Push-ups er en af de bedsteøvelser, der blev opfundet af menneskeheden. Du har ikke brug for nogen beholdning for at færdiggøre den. Push-ups hjælper med at udvikle styrken af flere muskler på én gang. Derudover er der på nuværende tidspunkt mere end hundrede forskellige muligheder for at udføre en sådan øvelse for dem, der elsker alt nyt. Derfor er der ikke noget underligt i spørgsmålet om, hvordan man lærer at lave push-ups fra bunden.
Ved at udføre den grundlæggende øvelse kan dulet at spore fremskridt. Derudover er der i dag et stort antal træningssystemer baseret på push-ups. I denne henseende skal du forstå mere detaljeret, hvordan du lærer, hvordan man laver push-ups fra bunden.
Hvad er grunden til så høj popularitetarmbøjninger? De er komfortable, uhøjtidelige og hjælper med at udvikle flere muskelgrupper på én gang. Øvelser af denne art kaldes grundlæggende. Det meste af belastningen falder på musklerne i brystet og skuldrene. Også under træningen er biceps, ryg og mavemuskler involveret. I denne henseende kan vi sige, at push-ups er en ret praktisk øvelse, som overkroppen trænes med. Og hvis du laver squats og pull-ups med dem, kan push-ups blive grundlaget for ethvert træningsprogram derhjemme. Disse øvelser kræver ikke noget. De har kun brug for lidt plads og en tværstang.
Hvis du vil finde ud af, hvordan du lærergør push-ups fra bunden, skal du huske om den rigtige teknik. Kun med den korrekte udførelse af øvelsen kan du med succes pumpe absolut alle muskler uden at trække eller skade noget. Det er også vigtigt at følge teknikken, fordi du konstant skal overvåge dine fremskridt. Med andre ord, hvis der i går blev udført cirka 30 push-ups korrekt, og i dag - 60, men på samme tid gik du ikke helt ned, men kun halvdelen, så kan du ikke sige, at du er blevet stærkere.
Derfor, hvis du vil forstå, hvordan du lærerpush-ups fra bunden, skal du udføre øvelsen korrekt. Hvis dette ikke virker, er det nødvendigt at reducere belastningen på grund af højere støtte og færre gentagelser.
Der er et par grundlæggende ting at huskeså teknikken bliver korrekt. Under sænkning til gulv skal hænderne placeres fra hinanden i en afstand, der svarer til lidt mere end skulderbredde fra hinanden. På trods af indikatoren for styrke og træningsniveau er det nødvendigt at udføre øvelsen fra den position, hvor du har det godt. Du kan vælge en bestemt stilling på forhånd, inden du starter øvelsen. Du skal vide, at klassiske push-ups er dem, hvor hænderne er placeret skulderbredde fra hinanden. I en sådan situation falder belastningen i større grad på brystet og i mindre grad på triceps. Med en snæver indstilling af hænderne modtager hænderne hovedbelastningen, tværtimod. Når armene er brede, lægges den maksimale vægt på brystet alene. De sidste to muligheder er de sværeste. Du bør kun gå til dem, hvis de klassiske push-ups er blevet mestret.
Ben skal placeres, så du harså behageligt som muligt. Nogen sætter deres fødder på samme måde som deres arme - skulderbredde fra hinanden. Nogen samler dem. Der er ingen særlig betydning i deres position. Derfor skal du gøre det bekvemt for dig. Men med en bredere benstilling vil det være lettere at opretholde balancen.
For at forstå, hvordan man laver push-ups fra gulvet,husk: kroppen skal strækkes fremad. Den skal placeres, så den danner en lige linje. Med andre ord bør du ikke sænke eller løfte dit hoved eller balder for meget. Husk, at jo mere opretstående positionen indtages, jo bedre fordeles belastningen mellem musklerne. Derfor vil øvelsen være mere sikker.
I tilfælde af at den korrekte position indtagessvært, men for at forstå, hvordan man skubber op fra gulvet, jagter, så skal du prøve den næste mulighed. Du indtager ”liggende stilling” på den måde, der passer dig. Stram derefter bagdelen med pressen og træk i maven. Dette vil hjælpe med at rette din rygsøjle og skubbe dig i den korrekte position.
Under øvelsen skal du se påfrem og kun frem, ikke ned. Som allerede nævnt skal kroppen danne en lige linje. I udgangspositionen er armene lige. De understøtter torsoens vægt. Er du i den rigtige kropsholdning? Så er du klar til push-ups.
Hvordan laver man armbøjninger derhjemme?Du har accepteret den oprindelige holdning. Alle anbefalinger er blevet lært og implementeret. Derefter skal du lave push-ups en gang og prøve at gøre det med den maksimale overholdelse af teknikken. Dette skal gøres, selvom det er meget svært. Husk, at kun med den rigtige teknik kan du regne med resultater. Derfor bør du ikke jagte antallet af gentagelser. Gør alt godt.
Prøv at beholde startpositionen, startgradvist sænke brystet til gulvet. Albuerne skal være bøjet i en vinkel på 90 grader. I tilfælde af fysisk form bør du sænke ned, indtil brystet rører gulvet. Det er straks nødvendigt at beregne et sådant øjeblik og strengt fokusere på det.
Hvis du ikke ved, hvordan du laver push-ups derhjemmeforhold, husk at holde albuerne tættere på din krop. Hvis de begynder at afvige, skal du tage en kort pause - du er træt. I det øjeblik du falder til det krævede niveau, skal du fryse et stykke tid. Derefter vender kroppen tilbage til sin oprindelige position ved hjælp af en eksplosiv bevægelse af armene.
Således har du udført en push-up.Prøv derefter at lave et par gentagelser mere. Det er nødvendigt at udføre øvelsen, indtil der er en fornemmelse af, at det er svært at udføre teknikken korrekt. På samme tid kan hænderne skælve, og den næste rep kan kun udføres med et ryk i benene og ryggen. Det betyder, at antallet af gentagelser, der udføres, er maksimalt for dig på dette tidspunkt. Snyd bør ikke gøres. Når vi taler om, hvor mange gange du skal lave push-ups, skal det bemærkes, at ti korrekte push-ups og fem mere med et ryk er et dårligere resultat end for eksempel 11 korrekt udførte gentagelser.
En sådan grundlæggende øvelse kan overvejesrelativt sikkert. Især hvis det udføres med sin egen vægt. Med andre ord, ved at observere den korrekte teknik og udøve sund fornuft sammen med instinktet til selvbevaring, får du ingen skader. For ikke at komme til skade er det på den allerførste dag, som allerede nævnt ovenfor, nødvendigt at beregne, hvor meget der skal laves push-ups. Antallet af gentagelser bør øges gradvist.
Med en buet rygsøjle kan du fåklemning af nerverne ved hvirvlerne, samt andre problemer. Hvis armene ikke er særlig behagelige, vil der være mulighed for at trække i leddene. Derfor skal øvelsen tilgås med øget ansvar. Derudover har du brug for et push-up-mønster, hvis du vil opnå flotte resultater. Du kan selv danne det med fokus på dine muligheder.
