Push-ups fra gulvet afviger i deres enkelhed og ipå samme tid en stor effektivitet, fordi du kan gøre uden hjælpeprodukter og sportsudstyr. Alle former for push-ups kan gøres vilkårligt og på et hvilket som helst passende sted, ikke nødvendigvis i gymnastiksalen. Enhver ung person skal være i stand til at blive vredet ud, og det er ikke nødvendigt at indstille optegnelser, men det er nødvendigt for udøvelsen af sin egen krop, at styrke musklerne i den øverste skulderåget og brystmuskel, og generelt at være altid i god form og har en smuk figur af en mand.
Typer af push-ups er forskellige, men de bidrager alle tilgod fysisk kondition, styrke af kroppen og udholdenhed. For at opnå høje resultater skal du starte med push-ups fra gulvet, især da denne øvelse er universel og velegnet til enhver aldersgruppe. Det kan gøres på forskellige måder - det hele afhænger af hvordan kroppen blev trænet før. Pumpen af en hvilken som helst del heraf afhænger direkte af hændernes position, og typen af push-ups gør det muligt at indlæse næsten alle muskelgrupper. For disse øvelser skal du overholde nogle vigtige regler.
Først og fremmest har du brug for at det oprindelige rack accepteres korrekt. På dette afhænger og videre teknik med push-up fra gulvet. Den grundlæggende stilling er at lægge vægt på.
I dette tilfælde skal hænderne være lige og fra hinandeni en afstand af skulderbredden og på brystniveauet. Ryggen skal holdes lige, benene skal være sammen, albuerne skal være i en vinkel svarende til femogfyrre grader fra kroppen. Det korrekte rack bidrager til en jævn fordeling af belastningen. Kroppen når man går ned, skal røre gulvet med den største udstrækning af musklerne. Det er også nødvendigt at trække vejret korrekt: Først skal øvelsen indåndes, i slutningen - udåndingen. Vilkårlig holdning af åndedræt eller omvendt, dets stigning kan påvirke kroppen og træningen generelt negativt.
Hvis hænderne er tæt på hinanden, ligger belastningen på triceps og den lille pectoralis muskel.
Hvis armene er placeret langs skulderbredden, fordeles belastningen jævnt mellem musklerne på brystet og deltagerne samt triceps.
I våbenens bredest mulige position i forhold til hinanden går belastningsfordelingen til deltoiden og de store brystmuskler.
Typer af push-ups kræver visse færdigheder.Den mest almindelige grundlæggende øvelse er push-up på håndfladerne. Når du har justeret stillingen korrekt fra stillingen, skal du placere dine arme over skulderbredden og henholdsvis på brystniveauet, med lige ryg og ben sammen, skal du begynde at synke til gulvet og derefter røre det med brystet. Herefter løftes kroppen op. Ved denne type belastning fordeles jævnt på brystets og hændernes muskler.
Den næste slags er push-up på knytnæve fra gulvet.Dem, der bruger meget tid til kampsport, vil denne øvelse styrke knoglerne og øge slagstyrken af hænderne. Det vigtigste, der skal lægges vægt på, er at forsøge at lave push-ups ved kun at bruge to forreste knuckler, resten til gulvet bør ikke røre ved.
Push-up med bagsiden af hånden er megetstyrker hænderne godt. Det er ret smertefuldt og ubehageligt, men med tiden går disse følelser væk. Deltide muskler og muskler i armen er påvirket.
Typer af push-ups, ud over dets mangfoldighed,forbløffe med deres ekstraordinære. For eksempel kan du trykke og på kanten af håndfladen. I hånd-til-hånd kamp er denne øvelse den vigtigste. Hænderne presses mod kroppen og ligger under brystniveauet på skulderbredden, læg på ribbenene på palmerne. Hovedbelastningen skyldes musklerne i hænder og hænder.
Tryk på fingrene fra gulvet - den sværeste slagsøvelser. Stativet er lavet på fem fingre fra støtten liggende. Som et resultat af adskillige træninger fjernes fingrene gradvist, og i sidste ende bliver push-up udført med en hånd og en finger. Men denne træning kan tage mere end et år.
Meget tung og farlig er push-up iStå i armene, hovedet er i bunden. Det bør gøres nær en støtte, for eksempel en mur. I første omgang accepteres den oprindelige position, hvorefter det er nødvendigt at smide dine fødder på væggen og røre støttens hæle. Du skal gå ned til det niveau, som kroppen tillader, så løft langsomt kroppen. Arbejde ved løft er udnyttet utroligt, men en person, der er i stand til at udføre denne komplekse push-up, vil være en model af udholdenhed og enorm kraft. Imidlertid er personer med øget tryk og hovedpine sådanne øvelser kontraindiceret.
