Push-ups er ikke kuneffektiv styrkeøvelse, men fungerer også som en fremragende opvarmning som forberedelse til træning. De har ikke brug for at bruge sportsudstyr og kræver ikke betydelige investeringer i tid. Det er dog ret vanskeligt for utrænede mennesker at få imponerende resultater. Derfor skal du finde ud af, hvordan du øger antallet af push-ups om ugen, inden du begynder at træne.
Før du finder ud af, hvordan du øger beløbetpush-ups, skal du lære at tage den rigtige holdning. Så under hver tilgang i den traditionelle position skal håndfladerne hvile på gulvet i en afstand lidt længere end skulderbredden fra hinanden. I dette tilfælde er det nødvendigt, at benene og ryggen strækkes i en lige linje. Kun i dette tilfælde vil bryst, skuldre, arme under træning være involveret, og musklerne vil udvikle sig harmonisk.
I henhold til karakteren af den praktiske position,skelne mellem normale, brede og smalle push-ups. I det første tilfælde er håndfladerne placeret skulderbredde fra hinanden. Den brede holdning indebærer at finde lemmerne i en position, hvor skulder og underarm er vinkelret på hinanden. Med et smalt greb er håndfladerne på brystniveau.
Den sædvanlige indstilling af hænder giver dig mulighed for at lave hovedmenuenvægt på studiet af triceps, skulderbælte, brystmuskler. Når du placerer lemmerne i en bred position, er triceps og bryst involveret. I tilfælde af en smal indstilling af armene falder hovedbelastningen på skuldrene.
For at forstå, hvordan man øger antallet af push-ups,du skal udføre så mange gentagelser under tilgangen som fysiske evner tillader. Først skal du forstå dit maksimum. Med den korrekte holdning skal du lave armbøjninger, indtil musklerne begynder at svigte. Derudover kan du rette den tid, det tog at fuldføre det maksimale antal gentagelser.
Efter at have afsluttet hver tilgang skal du giveslappe af musklerne. Det anbefales at hvile, så længe det tog for den første tilgang. For hovedparten af utrænede mennesker er denne periode omkring 20-30 sekunder.
Hvordan øges antallet af push-ups?For muskelvækst og dermed forbedret ydeevne kræver kroppen længere hvile. Mest sandsynligt, inden for et døgn efter den første træning, begynder dine arme, bryst og skuldre at gøre ondt. Denne reaktion er ganske normal. Samtidig vil den bedste løsning, som i fremtiden vil give maksimale resultater, være klasser hver anden dag.
Hvordan hurtigt øges antallet af push-ups?For at gøre dette er det nok at prøve at gøre et par gentagelser mere under hver tilgang, for at gå over din egen grænse. Mest sandsynligt vil du ikke konstant kunne øge antallet af push-ups med det næste rack. Derfor er det værd at arbejde på det tidligere fastsatte maksimale niveau i flere uger for at få fremskridt i resultaterne. Først da kan du prøve at overskride den angivne grænse.
For at finde ud af, hvordan man øger beløbetpush-ups, bør du tænke på det harmoniske studie af musklerne i overkroppen. Dette lettes ved skiftende gentagelser i separate holdninger. For eksempel kan du i den første tilgang ty til regelmæssige push -ups, i den anden og tredje - på knytnæver eller fingre i en bred eller smal stilling.
Hvordan øges antallet af armbøjninger fra gulvet?Hvor realistisk er det at øge antallet af reps om ugen? Her bør du fokusere på dit eget maksimum. For eksempel er kroppens grænse 20 push-ups. Hvis det ønskede resultat er 100, skal du udføre et bestemt antal gentagelser dagligt. Hvornår og hvordan det angivne resultat vil blive opnået er fuldstændig irrelevant. Det vigtigste er, at det samlede antal gentagelser fører til den ønskede indikator.
Træningsmetoden kan bygges på det angivne eksempel som følger:
Idé præsenteret som kunne værebruges til at bygge træning, er ekstremt enkel. Det vigtigste er at udføre arbejdet regelmæssigt for harmonisk at fordele belastningen for hele dagen. Det anbefales at træne efter den valgte ordning i 10 dage. Ved slutningen af den angivne periode skal du evaluere de opnåede resultater, lade kroppen hvile i flere dage.
Som du kan se, skal du forbedre dine egne resultater iarmbøjninger fra gulvet er ikke så vanskelige. Dette kræver kun at bygge et behageligt træningsprogram og regelmæssig motion. For hurtigt at opnå det, du ønsker, bør du tænke på at kombinere push-ups med andre belastninger, for eksempel pull-ups på den vandrette stang, træne mavepressen.
