Hvordan lærer man at udføre solen på en vandret bjælke?

Solen på den vandrette bjælke er meget spektakulær,et smukt og temmelig komplekst element i kunstnerisk gymnastik, som er så elsket af alle turnstiles. Dens implementering udvikler koordination af bevægelser, styrker hændernes styrke og lærer dig at føle din egen krop bedre. Men for dem, der er “du” med gadesport, repræsenterer solen på den vandrette bjælke det uopnåelige mestringsideal, som ikke alle kan mestre. Denne artikel vil foreslå en træningsplan, der tillader selv den mest uerfarne atlet at lære kunsten at udføre den på tre til fire uger.

Trin et: styrke dine arme

På trods af at solen står på den vandrette bjælkeudføres for det meste ved hjælp af at mestre teknikken, styrken af ​​hænderne er ikke kun et indfald, men en vital nødvendighed, da det vil redde dig for skader, som et fald kan medføre.

Udvikling af grebstyrke:Er du vant til at træne på den vandrette bjælke, men føler dig usikker på baren? Problemet er måske, at dine underarmsmuskler er for svage, hvorfor du ikke kan udføre solen. En vandret stang med en tynd tværstang er designet til at udføre forskellige elementer i gymnastik og træning med en minimal belastning på underarmene, men for at holde fast på den mere fast skal du stadig finde en tværstang, der er 2-3 gange tykkere end den sædvanlige. Jo tykkere greb-projektilet er, jo mere læsser du dine hænder i komplekset, og jo stærkere bliver dit greb og påvirkning, hvilket vil komme godt med mere end én gang i dit liv. Børns gynger er perfekte til disse formål, på rørene, som du kan udføre pull-ups i en til to uger.

Trin to: lære at føle din vægt

Для того чтобы научиться выполнять солнышко на vandret bjælke, skal du lære at føle din krop og styre den så effektivt som muligt. Ideel til disse formål er at køre med forhindringer og med en konstant ændring af positionen (løb med sidetrin, "rensdyr" -løb osv.). Forskellige spring og hyppige ændringer i kropsposition vil ikke kun udvikle din krop fysisk, men også forberede dig på ekstreme situationer.

Trin tre: bekæmp frygt

Mærkeligt nok øvede mange fyre og pigerpå vandrette stænger er de bange, når deres kropsposition fryser på hovedet. Dette kan føre til unødvendig træk, fald og skade, og hvis du allerede har besluttet at lære at udføre solen på en vandret bjælke, bedes du overvinde din frygt. Til disse formål er det bedst at bruge en håndstand, som ikke kun styrker dit bryst, skuldre og arme, men også tillader det

vænne sig til en skarp ændring i kropsposition, i rækkefølgedette bliver ikke et problem for dig i fremtiden. For dem, der ikke ved, hvordan man laver en håndstand, kan vi råde dig til at gøre push-ups med dine fødder mod væggen, hver gang du placerer dine fødder højere og højere, indtil du når det ønskede punkt.

Ved ærligt at følge disse tre forberedende trin ii to til tre uger, mindst hver anden dag, kan du temperere din krop og ånd, hvorefter du kan begynde at erobre den vandrette bjælke. Tag dig tid, sørg for at føle dig selvsikker og klar til det store skridt. Prøv, spar ikke dig selv, og du vil helt sikkert få succes!