Фитбол представляет собой гимнастический мяч stor størrelse, designet til at udføre øvelser på hele muskulaturen i kroppen. Det blev opfundet af en schweizisk fysioterapeut i midten af det sidste århundrede til wellness og rehabiliteringsprocedurer. Genopretningsprogrammer var rettet mod at forbedre børns sundhed med skader på rygsøjlen, vestibulært apparat og centralnervesystemet.
Over tid begyndte bolden at blive brugt i fitnesscentre
centre og hjemme somexerciser. Øvelser på fitball til vægttab bidrager til vægttab, styrke og stramme musklerne. Med regelmæssig motion og slankekure kommer et positivt resultat meget hurtigt.
Fitness med bolden udvikler sig ret stærktbalance og forbedrer kropsholdning, øger kroppens fleksibilitet, bidrager til manifestationen af lindring af abdominale muskler, øger udholdenhed og muskelstyrke. Fitball øvelse fremskynder kroppens metabolisme, styrker rygmusklerne, forbrænder fedtindskud. Fitnessball er en billig træner, den kan købes hos enhver sportsbutik. Normalt er fitball valgt til vækst. Nogle kugle modeller kommer med pigge eller bumser, som har en ekstra massage effekt under træning.
Øvelser på fitball for at tabe sig og styrke musklerne
- Squats. Udført 12 squats med en flad ryg og med bolden i de udstrakte arme. Under løftningen vender kroppen skiftevis til venstre og højre.
- Отжимания.Sæt dine hænder på bolden, læg dine fødder på gulvet. Udfør 10 albuer, indtil fitball berører brystet. I første omgang vil kroppens position være ustabil, men efter nogle træningstimer bliver balancen stabil. For at komplicere bevægelsen af hånden hviler mod gulvet, og bolden er lukket under lårene, knæ eller fødder.
- Triceps.Hvis du sætter bolden mod væggen, skal du vende ryggen på den, sæt dig ned og læg palmerne på bolden (fingrene peger mod dig). Der udføres 10 dybe squats, hvor palmerne fast holder fitballen.
- Øvre tryk og indvendige lår.Når du sidder på gulvet og læner på albuerne, laver du 10 forhøjninger af dine ben i en vinkel på 45 grader fra gulvet (med fitnessklemmen fastklæbet af dine fødder). En anden variant: hæve kroppen i samme vinkel fra gulvfladen, mens benene ligger på fitballen.
- Nedre tryk.Liggende på ryggen lægger hans hænder på ryggen af hovedet. Benene bøjet på knæene, hold fitball hæle. 12 løfter af ben og skinker udføres. På øverste punkt skal du lænke og stramme bukemusklerne.
- Balder. Kroppen er på gulvet og benene bøjet på knæene er på bolden. 20 bækkenhøjder udføres, under hvilke det er nødvendigt at spænde musklerne i skinkerne.
Alle øvelser på fitball til vægttabudført i fire sæt. Efter at have erhvervet en vis færdighed og evne til at holde balance, kan disse bevægelser udføres med vægtning, lægge dem på dine ankler eller håndled. Det er også tilladt at bruge håndvægte under lastning. Efter en træning skal du drikke vand eller usødet te. Det er bedre at afholde sig fra at spise i mindst to timer.
Udover fysisk aktivitet giver øvelser på fitball til vægttab en masse positive følelser.
