Fem tibetanske perler - enkle øvelser for ungdom, skønhed og sundhed

Fem tibetanske perler er en langvarig praksisTibetanske lamas, som indtil for nylig blev betragtet som hemmelige. Disse enkle øvelser er utrolige. Du vil opretholde en slank figur og sundhed i lang tid. Spar energi og ungdom, rens din sjæl og krop.

Yoga "Fem tibetanske perler" er velegnet sombåde mænd og kvinder. Disse fantastiske øvelser, enkle at udføre, vil gøre dig mere fleksibel, smidig, bringe livets glæde tilbage, hjælpe med at helbrede kroppen og gendanne styrke.

Træningstip

Start træningen beskrevet i bogen "Øjevækkelse. Fem tibetanske perler ”efterfulgt af tre tilgange til hver øvelse. Efter en uge skal du tilføje to gentagelser og gradvist bringe antallet til 21. Yogaelskere kender sandsynligvis magien ved disse tal. Du kan gøre det når som helst, der er gunstigt for dig under hensyntagen til din egen daglige rutine. Men ideelt set er det bedst at starte din træning ved daggry eller skumring. Det tager meget lidt tid, kun 15-20 minutter. Men en betingelse skal overholdes - du skal øve hver dag.

Øv regler for metoden "Fem tibetanske perler"

Når du laver øvelser, spiller en vigtig rollekorrekt vejrtrækning. Indånd dybt gennem næsen og udånd gennem munden. Når du trækker vejret, er du nødt til at frigøre al den negative energi fra dig selv. For resten skal du huske de samme regler som for regelmæssig sports træning. Det vil sige, at du skal starte en lektion omkring 30-45 minutter efter at have spist og et par timer før sengetid. Det er nødvendigt at sikre, at musklerne er i god form under hele træningen: skuldrene er rettet, maven er gemt op, balderne trækkes ind. Og endnu en vigtig regel - rækkefølgen af ​​øvelserne bør ikke overtrædes.

Øvelse en

Til den første øvelse"Fem tibetanske perler" skal rotere omkring sin egen akse og altid med uret. Så læg dine fødder fra hinanden på skulderbredden, spred dine arme til siderne og bøj dem let ved albuerne, håndfladerne vender nedad. Hvis du under den første øvelse oplever ubehag, svimmelhed og kvalme, skal du reducere antallet af drejninger eller slet ikke udføre det. Du kan vende tilbage til den første perle efter et par måneders øvelse af denne tibetanske metode.

Træn to

Den anden "perle" er et twistlegeme. Denne øvelse skal udføres fra liggende stilling. Hænder under udførelsen skal være ubevægelige og placeres langs kroppen. Skulder og ben skal løftes fra gulvet på samme tid, så der opnås en vinkelret på gulvet. Denne position skal være fast og langsomt vende tilbage til startpositionen.

Øvelse tre

For at opfylde den tredje "perle" skal man blivepå dine knæ, der understøtter din bagdel med håndfladerne, presses din hage mod brystet. Så skal du bøje ryggen og ordne denne position. Vend derefter tilbage til startpositionen.

Øvelse fire

For at afslutte det skal du sidde på gulvet - vægt påpalmer, knæ lige, hoved ned. Fra denne position udfører vi afbøjningen af ​​kroppen opad på en sådan måde, at den var parallel med gulvet. Hovedet smides tilbage, vi hviler på fødderne og håndfladerne. Vi fastgør kroppen i denne position - og vender tilbage til startpositionen.

Øvelse fem

Den sidste femte "perle" udføres fra stoppå hænder og tæer, ryggen er bøjet tilbage, hovedet smides tilbage. Derefter løfter vi halebenet op og prøver at nå gulvet med hælene, knæene skal være lige. Vi løser denne position og vender tilbage til startpositionen.

Efter at have afsluttet uddannelsen i henhold til metoden "Fem tibetanskeperler ”, skal du tage et varmt brusebad. Efter to ugers regelmæssig træning vil du føle en øget vitalitet og muskeltonus, blive mere opmærksom og fleksibel.