Hvordan man laver 100 push-ups? Er det muligt? Hvordan forbereder man sig ordentligt? Du finder svar på alle disse spørgsmål og ikke kun i artiklen.
Dette resultat er meget ægte for alle.en sund person, men meget bestemmes af de indledende muligheder. For eksempel, hvis du nemt kan udføre 60 push-ups i en tilgang, kan du nå et hundrede uden problemer og i en måneds træning. Det vil være meget sværere for dem, der kan gøre mindre end 10 gange. Dette skyldes, at musklerne endnu ikke er kommet ind i arbejdsrytmen, og det tager tid for kroppen at tilpasse sig konstant stress. På en eller anden måde kan enhver fysisk sund person opnå et sådant resultat, men du skal prøve.
Hvordan man laver 100 push-ups? Kan alle gøre det? Det afhænger af de fysiologiske egenskaber og graden af muskeludvikling på tidspunktet for træningens start. Fysiologiske træk inkluderer faktorer som tilstedeværelsen af knogler og hjerte-kar-sygdomme, vægt og alder (i de fleste tilfælde bestemmer det de to første faktorer). Det skal bemærkes, at i tilfælde af problemer med led eller direkte knoglevæv bliver du nødt til at glemme en push-up-rekord på 100 gange (hvis sygdommen helbredes, så midlertidigt), ellers kan det påvirke dit helbred negativt. Hjerteproblemer er ikke så kritiske, men i dette tilfælde forlænges træningstiden betydeligt (det afhænger af den specifikke diagnose).
Ideelt set bør en voksnes kropsvægtsvarende til hans højde, hvorfra du skal trække 100 cm fra. For eksempel med en højde på 180 cm - 80 kg. Men dette er et omtrentligt gennemsnitligt forhold, der kan variere afhængigt af fysik. For push-ups, som for enhver anden fysisk træning, er det ikke så meget selve massen, der spiller en rolle som fedtindholdet i den menneskelige krop. Og ovenstående formel viser kun en omtrentlig hastighed for en almindelig person uden kraftige muskler. Hvis din masse med en højde på 170 cm er lig med 100 kg, men disse 100 kg ikke er et resultat af fedme, men et sæt sund muskelmasse, forhindrer det dig ikke i at træne. I nogle tilfælde bliver du først nødt til at køre overskydende vægt og først derefter begynde at træne. Du kan også starte med bænk-push-ups og først derefter flytte fra lettere øvelser til standardniveauet.
Hvordan laver man 100 push-ups? Hvor lang tid tager det at opnå det ønskede resultat? Som regel, hvis en person ikke lider af de ovennævnte sygdomme, men ikke er en seriøs atlet, kan han lære at lave push-ups 100 gange om 3-4 måneder.
Begyndere opfordres til først at læsemed den korrekte push-up teknik. Det er ret simpelt: ryg og ben skal være på samme lige linje og ikke bøje, hænder skal placeres skulderbredde fra hinanden (liggende). Der er også alternativer som smal og bred. I denne tilstand skal du bøje dine arme, så dit bryst er 10 cm fra gulvet og først derefter bøjes. Det tilrådes at udånde luft under bøjning, da dette er den mest tidskrævende proces og indånde efter forlængelse.
Push-up-teknikken til begyndere er enkel, og mestring af det tager ikke meget tid, men det skal finpudses til automatisering, ellers vil øvelserne være af dårlig kvalitet og ubrugelige for kroppen.
Hvor meget har du brug for for at gøre push-ups om dagen? Nedenfor vil du blive præsenteret for et specielt træningsprogram, der fører til det ønskede resultat.
Så hvor mange push-ups om dagen og igennemhvad er klokken? Den første dag skal du prøve at gøre mindst 50 push-ups. Udfør rationelt 5 sæt med 10 push-ups. Dette vil tone musklerne. Du behøver ikke at prøve at udføre så mange øvelser som muligt i en tilgang, ellers vil musklerne være overarbejdede, og den næste dag giver smerten dig ikke mulighed for at træne (normalt varer dette i flere dage, nogle gange en uge). Hvis du føler, at der klart ikke er tilstrækkelig styrke til at udføre, skal du tage en pause og tage en yderligere tilgang efter pausen. Du skal træne til dette regime i 3 dage.
På den fjerde dag skal du gøre det samme, menallerede til fremgangsmåden 2-3 push-ups mere. Hvis musklerne ikke er tilstoppet i de foregående dage, kan man mærke en stigning i muskelstyrke og samlet udholdenhed. Så gentag i yderligere 5 dage. Hvis der er en kedelig smerte i knoglerne i hænderne i perioden med push-ups, indikerer dette mangel på calcium i kroppen, fysisk aktivitet bestemmer dette godt. I dette tilfælde anbefales det at stoppe træningen i flere uger og tage et vitaminforløb eller konsultere en læge.
På den tiende dag kan duudfør 27 push-ups, men samtidig er det tilladt at forsøge at push-ups maksimalt flere gange om dagen (efter en 9-dages træning gik musklerne endelig ind i rytmen og tilstoppes ikke længere af overbelastning). Men det største antal fremgangsmåder skal stadig være stabilt - 27 gange. Så du kan træne i tre dage, derefter to mere, men allerede uden at forsøge at opnå maksimale resultater. Dette er for at give kroppen lidt pusterum, inden normen øges.
Den 14. dag skal træningen startes medforeløbig opvarmning, da denne gang for hver tilgang skal du udføre 34-35 push-ups til 6 tilgange, hvilket giver en betydelig belastning på leddene. Dette skal gentages i en uge, hvorefter hastigheden øges med 4-6 gange og regelmæssigt gør push-ups maksimalt, men disse tilgange bør ikke overstige de vigtigste. Efter fem dage i de næste to er det tilrådeligt at stoppe gennemførelsen af det maksimale resultat fuldstændigt og kun efterlade det sædvanlige regime og derefter øge hastigheden og øve den i endnu en uge.
Derefter går kroppen ind i sportsfasen.og træning er markant anderledes. Hver dag skal du udføre 8-10 tilgange og gøre 52-54 gange for hver af dem. På dette tidspunkt skal musklerne tilpasse sig stabil træning, og generel udholdenhed gør det muligt for kroppen at udvikle sig hurtigere.
I den sjette uge kan du lave 56 push-ups prtilgang, men sig ikke længere. Musklerne bliver bare vant til det hårdere regime, og de skal ikke få tilstopning, ellers bliver du nødt til at bruge meget tid igen på det forberedende stadium. Derefter kan du udføre 60-62 øvelser med samme intensitet ad gangen.
Fra den 43. dag begynder lastningstrinnet i løbet afder kræver 75 øvelser for hver tilgang, mens der maksimalt skal være 5 tilgange om dagen. Dette er en temmelig alvorlig belastning på musklerne, hvorefter i slutningen af dagen og i starten af den næste dag er der normalt en let smerte i musklerne i brystet og abs (muligvis i hofterne). Ingen grund til at bekymre sig, musklerne er ikke tilstoppede, dette er et signal om fibervækst. Efter en arbejdsdag skal der være to dage til aflæsning, hvor musklerne vokser. Derefter udføres den samme mængde træning i løbet af dagen efterfulgt af 48 timers hvile. Du skal arbejde på et sådant regime i to uger, mens det er vigtigt ikke at bryde tidsplanen, da en persons muskelfibre er meget følsomme over for ændringer i træningen. Korrekt ernæring er især vigtigt i disse dage, det bestemmer succes med 30%.
Så kan du allerede gøre 75 gange for 7-8 tilgangehver dag. Takket være indlæsningsfasen vil dette antal push-ups ikke være vanskeligt for kroppen. Du kan øge hastigheden inden for en uge, men kun 2-3 gange. At arbejde i samme tilstand de følgende dage vil give en systematisk stigning i udholdenhed.
Cirka 5 dage inden udgangen af 4. måneddu er nødt til at stoppe med at udøve. På dette tidspunkt når din sats næsten 90 gange. Dernæst skal du hvile og ikke gennemgå tung fysisk anstrengelse. Det er også vigtigt at spise moderat som i de foregående 11 uger. Den bedste mulighed ville være en let og mobil aktivitet, såsom volleyball eller badminton. Kroppen vil være helt udhvilet fra anstrengende træning, men musklerne forværres ikke. Efter 5 dage kan du presse 100 gange ud. Dette vil være ret vanskeligt, da det ikke er en arbejdsmetode, men det er gennemførligt.
Dette træningsregime er velegnet til begge fyreog til piger. Push-ups til piger er en atletikøvelse, så de er sikre og forårsager ikke signifikant muskelgevinst. Desuden er øvelsen ret alsidig. Ud over armene er belastningen på ben, bryst, abs, ryg og underarme.
Hvordan laver man en-arm push-ups?Denne vanskelige øvelse er næsten umulig for folk, der ikke tidligere har foretaget regelmæssige push-ups. Det kræver enorm muskelstyrke i arme, bryst, fremragende led og en udviklet ryg. Desuden har udførelsesteknikken nogle forskelle. Du skal lægge vægt på at ligge, lægge den ene hånd lige og lægge den anden bag ryggen. I dette tilfælde skal skuldrene være vinkelret på gulvet.
Hvordan laver man en-arm push-ups? Øvelsen betragtes som afsluttet, hvis støttearmens skulder under bøjning er 15 cm fra overfladen, og derefter sker forlængelse, indtil den oprindelige position er taget.
Nu ved du, hvordan du laver 100 push-ups. Du kan selvfølgelig begynde at træne, hvis der ikke er kontraindikationer til dette. Være sund!
