Nogle novice-atleter forstår ikke, hvad musklerne virker, når de klemmes, og derfor er denne øvelse meget ofte betragtes som ubrugelig og nægter at udføre den.
Der er også en misforståelse derjo flere gange en person vil klemme, jo flere muskler bliver stærkere og større. Eksperter viser imidlertid det modsatte og råder ikke til at presse mere end 15 gange, og belastningen skal øges på grund af komplikationen af øvelserne selv. Derudover udtømmer et for stort antal gentagelser kun musklerne og kan føre til katabolisme.
For at øge styrke og muskelmasse er det nødvendigt først og fremmest at arbejde på teknikken, og den anden - over bevægelsens komplikation (for eksempel at gøre push-up fra stop eller på den ene side).
Så til spørgsmålet - hvilke muskler arbejder medpush-up, kan svaret modtages ud fra fysiologiske træk ved en persons struktur. For eksempel afhænger belastningsfordelingen mellem pectorale muskler og triceps af bredden af armarrangementet. Jo flere hænder er sat, jo mindre stress på brystets muskler. Benens position regulerer også belastningen på visse muskler. Ved indstilling af benene på støtten er belastningen accenteret på den øvre del af brystmusklene (denne øvelse er analog med bænkpressen på den skråbenede bænk).
Også af stor betydning er placeringen af børsterunder push-ups. Traditionel indstilling af børster - parallelt med kroppen. For at øge belastningen på triceps kan du lægge dine hænder så smalt som muligt og dreje fingrene indad. En push-up på fingre eller næver bidrager til at styrke håndledene.
Hvilke muskler arbejder når man klemmer sig fra gulvetkan ses fra selve øvelsens teknik. Så videnskabelig forskning har vist, at belastningen er afhængig af benets position under træningen. Hvis du arbejder i en klassisk form (benene fladt mod gulvet), er belastningen lig med 64 procent af personens vægt, men under push-up med støtte på knæene - 49 procent af vægten bruges.
For begyndere er den anden variant af øvelsen egnet, men efter en måned er det nødvendigt at skifte til den klassiske version.
For at øge belastningen kan du brugeVægtningsmidler af forskellig vægt. Hvis der ikke er en assistent ved siden af dig, er ekstra vægt forsynet med en rygsæk bag din ryg, fyldt med samme vægtning agent.
Hvilke muskler arbejder med push-up kan væreføler ved at sætte dine fødder i løbet af klassen på en stol. I denne position øges belastningen til 75 procent af kropsvægten. Den samme effekt opnås med push-ups på den ene side. Ved udførelsen af denne øvelse skal benene være placeret bredere end normalt for at opnå ligevægt. I dette tilfælde skal støttearmen være placeret på samme linje med kroppen og ikke afvige fra siden.
Med klassiske push-ups udføres der meget arbejde, hovedsagelig på de øvre brystmuskler. Der er dog stadig push-ups på de ujævne søjler.
Hvilke muskler arbejder, når man klemmerVis øvelser fra bodybuilder-programmet. Universaliteten af sådanne aktiviteter ligger i enkelheden af sportsudstyr. Nogle gange er det nok at finde to rørstykker fastgjort parallelt og regelmæssigt forlovet, kan du få udviklede brystmuskler og triceps.
Hovedvægten af belastningen afhænger af situationenhænder, nemlig: fra placeringen af hænderne og grebens bredde. Med håndfladen hviler på skulderbredden falder hovedbelastningen på midten og underdelen af brystets muskler. På triceps passerer abutmentet, når grebet er indsnævret.
Når du ændrer hovedets position, når du udførerøvelse kan også mærke, hvilke muskler der arbejder under push-ups. Det hævede hoved lægger en belastning på den nedre del af pectoral musklerne, og den sænkede - på sin øverste del.
Når man skubber op med et hop, udvikler koordinationen og muskelstyrken udvikler sig.
Det er nødvendigt at følge ikke kun kroppens stilling(selv tilbage og uden for stor spænding), men også for korrekt vejrtrækning afhænger klassens succes af en tredjedel. Under nedstigningen skal der træffes et dybt åndedræt under løft - en langsom udånding med tilbagetrækning af underlivet. Det er disse vejrtrækningsregler, som fagfolk holder sig til.
