Stærke fælder kan være nyttige i sportkonkurrencer som brydning, fodbold, ishockey, boksning og rugby, fordi de giver den nødvendige nakkestøtte, hvilket er en vigtig faktor for at forhindre skade. Denne muskel fungerer selv på en simpel tur fra supermarkedet med tunge poser.
Æstetisk veludvikletden øverste trapeze giver mulighed for en kraftig krop. Af denne grund arbejder mange bodybuildere hårdt for at udvikle denne muskel. Ud over at tilføje volumen til din ryg og skuldre, vil du også forbedre styrken i mange øvre kropsøvelser.
Af alle de øvelser, der er rettet mod at udarbejde de øvre fælder, er en af de mest almindelige håndvægtbånd (fra engelsk til skuldertræk - "træk skuldrene").
Sammenlignet med en vægtstang ved hjælp af håndvægtegiver dig mulighed for at reducere belastningen på dine skulderled, da dine skuldre ikke behøver at rotere for at holde barbell. Dette giver dig mulighed for at opretholde en stabil position, mens du udfører bevægelsen.
Trapezius muskel er en flad, bred muskel, der er placeret i øvre del af ryggen og bagsiden af nakken. Det er traditionelt opdelt i øvre, midterste og nedre del.
Trapezets hovedfunktion er at bevæge eller stabilisere skulderbladene og bruges når man trækker skuldrene op, løfter armene op, trækker skulderbladene tilbage og drejer hovedet.
Mange basale muskelopbygningsøvelser,som markløft og pres, brug trapezformet på en eller anden måde. At have svage trapezius muskler vil gøre det vanskeligt at fuldføre dem. Omvendt vil udviklingen af fælder føre til øget styrke inden for de ovennævnte øvelser. Sammensatte øvelser fungerer synergistisk: hvis en muskel halter bagefter, strammes hele øvelsen til en vis grad.
Desværre er fælderne normalt en af de svageste muskelgrupper, så det er meget vigtigt at bruge yderligere øvelser for at styrke dem.
De øvre trapezius muskler trænesved at hæve og sænke skuldrene med vægte i hænderne (udføre skuldertræk med håndvægte, mens man står). Den nederste del kan udarbejdes ved at konvergere og sprede knivene under belastning.
Lad os nu gå over til at overveje den rigtige teknik til at udføre øvelsen:
Antallet af gentagelser og valg af vægt afhænger afpå din nuværende styrke og de mål, du vil nå. Fælder har en tendens til at reagere godt på høje reps og eksplosive bevægelser. Derfor er flere reps med lettere vægte ønskelige end færre reps med tungere vægte. Overvej dette, når du designer dit træningsprogram.
Hvis du er nybegynder, skal du starte med 3 sæt med mindst 8 reps hver. Inkluder en trapeze-øvelse to gange om ugen.
Shrugs kan udføres ved hjælp af forskelligeudstyr. Ud over standard håndvægte kan du bruge en elastisk ekspander eller vægtstang. Det kan også udføres i en crossover ved hjælp af et specielt håndtag.
Du kan også arbejde med den ene hånd, skiftende sider. Denne mulighed er velegnet til dem, der har muskelubalance.
Så vi har dækket den rigtige teknik.udfører trækker på skuldre med håndvægte samt anbefalinger, når du udfører denne øvelse. Fælder er ofte forsinkede muskler, der bør trænes yderligere. Ved at skabe denne lange trekantmuskel placeret i øvre del af ryggen kan du alvorligt ændre dine proportioner.