. Sidste, bør selv de nyeste middag holdes i 2-3 timer før sengetid, fordi fordøjelsessystemet er mindre aktive i løbet af natten. Også en fuld morgenmad bør blive en vane. Når du vælger bør gives en madlavning metode præference for stewing, bagning eller damp marmelade.
Korrekt ernæring for at tabe sig: anmeldelser
At tabe sig forbruge energi, du har brug formindre end at bruge. En gennemsnitlig kvinde, der arbejder på kontoret, har brug for 2000 kcal om dagen for at opretholde vægten, 2500 kcal til en mand. Derfor, for at tabe sig, bør mængden af forbrugte kalorier være mindre med et sted mellem 20-25%, så er vægttab garanteret. Naturligvis skal du vedligeholde en konstant tælling for ikke at overskride den tilladte kaloriegrænse. Dette kan især i første omgang medføre store vanskeligheder, fordi mange forsøgte denne metode på sig selv, rådgive til den berømte metode af "kulaks". Så al mad forbruges pr. Dag skal svare til 15 kulaks at tabe sig. Af disse skal 6 portioner være grøntsager, 3 portioner - frugt, 2 portioner - korn og 4 portioner - protein.
Korrekt ernæring til vægttab gør det ikkeer en hurtig kost, forfatterne lover, at lyn vægttab i et par uger. Denne fødevarer bidrager til en gradvis vægttab, men med permanent virkning, og i lang tid. Korrekt ernæring - det første skridt til en sund livsstil og forebyggelse af mange sygdomme forbundet med overvægt.
