Med starten af foråret, mange piger og kvinder medutilfredshed se deres figur. Efter vinteren kalorier måltider, er der opnået ekstra kilo, som ødelægger silhuetten. At klare denne ulempe vil hjælpe gymnastik øvelser. Du kan udføre dem i gymnastiksalen eller hjemme. På vej til en slank figur behøver du bare at være tålmodig og mestre nogle effektive øvelser.
Øvelser på måtten
For at midjen og hofterne bliver slankere, er der udviklet mange effektive teknikker.
Øvelse 1.
Lig på den ene side og strækker benene.Drej lige ben mod hovedet. Dernæst sænk benet og udfør det andet træk med benet bøjet på knæet. Gentag derefter sættet igen. Læg derefter på siden og udfør øvelserne på denne side. Lav 12-20 gentagelser på hver side. Dette kompleks hjælper med at styrke kroppens laterale muskler, pressen, det styrker også fronten, ryggen og siden af låret. Denne øvelse strækker det indre lår godt og hjælper med at reducere fedtlaget på disse steder.
Øvelse 2
Sæt på gulvet og fastgør benene (f.eks. Under bundentrin vandret bar). Udfør løft og sænk sagen til gulvet. Hold dine hænder bag hovedet og spred dine albuer. Hvis dette er svært, kan du krydse dine arme over brystet. 25 x 4 tilgange. Disse gymnastiske øvelser reducerer maven, hvilket gør midjen tynd og smuk.
Ikke kun på måtten, kan du udføre øvelser til vægttab. Fremragende gymnastikøvelser på en vandret bjælke hjælper med at kæmpe med overskydende vægt.
Løfteben
Hæng på den øverste bjælke vandrette bjælke.Udfør løft af ubøjte, lige ben, der bringer dem til et vinkelret på kroppen. Hvis en sådan implementering er for vanskelig, kan du lette det ved at løfte ikke lige, men bøjede knæ. Gentag 15 x 4 gange. Hold øje med jævn vejrtrækning. Denne øvelse vil bidrage til at fjerne fedt på underlivet, såvel som indirekte bidrage til at styrke musklerne i hænderne.
For at gøre slankekursioner mere interessante og varierede, kan du bruge forskellige gymnastikudstyr, for eksempel en gymnastikpind.
Gymnastik med en pind
1. Hold en pind over hovedet, stå lige.Sænk det frem og tilbage uden at bøje dine albuer. Hvis det er svært at sænke sig bag ryggen, skal du tage en stok ved selve kanterne. Over tid, når musklerne bliver stærkere, kan du bevæge hånden tættere på midten.
2. Med benene fra hinanden, stå lige.Sæt en pind i en afstand på 20-30 cm fra fødderne. Løs armene til siderne og udfør bøjningerne i den ene og den anden side, og prøv at røre løgnestangen med fingrene. Den anden hånd er lige, hævet op. Gentag 30 gange. Disse gymnastik øvelser bidrage til at reducere volumen i talje og hofter.
3. Sæt en pind på gulvet.Stå bag hende med hænderne på hendes bælte. Udfør spring på forskellige sider af stokken. Springer kan varieres: hop på et ben, på to. Sådanne gymnastiske øvelser hjælper med at styrke lårmusklene og benene.
Alt dette er let, du skal bare have.
