Enhver ved, hvordan man opretholder det godefitness er meget vigtigt. Mange mennesker besøger fitnesscentre, svømmebassiner og lignende til disse formål. Desværre er det ikke alle, der har den økonomiske evne til at gøre dette, eller de har simpelthen måske ikke tid nok til at gå et sted udover alle andre aktiviteter. Intet er imidlertid umuligt, og fysisk form kan opretholdes derhjemme ved at udføre velkendte enkle øvelser.
For at holde dine muskler i god form,uden at gå på gymnastiksalen er såkaldte grundøvelser bedst egnede. Disse inkluderer bar-pull-ups, push-ups fra gulvet, squats og maveøvelser. Deres fordel ligger i det faktum, at hver af disse øvelser bruger et meget stort antal muskler og udvikler dem på en kompleks måde. Et andet vigtigt aspekt er, at disse øvelser er ekstremt lette at udføre. Det eneste problem, du måske står over for, er manglen på en vandret bjælke. I sportsudstyrsbutikker kan du dog let finde en tværstang, som du kan installere derhjemme. Og hvis vejret tillader det, kan du øve dig i haven, hvor du helt sikkert vil finde et sted til pull-ups.
Lad os se nærmere på push-ups fraetage. Lad os først og fremmest finde ud af, hvilke muskler der "svinger" under push-ups. Hovedbelastningen er rettet mod deltoidemusklerne, triceps og brystmuskler. Interessant kan denne belastning omfordeles, hvilket vil blive diskuteret nedenfor. Ud over disse muskler, der er belastet i større grad, er processen med at styrke musklerne i ryggen, benene og underlivet også i gang. En interessant kendsgerning er, at push-ups fra gulvet til en vis grad kan erstatte barbell presse, da belastningen går på lignende muskler.
Den eneste fordel ved enhver øvelse erhvis du gør det "som det skal" og ikke "som det viser sig." Derfor er det nødvendigt at beskrive, hvordan man korrekt udfører push-ups fra gulvet. Det grundlæggende princip for teknikken er, at kroppen skal være så lige som muligt. Du bør undgå alle bøjninger, da de fører til det faktum, at visse muskler ikke er anspændte nok, dvs. effektiviteten af hele øvelsen har en tendens til nul.
Men placeringen af hænderne tillader ganske stærkændre den resulterende effekt med fokus på belastningen på forskellige muskler. Den normale håndposition, der giver alle muskler mulighed for at udvikle sig mest jævnt, er lidt bredere end skuldrene. Hvis du bringer dine arme sammen, falder det meste af belastningen på triceps. Arme væsentligt bredere end skuldrene øger påvirkningen på pectoral musklerne.
Du kan variere øvelsen ikke kun efter positionenhænder. For eksempel, hvis du vil fjerne noget af vægten fra dine håndled, mens du styrker dine knoker, kan du lave push-ups på dine næve. En anden interessant variation er klappen opad. Hovedpunkterne er, at du ved at afbinde dine arme i slutningen af bevægelsen har du brug for at rive dem ned fra gulvet og om muligt lave et klap. Denne ændring udvikler eksplosiv muskelstyrke, som også kan være fordelagtig. Hvis du vil koncentrere dig om at styrke dine arme, er push-ups på den ene arm en god løsning. Det er klart, at det er meget vanskeligere at gøre dem, men effekten vil være mere synlig.
Det kan også ske, at det bliver svært for diggør selv enkle push-ups fra gulvet. Fortvivl ikke, start træningen ved at lave øvelser med vægt, f.eks. På en bænk. Når dine muskler bliver tonet, skal du flytte til en vandret position. Vigtigst er det, at du ikke holder op med din træning. Resultatet bliver muligvis ikke øjeblikkeligt, men det bliver det bestemt. Forskellige programmer kan være nyttige for dig at opnå et bestemt antal gentagelser inden for en bestemt tid. Det er ikke en kendsgerning, at alt går efter planen for dig, men i det mindste vil der være et mål, som du stræber efter.
